Jinsi ya Kuacha Kupoteza Kumbukumbu

 

 

Je, una wasiwasi kuhusu kupoteza kumbukumbu unapozeeka au una ugumu wa kuzingatia? Hauko peke yako. Mamilioni ya watu duniani kote hupoteza kumbukumbu kila siku. Kwa bahati nzuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kuacha kupoteza kumbukumbu kutokea mahali pa kwanza. Katika hili blog chapisho, tutajadili vidokezo na hila kutoka kwa daktari ambaye ni mtaalam wa jinsi ya kuweka kumbukumbu yako kwa kasi!
Inaweza kupotea kumbukumbu kutoka kwa upotezaji wa kumbukumbu kurejeshwa?

Zoezi la Afya ya Mlo wa Ubongo

Ikiwa nyuroni za ubongo zitabaki hai, basi kumbukumbu ipo, hivyo unaweza kurejesha kumbukumbu matatizo kutoka hatua za Alzeima,” asema Bw. Graeme. Glanza alisema niuroni zinaweza kufa katika awamu za baadaye, na kusababisha kumbukumbu kupoteza uadilifu wao. Swali la kwanza ambalo watu huwa nalo wanapopitia uzoefu kupoteza kumbukumbu ni kama inaweza kurejeshwa au la. Habari njema ni kwamba, katika hali nyingi, upotezaji wa kumbukumbu ni wa muda tu na unaweza kubadilishwa kwa urahisi. Kuna idadi ya mambo unaweza kufanya ili kusaidia kurejesha afya yako, kinyume kuharibika kali utambuzi, na kuendelea na uzee wa kawaida.

Nini kawaida na nini si?

Baadhi ya wazee huwa na wasiwasi juu ya uwezo wao wa utambuzi ikiwa hawawezi kufikiri kwa kujitegemea. Baadhi ya wale wanaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kuchukua muda zaidi kujifunza kitu, au kusahau kulipa bili. Mabadiliko katika afya ya akili na hisia huwa sio muhimu, lakini kuashiria usahaulifu mdogo - kawaida ni sehemu ya kawaida ya kuzeeka.

Kupoteza Kumbukumbu Kuonyeshwa kwenye MRI Scan

fluorodeoxyglucose positron emission tomografia (FDG PET), mbinu ya kupiga picha ambayo hupima afya ya ubongo kwa kukagua vigeu vya glukosi.

Kwa upande mwingine, ikiwa mtu mzee anapata mabadiliko makubwa katika hisia au utu, inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi za matibabu, Kama vile Ugonjwa wa Alzheimer au shida ya akili. Kama kupoteza kumbukumbu inaambatana na mabadiliko ya hisia au tabia, ni muhimu kuona daktari mara moja. Jambo la msingi ni kwamba upotezaji wa kumbukumbu unaweza kubadilishwa ikiwa utapatikana mapema vya kutosha. Ikiwa unakabiliwa na upotezaji wa kumbukumbu, usiogope - kuna mambo unayoweza kufanya ili kusaidia kurejesha utambuzi wako. Katika hali nyingi, upotezaji wa kumbukumbu ni wa muda tu na unaweza kubadilishwa kwa urahisi na matibabu sahihi. Usisubiri - anza sasa.

Ninaweza Kuzuiaje Kupoteza Kumbukumbu?

Huenda hukumbuki jina la mtu au umesahau mahali ulipoweka funguo za gari lako. Kadiri mtu anavyokua, shida za utambuzi huwa sababu ya wasiwasi pamoja na kuwa na wasiwasi juu ya shida ya akili, cholesterol ya juu, bili za kila mwezi, kupoteza vitu, mabadiliko ya utu, virutubisho vya lishe, mtihani wa mwili, ustadi mwingine wa kufikiria, vipimo vya damu, maisha ya kila siku / kazi za kila siku, lakini kwa kawaida hazisababishi matatizo yoyote mwanzoni kwa watu wazima wengi wenye afya. Ni muhimu kuwa makini na kuzuia katika yetu njia za kukabiliana na upotezaji wa kumbukumbu kwa muda mfupi. Nenda kwa daktari wako na kabla ya tukio la kufadhaisha na uangalie mtiririko wa damu yako, seli za neva zenye afya, na afya kwa ujumla ili uweze kuendelea na shughuli zako za kila siku na usisahau mambo. Ingawa haijahakikishiwa kuwa upotezaji wa kumbukumbu unaweza kutokea au binadamu kuwa na uwezo wa kuzuia ulemavu mdogo wa utambuzi, kuna mambo fulani unayoweza kufanya ili kusaidia kuzuia upotezaji wa kumbukumbu, pamoja na:

-Kukaa kazi ya mwili

-Kula a afya chakula

-Kupata usingizi wa kutosha

-Kusimamia viwango vya msongo wa mawazo

-Kuepuka pombe na madawa ya kulevya

-Angalia shinikizo la damu

-Kaa akili hai / Shirikisha familia mwanachama

-Kuepuka kuumia kichwa (wasiliana na michezo, helmeti za baiskeli)

Kuhakikisha unafanya haya mambo yanaweza kusaidia kuweka kumbukumbu yako kuwa mkali kadri umri unavyozeeka!

