Беҳтарин 5 Маслиҳат барои беҳтар кардани саломатии майнаи шумо

Ин хеле маъмул аст, ки бадани мо ҳангоми синну сол тағир меёбад. Майнаи мо тағирот ва синну солро эҳсос хоҳад кард, аз ин рӯ хеле муҳим аст, ки оқибатҳои пиршавиро бо риояи маслиҳатҳои тавсияшуда оид ба нигоҳ доштани саломатии хуб суст кунем. Инҳоянд панҷ маслиҳат барои беҳтар кардани саломатии майна.

Машқ, машқ ва машқҳои бештар:

Эҷод ва нигоҳдорӣ а реҷаи машқҳои мунтазам барои саломатии умумӣ ва некӯаҳволии шумо муҳим аст. Машқ дар майна эндорфинҳоро хориҷ мекунад, ки онҳо рӯҳияи табиии бадани мо мебошанд. Дар натиҷа, он ба некӯаҳволии эмотсионалӣ таъсири мусбӣ мерасонад ва нишонаҳои изтироб ва стрессро бартараф мекунад. Тадқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки чӣ тавр онҳое, ки дар тӯли ҳаёт ба машқҳои мунтазам машғуланд, эҳтимоли коҳиши фаъолияти мағзи сар доранд. Дар ҳақиқат, хатари он камтар аст Альцгеймер ва деменция инкишоф дар шахсоне, ки реҷаҳои машқҳои солимро риоя мекунанд. Аксар вақт тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал се маротиба дар як ҳафта машқ кунед, аммо муҳимтар аз он, бо фаъолиятҳое машғул шавед, ки шумо аз онҳо баҳрабардорӣ мекунед ва нигоҳдории онро осонтар мекунед. Бубинед, ки оё ин ба шумо таъсир мерасонад хотираи хотира бо истифодаи мунтазами MemTrax.

Ҳаёти ҷинсии солим:

Овозаҳо мегӯянд, ки алоқаи ҷинсӣ метавонад фаъолияти майнаро беҳтар кунад. Ин на танҳо дар бораи гарм шудани зери варақҳо, дар ниҳоят. Ҳавасмандкунии ҷинсӣ ҳам дар мардон ва ҳам дар занон нишон дода шудааст, ки фаъолияти шабакаҳои махсуси мағзи сар, аз қабили системаҳои дард, эмотсионалӣ ва мукофотро афзоиш медиҳад. Тадқиқотчиён алоқаи ҷинсиро ба дигар стимуляторҳо монанд кардаанд, ки боиси якбора баланд шудани баланд мешаванд. Миқдори афзояндаи окситоцин дар майна (гормони ишқи бадани мо) инчунин нишон дода шудааст, ки гормони стресс кортизолро ҷуброн мекунад, аз ин рӯ ҷинсӣ бо сатҳи пасти изтироб ва стресс алоқаманд аст. Тадқиқот таносуби мусбӣ байни зуд-зуд нишон дод ҷинс ва функсияи хотира дар синну соли калонсол ва беҳтар шудани фаъолияти маърифатии калонсолон. Ҷинси ҳарҳафтаина боиси беҳбуди хотира, таваҷҷӯҳ, ба ёд овардани калимаҳо ва шинохти визуалӣ ва шифоҳӣ гардид.

Ғизо ва ғизо:

Парҳези шумо дар саломатии умумӣ ва некӯаҳволии шумо нақши бузург мебозад. Муҳим аст, ки бадани моро бо ғизоҳои серғизоӣ, ки аз витаминҳо ва минералҳо иборат аст, таъмин кунем - на камтар аз ду литр обро дар як рӯз фаромӯш накунед, то майнаатонро намнок нигоҳ доред. Баъзе ғизошиносон парҳези баҳри Миёназаминро барои саломатии беҳтарини майна тавсия медиҳанд. Аммо парҳези MIND як чизи навест, ки ба баланд шудани функсияи маърифатӣ мусоидат мекунад ва ба парҳези Баҳри Миёназамин хеле монанд аст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки кислотаҳои равғании омега, ки дар равғани зайтуни бокира мавҷуданд ва дигар равғанҳои солим барои фаъолияти дурусти ҳуҷайраҳои шумо муҳиманд. Муайян шудааст, ки ин хатари бемории ишемияи ишемияи рагҳоро коҳиш медиҳад ва тамаркузи рӯҳиро зиёд мекунад ва коҳиши когнитивиро дар калонсолони калонсол коҳиш медиҳад. Дар солҳои охир, парҳези растанӣ низ барои манфиатҳои зиёди саломатӣ ситоиш карда мешавад.

Бисёр хоб:

Майнаи шумо як мушак аст ва ба монанди ҳама мушакҳо, барои барқарорсозии солим ба истироҳат ниёз дорад. Тавсияи стандартӣ аз ҳафт то ҳашт соат хоби пай дар пай дар як шаб аст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки чӣ тавр хоб метавонад ба майна кӯмак кунад, ки хотираҳоро мустаҳкам ва коркард кунад, то хотира ва хотираро беҳтар созад функсияҳои ҳассос.

Аз ҷиҳати равонӣ фаъол бошед:

Боз ҳам, мағзи мо мушак аст ва мо бояд онро ҷалб кунем, то онро дар саломатии беҳтарин нигоҳ дорем. Як идеяи олӣ барои нигоҳ доштани мағзи шумо дар шакли ба муаммоҳои равонӣ, аз қабили кроссвордҳо, муаммоҳо, хондан, бозӣ кардани кортҳо ё судоку машғул аст.