Mlo wa AKILI: Mlo wa Chakula cha Ubongo wa Kulinda Dhidi ya Kupungua kwa Utambuzi

Je, unatafuta kuweka ubongo wako ukiwa na afya na kuulinda dhidi ya magonjwa kama vile Alzheimers na shida ya akili? Angalia lishe ya MIND! Mseto huu wa vyakula vya Mediterania na DASH huangazia vikundi vya vyakula vinavyoweza kukuza uwezo wako wa akili. Ifuate na unaweza kufurahia kazi bora ya utambuzi sasa na katika siku zijazo.

Je, lishe ya MIND ni nzuri kwa kupoteza uzito?

[ss_click_to_tweet tweet=”“Kinachofaa kwa mwili ni kizuri kwa akili!” MIND #diet inachukua dhana hiyo kwa kiwango kipya kabisa! ” maudhui=”“Kinachofaa kwa mwili ni kizuri kwa akili!” Mlo wa MIND huipeleka dhana hiyo katika kiwango kipya kabisa!” style="2″ kiungo="1" kupitia="1″]

Sote tumesikia msemo wa zamani: "Kinachofaa kwa mwili ni nzuri kwa akili!" Mlo wa MIND huipeleka dhana hiyo katika kiwango kipya kabisa na inalenga kuimarisha afya ya ubongo na moyo na mishipa badala ya kuhesabu kalori ili kufikia matokeo unayotaka. Mlo huu pia unasisitiza matumizi ya protini, matunda na mboga, na ulaji wako wa kalori utapungua kwa kubadilisha mlo wako.

Ni vyakula gani vilivyo kwenye lishe ya MIND?

Wakati wa mlo wa MIND utahitaji vyakula hivi na ukienda Organic unaweza kuepuka viuatilifu na kemikali hatari zinazotumika katika uzalishaji kwa wingi.

Orodha ya Chakula cha Akili:

Mboga za Majani ya Kijani (vipimo 2 kwa siku au zaidi kwa siku

- 3 resheni kwa siku - 2 resheni kwa siku - 4 resheni)

Matunda (huduma mbili au zaidi kwa wiki / sehemu 2 kwa siku / siku 3 au zaidi kwa siku)

Karanga (kidogo cha karanga kwa siku)

Maharage (angalau resheni tatu kwa wiki)

Berries (huduma mbili au zaidi kwa wiki)

Samaki (mara mbili kwa wiki au zaidi / mara moja kwa wiki - mara nne kwa wiki - mara tatu)

Kuku (mara mbili au zaidi kwa wiki / mara moja kwa siku - mara tano kwa wiki - siku sita)

Mafuta ya mizeituni (hutumika kama mafuta yako kuu ya kupikia)

Mvinyo (glasi moja kwa siku na milo)

Je, ni faida gani za Afya ya Ubongo za Chakula cha Ubongo?

Mlo wa MIND umehusishwa na utendaji bora wa utambuzi katika masomo ya uchunguzi na

inaweza kuchelewesha kupata ugonjwa wa Alzheimer. Ikijumuisha mafuta ya Mizeituni, vyakula vya Mediterranean na dash vinaonekana kuwa vya kuridhisha na vitamu ikijumuisha vyakula fulani kama: nafaka zisizokobolewa, samaki walio na mafuta, mboga za kijani kibichi, vitamini E, vyakula vinavyotokana na mimea, mkate wa ngano, na mboga nyinginezo. Manufaa ya kiafya yaliyogunduliwa ni ya kuvuma! Kwa mfano - Kuboresha kazi ya ubongo, polepole kupungua kwa utambuzi, kupunguza ugonjwa wa moyo, kupunguza shinikizo la damu, kupunguza uzito, kuboresha afya ya moyo, kuimarisha afya ya ubongo, kuangalia vizuri zaidi! Sawa tu natania ya mwisho, lakini utajisikia vizuri na ubongo na mwili wako vitakushukuru, kubadili Mlo wa AKILI sio akili.

Punguza mambo ya hatari na ujitolee kula chakula kwa uangalifu na utambue kupunguza shinikizo la damu, kuzuia kuharibika kidogo kwa utambuzi, kuboresha utendaji wa ubongo… dashi na mlo wa Mediterania unaweza kukuongoza katika mifumo ya ulaji yenye afya zaidi. FANYA kitu kwa ajili ya wasifu wako wa Afya ya Ubongo kwa kupata lishe hii yenye afya na uhifadhi baadhi ya seli za ubongo ukiwa unafanya hivyo! Pia inahusishwa na kupunguzwa hatari ya ugonjwa wa Alzheimer na upungufu mwingine wa utambuzi unaohusiana na umri. Kwa kuongeza, lishe ya MIND

Mlo wa AKILI: Ufafanuzi, madhumuni, na mpango wa chakula

Hii ni lishe ambayo inakuza ulaji wa milo fulani na kuepuka wengine. Kutumia viungo vinavyopatikana katika tabia nyingine za chakula hukuza ulaji wa afya, ambayo hupunguza hatari ya Alzheimer's. Uharibifu wa utambuzi unaelezea uchakataji wa uvivu wa kumbukumbu. Ingawa wengi wana mwelekeo wa kuiona kama kawaida katika uzee, haiwezi kuepukika. Mnamo 2021, shida ya ubongo iliyosababishwa na Alzheimer's iliorodheshwa katika 6thTrusted Source.