Vidokezo 7 vya Afya ya Ubongo ili Kuzuia Kupoteza Kumbukumbu kwa Muda Mfupi

Kumbukumbu zetu zote zina mapungufu. Kadiri unavyozeeka, hali ya kuteleza inaweza kuwa mbaya zaidi. Hakuna haja ya matatizo ya kumbukumbu au uharibifu wa kumbukumbu. Hatua hii rahisi itakusaidia kukaa mkali.

Zoezi

Ikiwa ni pamoja na kimwili mara kwa mara shughuli kwa ratiba yako ya kila siku husaidia kudumisha kichocheo chako kiakili shughuli. Hii itasaidia kuweka yako ubongo wenye afya na kufanya kazi ipasavyo. Mazoezi mengine mazuri ya kujumuisha ni yoga, Pilates, kunyoosha, na kutembea. Shughuli hizi zitasaidia kuboresha kumbukumbu yako huku pia kukuweka hai na mwenye afya.

Kwa watu wazima wenye afya, Daktari anapendekeza dakika 150 (dakika 30 mara tano kwa wiki) za shughuli za wastani za aerobic ikiwa ni pamoja na kukimbia kwa nguvu au baiskeli. Ikiwa huna muda wa kutosha wa kutembea kwa dakika 20, jaribu na kuchukua dakika 10 za kutembea kila siku. Unaweza kuongeza kasi ya moyo wako na mzunguko wa damu kwa aerobics. Jitahidi kutembea haraka ili usipoteze pumzi wakati wa mazungumzo.

Hii ni habari njema kwa wale wanaotaka kurejesha kumbukumbu zao. Sio tu kwamba unahitaji kupata usingizi mwingi, lakini pia unahitaji kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi ya mwili. Kusukuma mwili wako kwa mazoezi makali kunaweza kusaidia kukuza mizunguko yako ya usingizi mzito. Hii itawawezesha mwili wako kupumzika na kurejesha kumbukumbu yako tu, bali afya yako kwa ujumla.

Kuna faida nyingi za kukuza kumbukumbu zinazokuja na kufanya mazoezi ya yoga, kutafakari, na kutembea haraka. Shughuli hizi husaidia kuboresha umakini, kumbukumbu, na umakini huku pia zikisaidia kupunguza mfadhaiko. Ikiwa unatafuta kuboresha kumbukumbu yako, jaribu kuongeza shughuli za aerobics, yoga au kutafakari katika utaratibu wako wa kila siku.

Kagua chapisho hili la utafiti lililoshinda Tuzo la 2022 kuhusu mazoezi na utambuzi: Shughuli ya Kimwili na Mwelekeo wa Mabadiliko ya Utambuzi kwa Watu Wazee: Utafiti wa Kliniki ya Mayo wa Kuzeeka.

Jarida la Tuzo la Ugonjwa wa Alzheimer

Kula chakula cha afya

Afya vyakula ni nzuri kwa afya ya moyo wako na kiuno, na ni muhimu kwa ubongo wako. The Uingiliaji kati wa AKILI kwa kuzorota kwa ubongo huchukua mlo mbili sanifu kwa kuzingatia vyakula ambazo zina athari maalum kwenye ubongo. Ingawa bado kuna tafiti nyingi za kukamilishwa, lishe ya MIND ilipungua kwa kiasi kikubwa Hatari ya Alzheimer kwa watu wazima wengi ambao walifuata regimen vizuri. Kwa ujumla lishe ya MIND ni pamoja na kula matunda, karanga, mboga mboga na nafaka na inaweza kusaidia kwa matatizo mengine ya kufikiri.

Akili Diet Ubongo Kumbukumbu ya Afya

Baadhi ya vyakula vya kukuza utambuzi kujumuisha katika lishe yako ni:

- Blueberries

-Parachichi

-Karanga

- Salmoni

-Majani ya kijani kibichi

-Nyanya

-Makomamanga

- Viungo vya Curry

- Nafaka nzima

- Mafuta ya mizeituni

-Kuku wasio na ngozi

-Nyama nyekundu

Je, ni vyakula gani 3 vinavyopigana na kupoteza kumbukumbu?

Berries, samaki, na majani ya kijani ni tatu nzuri vyakula vya kupambana na kumbukumbu ya muda mfupi hasara. Mamia ya utafiti wamethibitisha vyakula hivi vinasaidia katika kukuza ukuaji wa ubongo.

