آپ کے دماغ کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ٹاپ 5 ٹپس

ہماری عمر کے ساتھ ساتھ ہمارے جسموں کا بدلنا بہت عام ہے۔ ہمارا دماغ تبدیلی اور عمر کا تجربہ کرے گا، اس لیے اسے اچھی صحت میں رکھنے کے لیے تجویز کردہ مشورے پر عمل کرتے ہوئے بڑھاپے کے اثرات کو کم کرنا بہت ضروری ہے۔ دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے یہاں پانچ مشورے ہیں۔

ورزش، ورزش اور مزید ورزشیں:

بنانا اور برقرار رکھنا a باقاعدہ ورزش کا معمول آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے اہم ہے۔ ورزش دماغ میں اینڈورفنز کو خارج کرتی ہے، جو ہمارے جسم کے قدرتی مزاج کو بڑھانے والے ہیں۔ نتیجتاً، اس کا ہماری جذباتی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے اور اضطراب اور تناؤ کی علامات کو دور کرتا ہے۔ تحقیق نے یہ بھی دکھایا ہے کہ جو لوگ زندگی بھر باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں دماغی افعال میں کمی کا امکان کم ہوتا ہے۔ درحقیقت، اس کا خطرہ کم ہے۔ الزائمر اور ڈیمنشیا ان افراد میں ترقی کرنا جنہوں نے صحت مند ورزش کے معمولات کو برقرار رکھا ہے۔ اکثر ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن اہم بات یہ ہے کہ ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہو جائیں جن سے آپ زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں اور اسے برقرار رکھنا آسان بناتے ہیں۔ دیکھیں کہ کیا اس کا آپ پر کوئی اثر ہو رہا ہے۔ میموری نقصان MemTrax کو باقاعدگی سے استعمال کرکے۔

صحت مند جنسی زندگی:

افواہ یہ ہے کہ سیکس دماغ کے کام کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ صرف چادروں کے نیچے گرم ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ مردوں اور عورتوں دونوں میں جنسی محرک مخصوص دماغی نیٹ ورکس، جیسے درد، جذباتی اور انعامی نظام کی سرگرمیوں میں اضافہ کرتا ہے۔ محققین نے جنسی کو دوسرے محرکات سے تشبیہ دی ہے جو فوری طور پر 'اعلی' کا سبب بنتے ہیں۔ دماغ میں آکسیٹوسن کی بڑھتی ہوئی مقدار (ہمارے جسم کا محبت کا ہارمون) بھی تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو آفسیٹ کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، یہی وجہ ہے کہ سیکس کا تعلق کم اضطراب اور تناؤ کی سطح سے ہے۔ تحقیق نے بار بار کے درمیان ایک مثبت ارتباط دکھایا ہے۔ جنسی اور میموری کی تقریب بڑی عمر میں اور بالغوں کے علمی فعل میں بہتری۔ ہفتہ وار جنسی یادداشت، توجہ، الفاظ کی یاد، اور بصری اور زبانی پہچان میں بہتری کا باعث بنی۔

خوراک اور غذائیت:

آپ کی خوراک آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی میں بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ اپنے جسم کو وٹامنز اور منرلز سے بھری غذائیت سے بھرپور غذا فراہم کرنا ضروری ہے - اپنے دماغ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے دن میں کم از کم دو لیٹر پانی کو نہ بھولیں۔ کچھ غذائی ماہرین دماغ کی بہترین صحت کے لیے بحیرہ روم کی خوراک تجویز کرتے ہیں۔ لیکن دماغ کی خوراک ایک نیا پایا ہے جو علمی افعال کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور یہ بحیرہ روم کی خوراک سے بہت ملتا جلتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ایکسٹرا ورجن زیتون کے تیل میں پائے جانے والے اومیگا فیٹی ایسڈ اور دیگر صحت مند چکنائی آپ کے خلیات کے درست طریقے سے کام کرنے کے لیے بہت ضروری ہیں۔ یہ آپ کے دل کی شریانوں کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے اور ذہنی توجہ کو بڑھاتا ہے، اور بوڑھے بالغوں میں سست علمی زوال پذیر ہوتا ہے۔ حالیہ برسوں میں، پودوں پر مبنی غذا کو اس کے بہت سے صحت کے فوائد کے لیے بھی سراہا گیا ہے۔

کافی نیند:

آپ کا دماغ ایک عضلہ ہے، اور تمام عضلات کی طرح، اسے صحت مند پھر سے جوان ہونے کی حوصلہ افزائی کے لیے آرام کی ضرورت ہے۔ معیاری سفارش فی رات لگاتار سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند ہے۔ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نیند کس طرح دماغ کو مضبوط بنانے اور یادداشتوں پر عمل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ دماغ کی تقریب.

ذہنی طور پر متحرک رہیں:

ایک بار پھر، ہمارا دماغ ایک عضلہ ہے، اور ہمیں اسے زیادہ سے زیادہ صحت میں رکھنے کے لیے اسے مشغول کرنے کی ضرورت ہے۔ کے لیے ایک بہترین خیال اپنے دماغ کو شکل میں رکھنا ذہنی پہیلیاں جیسے کراس ورڈز، پہیلیاں، پڑھنا، تاش کھیلنا، یا سوڈوکو میں مشغول ہے۔