5 jimicsi oo yareeya halista asaasaqa

Muddo dheer, khubaradu waxay rumaysnaayeen in jimicsiga joogtada ahi uu ka ilaalin karo waallida. Laakiin, in kasta oo ay ogaadeen isbeddel guud oo ku wajahan khatarta hoose, daraasadaha mowduuca ayaa ahaa kuwo iska soo horjeeda. Tani waxay ka tagtay cilmi-baarayaasha inay qiyaasaan inta jeer ee ugu fiican, xoojinta, iyo qaabka jimicsiga.

Laakiin, dhowrkii bilood ee la soo dhaafay, saddex daraasadood oo dhaadheer oo waaweyn ayaa isku dayay inay qeexaan sifooyinka jimicsiga. Ilaalada ugu fiican ee waallida ayaa ah qaabab badan, heerarka xoojinta, iyo muddada.

Natiijooyinkani waxay xaqiijinayaan xaqiiqda ah in dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah uu door weyn ku leeyahay hoos u dhigista khatarta waallida. Riix halkan si aad u wax badan ka baro waallida.

Xitaa jimicsiga aan caadiga ahayn, sida hawlaha guriga, ayaa ku siin kara faa'iidooyin waaweyn. Waxa xiiso leh, waxay si la mid ah waxtar ugu leedahay hoos u dhigista khatarta dadka taariikhda waallida ku leh qoyskooda.

Kuwa soo socda ayaa ah qaar ka mid ah jimicsiyada yarayn kara halista waallida:

5 Jimicsi yareeya halista waallida

Cudurka Alzheimers iyo noocyada kale ee waallida ayaa caadi ahaan lala xiriiriyaa da'da. Laakiin, caddaynta iyo cilmi-baadhisyadu waxay soo jeedinayaan in bilawga cudurkan ee maskaxda bini'aadamka uu dhici karo horaantii labaataneeyada. 

Sida iska cad, waxaad sidoo kale u nugul tahay, haddii aad isku da' tahay. Waxaa jira war wanaagsan: jimicsiyada joogtada ah ee maskaxda ayaa kaa caawin kara yaraynta suurtagalnimada in lagu qaado waallida.

yoga

Faa'iidooyinka yoga waa la la kulmi karaa iyada oo aan waqti badan la gelin dhaqanka. Tusaale ahaan, khatarta waallida ayaa hoos loo dhigaa, waxaana la kordhiyaa fayoobaanta iyada oo wax yar 20 daqiiqo ah maalintii. 

Waxaa jira cadaymo la taaban karo oo muujinaya in yoga iyo fekerkuba ay saameyn togan ku yeelan karaan caafimaadka dhimirka. Kordhinta awoodda garashada, xusuusta, iyo feejignaanta ayaa ah dhammaan faa'iidooyinka suurtagalka ah. Sidoo kale, yoga waxay fududayn kartaa arrimaha neerfaha ee diiqada keeni karta.

Gardening

Halkii aad samayn lahayd dhawr jimicsi oo maskaxeed, waxa kale oo aad isku dayi kartaa beeraynta haddii aad rabto inaad hagaajiso caafimaadkaaga garashada. Diirada saarista walxaha daqiiqadaha ah ee beerta waxay wanaajin kartaa niyaddaada waxayna yareyn kartaa walbahaarka inta ka harsan maalinta.

Dadku waxay inta badan la kulmaan degenaansho iyo qanacsanaan dheeraad ah ka dib markii ay ku hawlan yihiin beerta. Marka aad ku jirto niyadda wanaagsan, waxaad awood u yeelan doontaa inaad xoogga saarto, si cad u fikirto, iyo guud ahaan horumarinta caafimaadka maskaxdaada.

Qoob ka ciyaarka

Haddii aad doorbidi lahayd inaadan aadin jimicsiga maalin kasta, waxaad ku bedeli kartaa maalmaha jimicsiga jimicsiga qoob ka ciyaarka. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in qoob-ka-ciyaarka uu hoos u dhigay horumarka waallida. 