Endelea kufanya kazi kiakili

Endelea kujifunza. Kukaa kijamii. Kusisimua kiakili huweka afya ya akili pamoja na mazoezi huweka mwili inafaa. Jaribu kujihusisha na shughuli za kujifunza ambazo huelewi, madaktari wengi wanapinga kujifunza ala mpya ya muziki kwa kweli huchangamsha niuroni katika ubongo kuunda miunganisho mipya. Jifunze lugha. Chunguza kitu ambacho hujawahi kusoma hapo awali! Chukua masomo ya muziki yaliyoboreshwa. Mwingiliano na wanafamilia ni mzuri kwa mtu asiyejisikia vizuri na huzuia unyogovu na mafadhaiko ambayo yanaweza kusababisha upotezaji wa kumbukumbu. Mlete rafiki. Jitolee kwa vikundi vya jumuiya, jiunge na vilabu, au uende kwenye ukumbi wa michezo.

Kuna michezo mingi ya kumbukumbu inayopatikana mtandaoni na katika maduka ya programu. Michezo inayolenga umakini, utatuzi wa matatizo na mantiki inaweza kusaidia weka akili yako mkali kwa watu wazima wakubwa. Baadhi ya michezo mizuri ya kujaribu ni:

-Maneno

- Sudoku

-Mahjong

-Vipimo vya utambuzi

Kaa kijamii na uboresha mwingiliano wa kijamii

Kadi na Vilabu vya Vitabu weka akili yako hai na kijamii. Kadiri watu wanavyokuwa na miunganisho ya kijamii, ndivyo mitandao yao ya neva inavyohifadhiwa. Maingiliano ya kijamii kusaidia na kumbukumbu kama vile moods pia! Inaonekana tatizo linazidishwa na kutengwa kwa jamii kati ya wale walio katika kutengwa kwa jamii. Hisia za unyogovu zinaweza kusababisha shida ya akili. Kwa hivyo ni muhimu kuweka mtazamo chanya na kuwa wa kijamii kadri umri unavyosonga.

Je, ungependa kuwa watu wengine kwa kuungana nasi kwenye mitandao ya kijamii? @MemTrax

Hatua ya Juu

Kutembea kwa dakika 30 kila siku inaweza kusaidia na afya yako ya akili na mwili. Mazoezi ya mwili yanaweza kuwa na athari chanya kwa afya ya akili katika mchakato wa kuzeeka, mtafiti kutoka Chuo Kikuu cha Georgetown anasema. Mazoezi husaidia kupunguza mambo ambayo yanaweza kusababisha kumbukumbu hasara. Matibabu ya kiafya kwa kawaida hujumuisha mazoezi ya kupambana na shida ya akili, Alzheimers ugonjwa,

Kutembea ni moja ya mazoezi bora unayoweza kufanya kwa mwili na akili yako. Haina athari, ni rahisi kufanya, na inaweza kufanywa mahali popote. Na inageuka, kutembea pia ni nzuri kwa afya yako ya akili.

Kutembea kumeonyeshwa kusaidia kupunguza mfadhaiko na wasiwasi, kuboresha hisia, na kuongeza hisia za ustawi. Kutembea pia kunaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu matatizo na kazi ya utambuzi. Utafiti mmoja hata uligundua kuwa kutembea kunaweza kusaidia kupunguza kasi ya ugonjwa wa shida ya akili.

Kwa hivyo toka huko na uanze kuvinjari kitongoji chako kwa miguu! Na ikiwa unatafuta motisha kidogo ya ziada, jaribu kujiunga na kikundi cha kutembea au kujiandikisha kwa matembezi ya hisani kama vile Matembezi ya 2022 ili Kukomesha Alzheimer's iliyofadhiliwa na shirika lisilo la faida The Alzheimer's Association. Kutembea ni njia nzuri ya kupata mazoezi na kupata marafiki wapya—na inaweza kukusaidia weka ubongo na mwili wako kazi kadiri unavyozeeka (sio kwa watu wazima tu!).

Punguza Sigara

Ikiwa watu wa ulimwengu wangeacha kuvuta sigara lingekuwa jambo moja lenye afya zaidi, lenye manufaa kwa wanadamu, yeyote anayeiwezesha angeingia katika historia kama hadithi.

Moshi husababisha upotezaji wa kumbukumbu tunapozeeka. Ni bora kwa wavuta sigara kuacha sigara! Uvutaji sigara una athari mbaya kwenye ubongo wako na inaweza kusababisha kiharusi kidogo kinachotokea katika eneo ndogo la ubongo. Chukua matibabu ya nikotini badala ya matibabu au matibabu ya akili ili kuacha uraibu wako kabisa.

