توهان جي دماغ جي ڪم کي وڌائڻ لاء کاڌو
جڏهن توهان هڪ سٺي ۽ صحتمند غذا جي فائدن جي باري ۾ سوچيو ٿا، توهان ممڪن آهي ته توهان جي کمر لائن تي اثرات کي گهٽائڻ بابت سوچڻ کان وڌيڪ. بهرحال، وزن گھٽائڻ صرف صحت مند کائڻ بابت سٺي شيء ناهي. جڏهن توهان هڪ صحتمند خوراڪ جي طرز زندگي اختيار ڪندا آهيو، توهان کي اهو پڻ معلوم ٿيندو ته توهان جي دماغ جي سنجڪاتي ڪارڪردگي پڻ بهتر ٿي. مثال طور، توهان جي جسم کي هڪ ڪار وانگر سوچيو، ۽ اهو کاڌو جيڪو توهان کائو ٿا اهو گئس جيڪو ان کي طاقت ڏئي ٿو. پريميئم گيس توهان جي گاڏي کي تيزيءَ سان ڊرائيو ڪندي، پر اها انجڻ جي هيٺان هوندي آهي جنهن کي به فائدو ٿيندو آهي - اعليٰ آڪٽين گيس توهان جي انجڻ کي وڌيڪ ڪارائتو بڻائي ٿي ۽ انجڻ جي خراب ٿيڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڇا توھان چاھيو ٿا پنھنجي دماغ جي ايندڙ امتحان لاءِ شيون ياد رکڻ جي صلاحيت کي، يا توھان چاھيو ٿا صرف ھڪ اھم ڪاروباري گڏجاڻيءَ لاءِ تيز ھجڻ، ھتي 4 فوڊ گروپ آھن جيڪي توھان جي يادگيري، توجھ ۽ سوچ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
1. سڄو اناج
توهان جي توجه ڏيڻ جي صلاحيت توانائي جي هڪ مستحڪم ۽ قابل اعتماد ذريعن تي ڀاڙيندڙ آهي. گھٽ-جي سڄو اناج سڄو ڏينهن گلوڪوز کي دماغ ۾ سستي طور تي ڇڏيندو آهي. ناسي سڄو اناج ۽ ماني، چانور ۽ پاستا کائو. سڄو اناج سان گڏ ايندھن سان، توهان کي کنڊ سان مالا مال کائڻ سان لاڳاپيل اعلي ۽ گهٽتائي کان بچڻ جو انتظام ڪيو ويندو.
2. ميون ۽ سبزي جو رس
کان وند جرنل يونيورسٽي اهو معلوم ٿيو ته هفتي ۾ ٽي ڀيرا ميوو ۽ سبزي جو رس پيئڻ الزائمر جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ نيوروڊجينيريٽ بيماري جي خلاف ڪجهه تحفظ فراهم ڪري ٿو. جوس غذائي اجزاء، ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهن جيڪي ياداشت کي بهتر ڪرڻ ۽ مختصر مدت کي دير ڪرڻ ۾ اثرائتو آهن. ميموري نقصان. توھان پنھنجي ذاتي ذائقي لاءِ گھر ۾ پنھنجون ٺھيل تيار ڪري سگھو ٿا، ۽ وڌيڪ انسپائريشن لاءِ آرگنڪ جوس بارٽ جو دورو ڪريو.
3. آڱا
هيڊ انڊا بي وٽامن بي 6، بي 12 ۽ فولڪ ايسڊ جو هڪ وڏو ذريعو آهي، ۽ اهڙي طرح هومو سسٽين جي موجودگي کي گهٽائيندي ملن ٿا، جيڪا شعوري ڪمزوري جو سبب بڻجي ٿي. آنڊا اڇا سلينيم، زنڪ، آئرن ۽ ڪاپر جا امير ذريعا هوندا آهن ۽ ان تي منحصر هوندو آهي ته ڪڪڙن کي ڪهڙو کاڌو کارايو ويو آهي، ان ۾ اوميگا 3 فيٽي ايسڊز به ٿي سگهن ٿا، جيڪو دماغي ڪم کي بهتر بڻائڻ لاءِ ضروري آهي.
4. ٻج ۽ نٽ
کنڊ سان ڀريل ڀاڄين تي ناشتو ڪرڻ بجاءِ، پنهنجي دماغ جي ڪارڪردگيءَ کي وڌائڻ لاءِ ٻج ۽ ميون تائين رسائي حاصل ڪريو. دماغ کي وڌائڻ واري ميون جي فهرست ۾ سڀ کان مٿانهون اخروٽ آهي. اخروٽ ۾ DHA، هڪ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ جو وڏو مقدار هوندو آهي، جيڪو موڙ ۾ توهان جي ڪنسنٽريشن کي وڌائيندو آهي. ڪدو جا ٻج زنک ۾ مالا مال آهن، جيڪو ياداشت ۽ سوچڻ جي صلاحيتن کي وڌائڻ لاء هڪ اهم معدني آهي.
جڏهن ته اهي کاڌو ڪري سگهن ٿا فائدي ۽ توهان جي دماغ جي ڪارڪردگي کي وڌايو، اهڙا کاڌو آهن جيڪي دماغي پاڻي جي طور تي ڪم ڪن ٿا. سڌريل ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان بچاء؛ انهن کي پڪڙڻ ۾ آسان آهي ۽ شايد صحت مند خوراڪ لاءِ وقت بچائيندڙ متبادل ٿي سگهي ٿو، پر اهو فوري شوگر رش توهان جي توانائي کي جلدي ختم ڪري ٿو ۽ توهان کي سستي ۾ ڇڏي سگهي ٿو. توھان جي دماغ کي بھترين ڪم ڪرڻ لاءِ صحتمند ڀاڄين جي ضرورت آھي، ۽ فرينچ فرائيز يا فرائيڊ چکن ۾ ملندڙ ٽرانس فيٽس اھي ڀاڄيون نه آھن جيڪي توھان جي صحت ۽ تندرستي لاءِ سٺيون آھن ۽ توھان جي صحت تي سخت اثر انداز ٿي سگھن ٿيون: وڌيل ڪوليسٽرول، دل جو دورو، وغيره. سٺو کائو، ۽ توهان جو جسم ۽ دماغ توهان جي مهرباني.