Qoob-ka-cayaarku waa hab fiican oo lagu dhaqaajiyo maskaxdaada oo lagu horumariyo xusuustaada iyo feejignaantaada. Haddaba maxaad u siin weyday tallaal?

Socodka

Qaybta ugu fiican ee ku saabsan socodka waa in ay bixiso faa'iidooyin caafimaad jireed iyo sidoo kale faa'iidooyinka caafimaadka maskaxda. Qaado ugu yaraan 20-25 daqiiqo jimicsi dhexdhexaad ah maalin kasta, sida socodka, orodka, ama socodka degdega ah. 

Waxaad ku socon kartaa deyrkaaga ama barxaddaada markaad qabanayso shaqada guriga, hawlo shaqo, ama wax soo iibsanaysa. Waxa jira xidhiidh toos ah oo u dhexeeya ogsajiinta korodhay ee maskaxda iyo kor u qaadista awoodaha garashada iyo jidhka.

Tai Chi

Jimicsiga qaabka tai chi waxa uu ka kooban yahay taxane tartiib tartiib ah, dhaqdhaqaaq joogto ah oo lagu sameeyo neefsasho qoto dheer. Habkan mararka qaarkood waxaa loo yaqaan "fekerka dhaqdhaqaaqa," wuxuu ku fiican yahay hagaajinta isuduwidda iyo caafimaadka guud. 

Mid ka mid ah faa'iidooyinka badan ee Tai chi waa heerka walaaca oo hooseeya, kaas oo lala xiriiriyay khatarta hoose ee cudurka Alzheimers.

Sidee Jimicsigu Ugu Faa'iidaysan Karaa Dadka Waallida Qaba?

Dadka waallida qaba ayaa si weyn uga faa'iideysta dhaqdhaqaaqa jirka, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in ay sii wadaan ilaa inta ay suurtagal tahay. Waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso arrimaha caafimaadka la xidhiidha dhaqdhaqaaq-la'aanta sida daciifinta murqaha iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa. 

Waxay kor u qaadi kartaa niyadda, dhiirigelin kartaa hurdo joogto ah iyo waqtiyada soo jeedka, waxayna kor u qaadi kartaa ka-qaybgalka nolol maalmeedka.

Dadka waallida qaba inta badan waxay la kulmaan cadaadis iyo heerar murugo oo sarreeya. Jimicsi joogto ah ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo yaraynta calaamadahan. Waxay ku heli karaan nasasho jimicsi joogto ah sida socodka ama baaskiil wadida. Tani waxay meesha ka saaraysaa baahida ay u qabaan inay si xad dhaaf ah u falanqeeyaan talaabooyinkooda xiga.

In ka yar 20% kuwa ka weyn da'da 65 ayaa firfircoon, kuwa waallida qaba aad bay ugu yar yihiin inay la kulmaan heerarka waxqabad ee lagu taliyey.

Dadka waallida qaba ee bilaabaya jimicsiga caadiga ah marka cudurkoodu weli fudud yahay waxay u badan tahay inay ku dhegganaadaan maadaama xaaladdoodu ka sii darayso, taasoo kordhinaysa faa'iidooyinka caafimaad ilaa iyo inta suurtogalka ah.

Qoysaska, daryeelayaasha, iyo bixiyeyaasha adeegga waxay caawin karaan bukaannada waallida jimicsiga. Qoyska iyo asxaabta ayaa ku caawin kara, iyo tababare u qalma ayaa kormeera barnaamijka jimicsiga si wanaagsan loo habeeyey.

Barnaamijku wuxuu u baahan yahay inuu haysto qadarka saxda ah ee jimicsiga hawada, tababarka xoogga, tababarka dabacsanaanta, iyo jimicsiga dheelitirka.

Summary

Rajada laga qabo inuu ku dhaco waallida ayaa argagax ku ah qof kasta. Nasiib darro, ma jirto si aad si buuxda u baabi'iso khatarta aad u leedahay inay kugu dhacdo waallida. Laakiin ficilada ka hortagga dhexdhexaadka ah, sida jimicsi joogto ah, ayaa samayn kara farqi weyn.