Sayansi Inasemaje:

kuanzishwa

Mtindo wa lishe una athari ya kinga kwa kupungua kwa utambuzi na shida ya akili, kulingana na ripoti za wataalam wa magonjwa juu ya kuenea.2 Hivi majuzi, ripoti za uchanganuzi wa pili zilitolewa ili kukuza usaidizi. Wagonjwa kadhaa waliokuwa na matatizo ya moyo na mishipa walipokea ushauri nasaha kutoka kwa dawa ya kuzuia virusi ambayo ufanisi wake ulikuwa wa juu katika jaribio la nasibu la PREDIMED.

Wanafunzi wa Utafiti

Watafiti walichunguza watu wazima 115 kutoka Mradi wa Kumbukumbu na Uzee wa Rush (MAP) ambao waliishi katika eneo la Chicago na miji inayozunguka. Mafunzo ya Open-Cohort yalianza mwaka wa 1997 na mitihani ya kila mwaka ya kliniki ya neva kama ilivyoelezwa hapo awali. 6. Kati ya 2003 na 2013, washiriki katika utafiti walikamilisha hojaji za mzunguko wa Chakula. Katika kipindi cha utafiti huu, wazee 15545 walikufa na 159 waliondolewa kwenye utafiti wa lishe kabla ya jaribio la lishe. Hii iliwaacha washiriki 13606 kuweza kushiriki katika uchanganuzi wa lishe na tukio la AD.

Covariates

Sababu zisizo za lishe katika uchanganuzi zilitolewa kutoka kwa mahojiano yaliyopangwa na matokeo ya kipimo kutoka kwa tathmini za kimsingi za kliniki kwa sampuli. Umri hubainishwa kuanzia tarehe ya kujiripoti kwenye tathmini ya msingi ya utambuzi. Mwaka wa Elimu maana yake ni elimu ya kawaida. Uchapaji wa jeni ulifanywa kwa mfuatano wa juu wa matokeo kama ilivyotajwa hapo awali. Ushiriki katika shughuli za uhamasishaji wa utambuzi ulipimwa kwa kutumia mizani ya pointi 5 na wastani wa marudio kwa kategoria tofauti za shughuli (kusoma, kucheza michezo, barua za kucheza, au kutembelea maktaba). 13.

Inachanganua Takwimu

Matokeo yetu yanaonyesha kuwa ulaji wa chakula na umri unahusishwa na utambuzi wa ugonjwa wa Alzheimer's. Tulilinganisha mifumo miwili ya lishe kwa kila mmoja kwa kutumia marekebisho ya umri na msingi. Mfano wa msingi ulijumuisha mambo yanayoweza kutatanisha ambayo yalikuwa ushahidi kuu kwamba ugonjwa wa Alzheimer ulihusishwa na umri. Jumla ya kalori zilijumuishwa pia kwa sababu zilikuwa na athari kwenye lishe kama vikanganyiko vinavyowezekana. Uchanganuzi unajumuisha tofauti-tofauti zaidi katika muundo wa msingi uliorekebishwa.

Ugonjwa wa Alzheimer

Utambuzi wa kliniki unatambuliwa na tathmini ya awali ya kila mwaka kama ilivyoelezwa hapo chini. Yeye huchanganua data iliyokusanywa katika jaribio la kimatibabu kwa kutumia taswira ya ubongo iliyopangwa na historia ya kliniki, na upimaji wa utendakazi wa utambuzi pamoja na kanuni zilizotathmini ulemavu wa utambuzi. Utambuzi wake unatokana na vigezo vilivyowekwa na Taasisi ya Kitaifa ya Matatizo ya Mishipa ya Fahamu na Mawasiliano na Kiharusi na Chama cha Ugonjwa wa Alzeima & Matatizo Yanayohusiana.

Alama ya lishe

Mahesabu ya alama za lishe kulingana na majibu ya dodoso kwa hojaji za marudio ya chakula yamethibitishwa kwa jumuiya za zamani za Chicago. Washiriki wameripoti marudio ya kawaida ya matumizi kwa miezi 12 iliyopita ya bidhaa 144. Kiwango cha lishe na nishati katika vyakula vyote vilipimwa kutoka kwa kalori zinazotumiwa au kutoka kwa umri na sehemu mahususi za kijinsia. Jedwali la 1 linabainisha muundo wa lishe wa chakula na alama ya juu.

