4 mënyra për të përmirësuar kujtesën tuaj

Në mënyrë që të kujdeseni për kujtesën tuaj, do t'ju duhet të kujdeseni mirë për veten për të siguruar që trupi juaj të funksionojë në mënyrën më të mirë të aftësisë së tij. Kjo kërkon që të qëndroni aktivë dhe të rrahni zemrën tuaj për të paktën tridhjetë minuta çdo ditë, të hani një dietë të duhur, të shëndetshme dhe të larmishme, si dhe të jeni të etur për të mësuar, për t'u angazhuar me të tjerët, për të udhëtuar dhe për të zhvilluar hobi për t'ju mbajtur. i zënë.

Rritni aftësitë tuaja të kujtesës dhe kapacitetin e kujtesës me ndihmën e udhëzuesit që duhet të ndiqni:

Qëndroni të mprehtë me lojërat e trurit

Ashtu si çdo muskul tjetër në trupin tuaj, truri juaj duhet të përpunohet për të qëndruar i fortë, i shëndetshëm dhe i aftë për të ruajtur funksionet e tij të zakonshme. Kjo do të thotë që ju duhet të siguroheni që po e përdorni trurin tuaj në mënyrë logjike dhe intensive çdo ditë. Ju duhet ta ekspozoni atë ndaj stimujve të rinj çdo ditë, dhe bërja e kësaj mund të jetë aq e thjeshtë sa ndezja e radios në mëngjes ose dëgjimi i një podcast, në vend që të riprodhoni të njëjtën muzikë që dëgjoni çdo ditë. Kur përndryshe do të mërziteshit, plotësoni fjalëkryqet ose enigmat sudoku, për shembull.

Leximi është një nga kënaqësitë më të thjeshta në jetë, dhe gjithashtu ju inkurajon truri për t'u angazhuar në shumë nivele.

Flini mirë

Pa gjumë adekuat, juaji shëndetësor do të vuajnë. Së shpejti mund të filloni të ndiheni të pamotivuar, nervoz, tepër të lodhur, të trishtuar, të dëshpëruar, të shqetësuar dhe mund të shihni shtim ose humbje të shpejtë të peshës, që lëkura juaj është e zbehtë, me pamje të lodhur dhe e prirur ndaj akneve, dhe se trupi juaj dhemb. Flini mirë duke fjetur më shumë, dhe të shkoni në shtrat më herët dhe të mësoni se si të qetësoheni për të inkurajuar gjumin para gjumit. Bëni një banjë të nxehtë me vajra esencialë, bëni masazh të rregullt, qëndroni larg pajisjeve tuaja elektronike dhe lexoni.

Mbajtja aktive

Juaj trupin dhe mendjen duhet të ushtroheni çdo ditë, dhe do t'ju duhet të ngriheni dhe të jeni aktiv për të paktën tridhjetë minuta. Në këtë kohë, ju duhet të punoni shumë, të filloni të djersitni dhe të ndjeni vërtet djegien - kjo është pikërisht ajo aktivitet i moderuar përfshin.

Nëse nuk jeni nga ata njerëz që mund të veshin veshjet e tyre të palestrës dhe të nisen për një shëtitje ose të vrapojnë në natyrë, atëherë merrni parasysh të bashkoheni në palestrën tuaj lokale dhe kërkoni të shkoni të paktën katër herë në javë. Përmirësoni nivelin tuaj të besimit dhe rehatisë duke marrë disa nga pajisjet më të rehatshme dhe me stil të palestrës që mund të gjeni, si ato që gjenden në highkuapparel.com. Ju mund të qëndroni aktiv duke luajtur me kafshët shtëpiake dhe fëmijët tuaj, duke pastruar shtëpinë, duke ecur me biçikletë për të përfunduar detyrat dhe duke marrë makinën pak më pak.

Pini më pak Alkool

Të gjithë e dinë se alkooli nuk i shërben një qëllimi ushqimor, as nuk bën ndonjë gjë të mirë për trupin tuaj, dhe megjithatë për shumë njerëz, është diçka që ata e marrin të paktën një herë në javë. Ju nuk duhet ta lini fare alkoolin, por patjetër që mund të përfitoni nga pirja më pak, dhe shmangia e pirjes së tepërt dhe më pas vuajtja nga hangover. Disa studime kanë treguar se pirja e alkoolit ndryshon truri në mënyrë të tillë që rezulton në kujtesë deficite dhe mund të dëmtojë hipokampusin – pjesa e trurit tuaj që luan një rol të madh në ruajtjen e kujtesës.