Usivute sigara! Uvutaji sigara hauathiri tu mapafu yako, lakini pia huathiri kumbukumbu yako. Uvutaji sigara ni moja ya sababu kuu za upotezaji wa kumbukumbu na kupungua kwa utambuzi. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, kuacha ni mojawapo ya mambo bora zaidi unayoweza kufanya kwa kumbukumbu yako. Epuka dawa za kulevya.

Acha kusisitiza

Hisia ya wasiwasi huathiri ubongo," Turner alisema. Kwa binadamu cortisol hufanya kurejesha habari kuwa ngumu zaidi. Jaribu kupumzika kwa kuchanganya mbinu za kupumzika kama vile kutafakari, yoga.

Tunapofadhaika, inaweza kusababisha matatizo ya kumbukumbu. Mkazo huathiri ubongo kwa njia nyingi, na mojawapo ya njia hizo ni kudumaza kumbukumbu, kukatiza usingizi, na kusababisha mshuko-moyo. Ikiwa unataka kuweka yako kumbukumbu mkali na kuzuia shida ya akili, utafiti unapendekeza ni muhimu kutafuta njia za kupumzika na kupunguza mkazo katika maisha yako kama matibabu.
Vidokezo vya kupunguza shinikizo:

-Tambua vitu vinavyokuletea msongo wa mawazo na jaribu kuviepuka kadri uwezavyo.

-Jizoeze mbinu za kupumzika kama vile kutafakari, yoga, au kupumua kwa kina.

-Fanya mazoezi mara kwa mara.

- Tumia wakati na marafiki na familia

-Tafuta hobby au shughuli inayokupumzisha

Shirikisha Ubongo Wako

Kama alivyosema, kimwili mazoezi pia husaidia afya ya akili. Cheza michezo ya kadi, kusoma vitabu, tazama soka pamoja au tumia programu ya mafunzo ya ubongo. Inasaidia na kazi zenye changamoto za kiakili.

Tunatumahi vidokezo hivi vilikuwa muhimu katika kuelewa jinsi ya kuacha upotezaji wa kumbukumbu. Ikiwa una wasiwasi juu ya kupoteza kumbukumbu, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukusaidia kuamua ikiwa kuna sababu ya kuwa na wasiwasi na kukupa nyenzo unazohitaji ili kuweka ubongo wako ukiwa na afya.

Haya ni baadhi tu ya mambo ambayo unaweza kufanya ili kusaidia kuacha kupoteza kumbukumbu. Kwa habari zaidi, zungumza na daktari wako. Bora bado kuchukua Mtihani wa kumbukumbu ya MemTrax, chapisha matokeo na utumie hayo kuanzisha mazungumzo. Ni wakati wa watu kuchukua udhibiti wao afya ya utambuzi na kushikilia mfumo wetu wa huduma ya afya kuwajibika kwa kuepuka mada hii muhimu sana.

Hitimisho:

Kupoteza kumbukumbu, kupungua kwa utambuzi, na shida ya akili lazima iwe mbele na katikati ya kila mjadala mkuu kadiri idadi yetu ya uzee inavyoingia katika mzunguko wa maisha ya marehemu. Mara nyingi, mada hizi muhimu huepukwa hadi kuchelewa sana. Sisi haja ya kuanza kuzungumza juu ya kupoteza kumbukumbu na kupungua kwa utambuzi kwa uwazi na kwa uaminifu na afya zetu na huduma za kibinadamu, na tunajitahidi kutafuta masuluhisho ya kuwaweka wazee wetu wakiwa na afya na furaha!

Kumbukumbu yako iko vipi leo?

Mtihani wa Kumbukumbu

Karibu, jina langu ni John Wesson Ashford MD, Ph.D. na tukaiumba Mtihani wa kumbukumbu ya MemTrax kukusaidia kupata mabadiliko katika kumbukumbu ya muda mfupi na utendakazi wa ubongo. Ninapendekeza kufanya mtihani kila mwezi, kila wiki, au kila siku kwa matokeo sahihi zaidi.

icons_za_memtrax_01

Njia ya kufurahisha ya kupima afya ya ubongo wako

MemTrax ina zana ya majaribio ambayo ni rahisi kutumia, kama vile a mchezo wa kumbukumbu. Kuwa na baadhi furaha wakati kuweka ubongo wako afya.

icons_za_memtrax_02

Fuatilia maendeleo yako na ulinganishe matokeo

Unapotumia MemTrax baada ya muda, unapata picha ya jinsi yako afya ya ubongo inabadilika kadri umri unavyoongezeka.

icons_za_memtrax_03

Pata vidokezo vya kuboresha afya ya ubongo wako

Pokea mara kwa mara katika barua pepe yako vidokezo na mawazo ya kuvutia ili kuweka kumbukumbu yako katika hali nzuri.