Jinsi Ya Kuongeza Nguvu Ya Ubongo Wako

Kuweka ubongo wako ukiwa na afya ni muhimu ikiwa unataka kuwa bora, na inaweza pia kusaidia kuzuia magonjwa ambayo husababisha kupungua kwa utambuzi, kama vile shida ya akili na Alzheimer's. Kuna anuwai ya njia rahisi jinsi unavyoweza kuimarisha afya ya ubongo wako kila siku. Kuanzia kufanya maneno mafupi hadi kupata usingizi kamili wa usiku, ubongo wako utafaidika ikiwa utajumuisha hatua rahisi zifuatazo katika utaratibu wako wa kila siku.

Kulala usiku mzuri

Kupata usingizi mzuri wa usiku ni muhimu ili kukusaidia uwezo wa ubongo kufanya kazi katika kiwango chake bora. Unapolala, huruhusu mwili wako kuchangamsha upya, seli zako kukarabati, na ubongo wako kuchambua yale ambayo umejifunza siku hiyo. Usingizi pia husaidia kusaidia kujifunza na kumbukumbu. Mtu mzima wa wastani anahitaji usingizi wa saa nane kwa usiku. Ikiwa unatatizika kupata usingizi, basi jaribu kuzima skrini zote angalau saa moja kabla ya kulala, kwani mwanga kutoka kwenye skrini kama vile simu mahiri na iPad unaweza kuzuia utengenezaji wa melatonin, homoni ya usingizi. Vaa muziki wa kustarehesha na ujumuishe aromatherapy katika ibada yako ya usiku kwa kunyunyizia harufu ya kuburudisha, kama vile lavender, kwenye mto wako ili kukusaidia kulala. vizuri na kutoa ubongo wako nafasi ya kukamata.

Safisha

Ikiwa umekuwa ukitumia vichochezi kupita kiasi, kama vile pombe, vitu visivyo halali au maagizo ya daktari madawa ya kulevya, zitakuwa zimeathiri ubongo wako. Madawa ya kulevya rewire njia ya ujira ya ubongo wako, kupata furaha kubwa ikifuatwa na kupungua au kujiondoa, na hitaji la mpigo mkubwa wakati ujao wakati ubongo wako unapobadilika ili kuwa chini ya kuitikia dozi sawa. Kunaweza kuwa na athari za kudumu kwa ubongo wako ikiwa unatumia dawa mara kwa mara, lakini kupata matibabu, kama vile kuhudhuria a kituo cha rehab huko Los Angeles, inaweza kukomesha uharibifu wowote zaidi na kusaidia kurekebisha mabadiliko kwenye miunganisho ya nyuroni kwenye ubongo wako.

Kuzingatia lishe

Unachoweka ndani ya mwili wako kitakuwa na athari kubwa kwake afya, kimwili na kiakili. Kuzingatia lishe bora kwa toa ubongo wako. Ongeza vyakula bora zaidi kwa kila siku lishe kwa ubongo wenye afya. Blueberries inaweza kuboresha uwezo wako wa kujifunza, wakati karanga na mbegu sio tu chanzo kizuri cha protini, lakini pia huongeza ulaji wako wa vitamini E ambao umehusishwa na viwango vya chini vya kupungua kwa utambuzi kadiri unavyokua. Kula mara kwa mara samaki wenye mafuta na matajiri katika Omega 3, kama vile lax mwitu au sill, unaweza kuboresha kazi ya ubongo wako. Ili kupata ladha tamu kula kiasi kidogo cha chokoleti nyeusi kila siku, haswa 70% ya kakao. Chokoleti ya giza imejaa vioksidishaji na ina kiasi cha wastani cha kafeini, ili kuongeza umakini na umakini wako, na pia kutoa kemikali za kujisikia vizuri katika ubongo wako.

Fanya msemo kila siku

Kufanya fumbo la maneno si njia tu ya kupitisha wakati, kufanya hivyo mara kwa mara kunaweza weka ubongo wako afya kwa kuifanya kazi kwa bidii. Maneno mseto yanaweza kuboresha kasi ya ubongo wako hufanya kazi, na pia kupunguza hatari ya shida ya akili na kupunguza kasi ya kupungua kwa utambuzi.