توهان جي دماغي صحت جو خيال رکڻ لاء روزانه طريقا
توهان جو دماغ سڀني جو مرڪز آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ هلندو آهي. اهو توهان جي حرڪت جي طريقي کي سنڀاليندو آهي، توهان جي دل جي ڌڙڪڻ جو طريقو، جنهن طريقي سان توهان جذبات جي وسيع رينج کي محسوس ڪندا آهيو. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو هر روز صحيح طور تي سنڀاليو وڃي. جيتوڻيڪ توهان سوچيو ٿا ته توهان جي دماغ جي صحت کي بهتر ڪرڻ هڪ ڏکيو ڪم آهي، اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي روزاني معمول ۾ عمل ڪري سگهو ٿا جيڪي ان کي پنهنجي پوري صلاحيت سان هلندا رهندا. نه رڳو اهي صلاحون توهان جي دماغ کي توانائي ۽ تمام ضروري غذائيت فراهم ڪري سگهن ٿيون، پر اهي ڊگهي عرصي ۾ توهان جي ذهني ۽ جسماني خود کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
هر رات سٺي ننڊ ڪريو
ڇا توهان وٽ مشڪل نوڪري آهي يا نه، توهان جو دماغ اڃا تائين محسوس ڪندو ته توهان جي جسم کي برقرار رکڻ ۽ هلائڻ جي ڊگهي ڏينهن کان پوء. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان لاءِ لازمي آهي ته توهان هر شام هڪ بهترين رات جي ننڊ حاصل ڪريو، انهي ڪري ته اهو ايندڙ ڏينهن لاءِ ري چارج ڪري سگهي ٿو. پيچيدگين احساسن ۽ واقعن کي پروسيس ڪرڻ لاءِ ننڊ پڻ ضروري آهي، جتي اُها يادن کي محفوظ ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي صبح جو صاف سٿرو ڇڏي ڏئي ٿي. جيڪڏهن توهان کي بي خوابي ۽ پريشاني سان لاڳاپيل خوابن سان پريشاني آهي، توهان جو دماغ هڪ شيطاني چڪر ۾ ڦاسي ويندو، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته ڪنهن کي ڏسڻ لاء جلدي توهان جي مدد ڪرڻ لاء.
باقاعده چيڪ اپ لاء وڃو
جيڪڏهن توهان پنهنجي دماغ جي صحت جي باري ۾ پريشان آهيو، اهو توهان لاء هميشه لاء عقلمند آهي ته توهان پنهنجي مقامي طبي مشق کان روڪيو اهو ڏسڻ لاء ته ڇا هر شيء ڪم جي ترتيب ۾ آهي. اهو ٿي سگهي ٿو ياداشت جي نقصان، ڪوآرڊينيشن، يا مسلسل سر درد. ڪنهن به صورت ۾، هڪ مشق سان وڃڻ جيڪو استعمال ڪري ٿو انسائيٽ ميڊيڪل پارٽنر اهو هڪ سٺو طريقو آهي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان گهٽ ۾ گهٽ قيمتون ادا ڪري رهيا آهيو جڏهن ته اڃا به بهتر خيال حاصل ڪرڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن ڪو وڏو مسئلو آهي.
پيئڻ جو پاڻي
توهان جي تجويز ڪيل روزاني پاڻي پيئڻ توهان جي جسم جي صحت کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي، پر هڪ صحت مند دماغ کي سهولت ڏيڻ لاء پڻ اهم آهي، ڇاڪاڻ ته دماغ کي انهن جي بهترين طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء هائيڊريٽ رهڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو، توهان تفصيل تي ڌيان ڏيڻ لاء جدوجهد ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان جي يادگيري اثر ۾ گهٽتائي ٿي.
غير صحتمند خوراڪ کان پاسو ڪريو
توهان شايد اڳ ۾ ئي واقف هوندا ته ڪيئن متوازن غذا توهان جي دماغ لاء عجيب آهي، پر وڏو خطرو اچي ٿو جڏهن توهان کاڌو کائو ٿا جيڪو توهان جي دماغ کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. ڪيفين جي اضافي مقدار، شراب، ۽ ڪجھ ڀاڄيون سڀ شيون آھن جيڪي توھان پنھنجي جسم ۾ وجھو جيڪي ڊگھي مدت ۾ مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿيون. جيتوڻيڪ اعتدال ۾ اهي کاڌو گهڻو نقصان نه پهچائيندو، اهي توهان جي باقي غذا سان متوازن رهڻ لاء بهترين آهن.
پڪ ڪريو ته توهان حاصل ڪرڻ جو وقت حاصل ڪريو
دماغي صحت جا مسئلا آمريڪا ۾ وڌي رهيا آهن، جيڪي سڌو سنئون توهان جي دماغ جي ڪارڪردگي سان ڳنڍيل آهن. ڇا اهو غير متوازن ڪيميائي هجي، صدمو، يا ڪجهه جذبات کي پروسيس ڪرڻ ۾ مشڪل، جيڪڏهن توهان پنهنجي جذباتي صحت جو صحيح خيال نه رکو، توهان جو دماغ نتيجا ڀوڳي سگهي ٿو. وقت ختم ڪرڻ، توهان جي پسنديده پروگرام ڏسڻ يا دوستن سان ملڻ سان بيشمار فائدا حاصل ٿي سگهن ٿا.