Meza 1

Utoaji wa vipengele vya lishe na alama za juu zaidi kwa alama za lishe ya DASH, Mediterania na MIND Alama ya lishe ya MIND ina vipengele 15 vya lishe ikijumuisha vikundi 10 vya vyakula vyenye afya ya ubongo (mboga za kijani kibichi, mboga zingine, karanga, beri, maharagwe, nafaka, samaki, kuku, mafuta ya mizeituni, karanga Mafuta ya zeituni yalipimwa saa 1 katika utafiti uliobainisha mafuta ya zeituni kama mafuta ya msingi ambayo kwa kawaida yalitumiwa nyumbani.

Utafiti wa Chakula cha MIND

Tafiti zinalenga hasa mlo wa MIND, na unaonyesha kuwa ulaji thabiti zaidi wa mlo wa jumla wa chakula unaweza kuzuia Alzeima. Katika tertile ya chini kabisa, kiwango cha Alzeima kilikuwa kikipungua kwa 53% kwa wale waliopata Alama za juu zaidi za AKILI huku alama za chini zaidi zikishuka kwa 35% hadi 35% katika tertile ya kati. Athari zilizotarajiwa hazikutegemea tabia zingine za maisha na hali ya moyo na mishipa. Inaonekana hata kufuata kidogo sana lishe ya MIND kunaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa dalili za AD.

Tafsiri

Katika ripoti nyingine, tabia za lishe za MIND zilitabiri zaidi kupungua kwa utambuzi polepole kuliko lishe ya Mediterania na ASH. Utafiti wa sasa unachunguza uhusiano kati ya muundo wa lishe unaotegemea lishe na ugonjwa wa autoimmune, Alzheimers. Mlo wa akili na wa Mediterania ulionyesha athari za kinga zinazohusiana na AD, na kupendekeza MIND haiathiri haswa ugonjwa wa Alzheimer's. Utafiti huu unaonyesha kuwa mapendekezo ya lishe yanawezekana, lakini marekebisho zaidi ya lishe yanaweza kuongeza jukumu la kuzuia katika Alzeima.

Je, lishe ya MIND inafanya kazi kweli?

Utafiti baada ya utafiti ulionyesha watu ambao ulaji wao wa chakula ulibakia kuwa chini walibaki chanzo cha afya na walikuwa na hatari chache za ugonjwa wa Alzheimer kwa 44% kwa mwaka ikilinganishwa na wasio wenyeji. Wale wanaofuata lishe walipunguza hatari ya kupata ugonjwa huo kwa 65%. Mlo wa MIND ulianzishwa na Martha Clare Morris, mtaalamu wa magonjwa ya lishe katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Rush huko Chicago, ambaye alitaka kuunda chakula ambacho kingelinda dhidi ya kupungua kwa Alzheimers na utambuzi.

Vyakula vya kuepukwa kwa lishe ya MIND ni pamoja na:

- Nyama nyekundu (kula chini ya mara nne kwa wiki)

-Siagi na majarini (kikomo cha chini ya kijiko kimoja kwa siku)

- Jibini (kula chini ya sehemu moja kwa wiki)

- vyakula vya kukaanga (epuka kula mara kwa mara);

- keki na pipi (kula chini ya mara tano kwa wiki)

Uingiliaji wa Dashi wa Mediterranean

Lishe ya MIND ni lishe yenye afya ya ubongo ambayo inategemea lishe ya Mediterania na lishe ya DASH. Inaangazia vyakula ambavyo ni nzuri kwa ubongo wako na inaweza kusaidia kuulinda dhidi ya matatizo yanayohusiana na umri kama vile ugonjwa wa Alzeima. Una nia ya kufuata lishe ya MIND, zungumza na daktari wako au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa ili kuanza. Wanaweza kukusaidia kuunda mpango unaolingana na mahitaji yako binafsi na mtindo wa maisha. Lishe yenye afya ni sehemu muhimu ya kuishi maisha yenye afya, na lishe ya MIND ni chaguo bora ikiwa unatafuta lishe yenye afya ya ubongo kufuata.

Mlo wa MIND unasimama kwa Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Ni mseto wa lishe ya DASH (Njia za Chakula za Kukomesha Shinikizo la damu) na lishe ya Mediterania, na inaangazia vikundi vya vyakula katika kila mlo ambavyo vinaweza kuongeza uwezo wako wa ubongo na kuulinda dhidi ya matatizo yanayohusiana na umri kama vile ugonjwa wa Alzeima.

Mlo wa MIND umehusishwa na utendaji bora wa utambuzi katika masomo ya uchunguzi na kuzuia kupungua kwa utambuzi na ugonjwa wa Alzheimer. Pia inahusishwa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimer na kupungua kwa utambuzi mwingine unaohusiana na umri.