Geheugenzorgprogramma en gewoonten ter bescherming tegen dementie

DE TOP TIEN AANBEVELINGEN EEN ONTWIKKELINGSPLAN OM DEMENTIE EN DE ZIEKTE VAN ALZHEIMER TE VOORKOMEN J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Klinisch onderzoek naar veroudering Centrum 2-23-08

1. Maximaliseer en vervolg uw opleiding en mentale oefening:
   • Meer informatie over uw hersenen en hoe te zorgen voor.
   • Ontwikkel gewoonten om je hersenen te onderhouden.
   • Volg lessen in onderwerpen die je interesseren; onderwijs wordt geassocieerd met een verminderd risico op Alzheimer, kan het leren van een nieuwe taal heel goed zijn.
   • Geestelijk doen stimulerende activiteiten, inclusief puzzels (zoals kruiswoordpuzzels, sudoku, maar ook nieuwe dingen leren).

2. Maximaliseer en zet uw lichaamsbeweging voort:
   • Elke ochtend regelmatige lichaamsbeweging programma.
   • Lichaamsbeweging is het beste 10-30 minuten na elke maaltijd gedurende 10-30 minuten, 3 keer per dag.
   • Doe zowel aerobe als versterkende oefeningen.
   • Rekken verbetert de flexibiliteit.
3. Maximaliseer uw sociaal netwerk en spirituele interacties:
   • Blijf actief met je vrienden en in je gemeenschap.
4. Controleer en verbeter uw dieet voortdurend:
   • Neem uw vitamines dagelijks.
   • Innemen bij de ochtendmaaltijden: Vitamine E 200 IE; Vitamine C 250mg; Multivitamine (met foliumzuur 400 mcg en geen ijzer). Zie voor discussie: Willet WC, Stampfer MJ, "Welke vitamines moet ik nemen, dokter?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Neem jaarlijks contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat uw homocysteïnespiegel niet hoog is en dat u geen tekenen van of vertoont risicofactoren voor B12-deficiëntie.
   • Vraag uw arts om ervoor te zorgen dat uw B12-niveau boven de 400 ligt. Als een dieet niet helpt, neem dan een oraal supplement. Als een oraal supplement niet werkt, neem dan maandelijks B12-injecties.
   • Maximaliseer uw groenten.
   • Verhoog uw inname van omega-3-vetzuren via de voeding.
   • OPTIMALISEREN Plantaardige producten en vis: Fruit – citrus, blauwe bessen; Groenten - groen, bladgroen; Vis – diepzee, vinnen, vettig, minimaal 3x/week; Noten – vooral amandelen, en ook pure chocolade
   • MINIMALISEER andere dierlijke producten: Rood vlees (maximaal één keer per week); Zuivel (limiet tot vetarm); Pluimvee (beperk eieren tot 7 of minder per week)
5. Houd uw Body Mass Index (BMI) binnen het optimale bereik (19-25):
   • Om uw BMI te optimaliseren, controleert u uw voedselinname en lichaamsbeweging.
6. fysiek bescherm je hersenen:
   • Draag uw autogordel.
   • Draag een helm als u fietst of deelneemt aan een activiteit waarbij u uw hoofd kunt stoten.
   • Verlaag uw valrisico door lichaamsbeweging; verbeter je balans.
   • Maak uw omgeving veilig.
7. Bezoek uw arts regelmatig. Ken je lichaam en je volksgezondheid risico's:
   • Verlaag uw risico op diabetes type II. Controleer uw nuchtere bloedsuikerspiegel jaarlijks. Als u diabetes heeft, zorg er dan voor dat uw bloedsuikerspiegel optimaal onder controle is.
   • Raadpleeg uw arts over uw gewrichts- en spierpijn (behandel artritis met ibuprofen of indomethacine).
   • Houd je hormonen stabiel. Neem contact op met uw arts over uw schildklierhormoon. Bespreek geslachtshormoonvervangingstherapie met uw arts (dergelijke therapie wordt momenteel niet aanbevolen voor Alzheimer preventie, maar kan het geheugen en de stemming helpen).
8. Optimaliseer uw cardiovasculaire gezondheid:
   • Neem regelmatig uw bloeddruk; zorg ervoor dat de systolische bloeddruk altijd lager is dan 130, de diastolische bloeddruk lager is dan 85.
   • Let op uw cholesterol; als uw cholesterol verhoogd is (meer dan 200), overleg dan met uw arts over een passende behandeling. Overweeg "statine" -medicijnen en zorg ervoor dat uw cholesterol volledig onder controle is.
   • Indien goedgekeurd door uw arts: 1 maagsapresistente baby-aspirine per dag.
9. Optimaliseer uw mentale gezondheid:
   • Als je moeite hebt om in slaap te komen, overweeg dan om 3 – 6 milligram melatonine te proberen voor het slapengaan (overweeg verschillende merken als dit in het begin niet helpt).
   • Als u snurkt, raadpleeg dan uw arts over slaapapneu.
   • Krijg indien nodig een behandeling voor depressie.
   • Houd je stressniveau onder controle. Ernstige stress is slecht voor de gezondheid; enige stress is nodig om de motivatie te behouden.
   • Vermijd overmatig alcoholgebruik.
10. Optimaliseer uw cognitieve gezondheid:
    • Controleer uw geheugen regelmatig.
    • Heb jou geheugen gescreend jaarlijks na 60 jaar.
    • Zorg ervoor dat het mensen om je heen maken zich geen zorgen over je geheugen.
    • Als u denkt dat u aanzienlijke moeite heeft met uw geheugen, praat dan met uw arts over verdere evaluatie en therapie.
    • Woon boekenclubs, lokale musea en/of kunsttentoonstellingen bij