Matatizo ya Kukoma Hedhi: Kushughulika na Masuala ya Kawaida

Kukoma hedhi ni mojawapo ya awamu zenye changamoto nyingi za maisha ya mwanamke, ambayo huanza wakati hakuna hedhi kwa miezi kumi na miwili nzima. Mwisho wa mzunguko wako wa hedhi huashiria mwanzo wa kukoma hedhi. Muda wa kukoma hedhi ni kati ya miaka 45 na 55. Lakini, kwa wastani wanawake wengi nchini Marekani hupata ukomo wa hedhi wakiwa na umri wa karibu miaka 51.

Dalili huanza kuonekana mapema, ambayo ni hatua ya perimenopause, ambayo mara nyingi hutokea wakati wanawake wana umri wa miaka 40-44.

Changamoto kuu katika kukoma hedhi ni katika kudhibiti dalili zinazoathiri mwili wetu na hali ya akili kwa ukamilifu.

Je! ni Dalili zipi za Kawaida ambazo Wanawake Hupitia Wakati wa Kukoma Hedhi?

Sababu kuu kwa nini wanawake wanakabiliwa na dalili nyingi wakati wa kukoma hedhi ni kwa sababu ya viwango vya chini vya estrojeni. Estrojeni hazichangii tu katika kuzaliana bali zina kazi nyingine nyingi pia. Ina athari kubwa kwa mifumo mingine kama vile mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa neva, mfumo wa mifupa, na kadhalika.

Ndiyo maana ovari zinapotoa kiasi kidogo cha mayai na kutoa viwango vya chini vya estrojeni katika awamu ya kukoma hedhi, mifumo mingine yote huathirika [2]. Ili kupata maelezo wazi juu ya dalili za kukoma hedhi, Kukoma hedhi tu itakusaidia vizuri zaidi.

moto Flashes

Mimweko ya moto ndiyo inayojulikana zaidi kati ya dalili zote za kukoma hedhi. Takriban 75% ya wanawake hupata joto katika awamu ya mpito, wakati wa kukoma hedhi, na hata baada ya kukoma hedhi. Wakati wa matukio ya joto, wanawake watapata joto la ghafla katika shingo zao, kifua, na uso. Moto mkali unaweza hata kuishia kwa jasho. Kila kipindi hudumu kwa dakika moja au mbili. Ingawa wakati mwingine inaweza kuongeza hadi dakika tano pia.

Jasho la Usiku

Jasho la usiku ni upanuzi wa kuwaka moto. Kupasha joto kupita kiasi husababisha mwili kutokwa na jasho kiasi kwamba shuka na nguo zako za usiku zinaweza kulowa. Zaidi ya hayo, wakati joto la moto hutokea mara nyingi usiku, inajulikana kama jasho la usiku pia.

Kukauka kwa Uke

Estrojeni ina jukumu kubwa katika kufanya uke kuwa nyororo, mafuta na nene pia. Kwa hiyo, wakati kuna kupungua kwa viwango vya estrojeni, kuta za uke hupata nyembamba. Wanaweza hata kuvimba na kukauka pia. Hii husababisha kuwasha na kuwasha, na kuifanya iwe kavu.

Weight Gain

Kubadilika kwa viwango vya estrojeni husababisha kuongezwa kwa kalori za ziada, hasa karibu na tumbo lako, na kuifanya kuwa na uvimbe. Kuongoza maisha yasiyo ya afya basi kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Inaweza kukuweka katika hatari ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, na matatizo mengine ya afya pia.

Ujazo wa Matiti

Estrojeni huwajibika kwa unyevu na elasticity ya matiti. Kupungua kwa viwango vyao husababisha kupungua kwa tezi za mammary. Haishangazi matiti hupoteza uimara wao na umbo, kupata mwonekano wa kudhoofika.

Ngozi kavu

Sebum ina jukumu kubwa katika kulainisha ngozi, kuilinda dhidi ya unyevu [9]. Collagen, kwa upande mwingine, husaidia kuweka ngozi yenye afya na mnene, na kuizuia isilegee [10]. Estrojeni ina jukumu kubwa katika kudumisha uzalishaji wa sebum na maudhui ya collagen.

Wakati kuna kushuka kwa viwango vya estrojeni, uzalishaji wa sebum hupungua, na kuna upotezaji wa collagen pia. Yote haya hufanya ngozi kuwa laini, kuwasha na kukauka. Ngozi inapoteza elasticity yake pia, na kuifanya kuonekana kwa mikunjo.

Nywele nyembamba

Viwango vya chini vya estrojeni husababisha kupungua kwa follicles ya nywele, ambayo hufanya nywele kuonekana nyembamba na nzuri. Wanawake wanaopoteza nywele wakati wa kukoma hedhi watapata nywele kuanguka kwa kasi zaidi. Wakati nywele zao zitakua kwa kasi ndogo.

Ukungu wa Ubongo na Matatizo ya Kuzingatia

Ni hali ambapo mtu hupoteza umakini na umakini, na kukengeushwa kwa urahisi. Viwango vya chini vya estrojeni vinapaswa kuwajibika kwa hali hii. 2/3 ya idadi ya wanawake hupata matatizo ya kuzingatia wakati wa kukoma hedhi.

Jinsi ya Kukabiliana na Matatizo ya Kukoma Hedhi?

Wakati maisha yametupa changamoto kwa jina la kukoma kwa hedhi, lazima upigane nayo kwa ujasiri badala ya kujisalimisha. Hapa kuna vidokezo:

Mwangaza wa Moto na Majasho ya Usiku

Ili kupunguza hali ya kuwaka moto na kutokwa na jasho usiku, haya ndiyo yote unayoweza kufanya:

Weka jagi la maji baridi karibu na kitanda chako. Kunywa mara kwa mara unapohisi kuwa unakaribia kuwa na kipindi cha vimulimuli.

Vaa nguo zinazoweza kupumua na zisizobana wakati wa kulala. Ikiwa chumba chako ni baridi, basi unaweza kuzingatia kuvaa kwa tabaka.

Vyakula vyenye viungo, sigara, pombe, na kafeini zote ni vichochezi vya kuwaka moto. Waepuke. Badala yake, hakikisha lishe yako ina matunda na mboga nyingi zenye afya.

Kukauka kwa Uke

Ukavu wa uke huja katika njia ya maisha yako ya ngono na pia hukufanya uhisi usumbufu mwingi. Hivi ndivyo unavyoweza kufanya:

Moisturizers ya uke, inapowekwa ndani ya uke mara kwa mara, itasaidia kuweka utando wa uke kuwa na afya.

Kupaka vilainishi kabla ya kujamiiana husaidia kupunguza usumbufu unaoweza kuupata wakati wa kujamiiana, haswa ikiwa uke unakauka.

Ngozi kavu

Unapokuwa na ngozi kavu na kuwasha kupita kiasi, hivi ndivyo unavyoweza kufanya ili kuifanya iwe na unyevu.

Acha sabuni, kwani hufanya ngozi kuwa kavu sana. Badala yake, osha mwili wako na kisafishaji laini.

Losha ngozi yako vizuri baada ya kuoga na pia wakati mwingine wa siku, haswa ikiwa ngozi yako inaonekana kavu.

Kula afya na ujiwekee maji.

Ikiwa hakuna tiba inayofanya kazi, unaweza kuwasiliana na dermatologist ambaye anaweza kupendekeza antihistamines na krimu za kuzuia kuwasha.

Nywele nyembamba

Ikiwa unapata nywele zako zinakua nyembamba sana hadi ngozi yako ya kichwa inaonekana, hapa kuna vidokezo vichache muhimu:

Dumisha lishe yenye afya ya matunda, nafaka nzima, na mboga. Pia, kunywa chai ya kijani, na kuchukua asidi folic na vitamini B6 virutubisho kwa ajili ya kurejesha ukuaji wa nywele.

Kaa mbali na pasi za kunyoosha na vikaushia nywele ili kuzuia kukatika kwa nywele.

Ukungu wa ubongo

Ikiwa kukumbuka mambo kunakuwa kazi ya kuchosha, kwa hakika, hivi ndivyo unavyoweza kufanya ili kufanya mambo kuwa bora zaidi.

Boresha uwezo wako wa kufikiri kwa kujihusisha na shughuli mpya na zenye changamoto. Inaweza kujumuisha kitu chochote kama kutatua mchemraba wa puzzle, kucheza chess, na kadhalika.

Ongeza matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako ili kuimarisha afya ya ubongo wako.

Kuongeza Uzito

Ili kudhibiti uzani wako, ambao mara nyingi huongezeka wakati wa kukoma hedhi, haya ndio lazima ujaribu:

Jihusishe na mazoezi ya mwili. Hizi lazima zijumuishe mazoezi ya nguvu na mazoezi ya aerobic.

Unahitaji kupunguza ulaji wako wa kalori na kuzingatia vyakula vinavyodhibiti uzito wako. Tafuta mbadala zenye afya zaidi.

Hitimisho

Dalili nyingi za kukoma hedhi zinaweza, kwa wastani hudumu kwa takriban miaka minne. Lakini, baadhi ya wanawake wanaweza kupata uzoefu kwa muda mrefu. Mengi inategemea njia yako ya kuishi na ustawi wa jumla. Wakati unakula afya na kuwa na hali chanya ya akili, wewe ni kujisikia njia bora zaidi.

Posted katika Maisha yenye afya