Menopauzeproblemen: omgaan met veelvoorkomende problemen
De menopauze is een van de meest uitdagende fasen in het leven van een vrouw, die begint als er gedurende twaalf hele maanden geen menstruatie is. Het einde van je menstruatiecyclus markeert het begin van de menopauze. Het tijdsbestek voor de menopauze ligt tussen de 45 en 55 jaar. Maar gemiddeld ervaren de meeste vrouwen in de Verenigde Staten de menopauze als ze ongeveer 51 jaar oud zijn.
De symptomen beginnen eerder te verschijnen, wat het stadium van de perimenopauze is, wat meestal voorkomt wanneer vrouwen 40-44 jaar oud zijn.
De belangrijkste uitdagingen in de menopauze liggen in het optimaal beheersen van de symptomen die ons lichaam en onze gemoedstoestand beïnvloeden.
Wat zijn de meest voorkomende symptomen die vrouwen doormaken tijdens de menopauze?
De belangrijkste reden waarom vrouwen tijdens de menopauze met veel symptomen te maken krijgen, is vanwege de lage oestrogeenspiegels. Oestrogenen dragen niet alleen bij aan de voortplanting, maar hebben ook nog een heleboel andere functies. Het heeft een grote invloed op de andere systemen, zoals het cardiovasculaire systeem, het zenuwstelsel, het skelet, enzovoort.
Dat is de reden waarom wanneer de eierstokken minder eicellen vrijgeven en lage oestrogeenspiegels produceren in de perimenopauze-fase, alle andere systemen worden beïnvloed [2]. Voor levendige details over de symptomen van de menopauze, Simpelweg de menopauze zal je beter helpen.
Opvliegers
Opvliegers zijn de meest voorkomende symptomen van de menopauze. Ongeveer 75% van de vrouwen ervaart opvliegers in de overgangsfase, tijdens de menopauze en zelfs na de menopauze. Tijdens een episode van opvliegers ervaren vrouwen plotselinge warmte in hun nek, borst en gezicht. Opvliegers kunnen zelfs uitmonden in zweten. Elke aflevering duurt een of twee minuten. Hoewel het soms ook tot vijf minuten kan duren.
Nacht zweet
Nachtelijk zweten is een uitbreiding van opvliegers. Overmatige verwarming zorgt ervoor dat het lichaam zodanig gaat zweten dat uw beddengoed en nachtkleding doorweekt kunnen raken. Bovendien, wanneer opvliegers meestal 's nachts voorkomen, wordt dit ook wel nachtelijk zweten genoemd.
vaginale droogheid
Oestrogeen speelt een belangrijke rol bij het elastisch, glad en dik maken van de vagina. Dus wanneer er een verlaging van de oestrogeenspiegels is, worden de vaginale wanden dun. Ze kunnen zelfs ontstoken en droog worden. Dit veroorzaakt jeuk en irritatie, waardoor het droog wordt.
Gewichtstoename
Een fluctuatie in oestrogeenspiegels leidt tot de toevoeging van extra calorieën, meestal rond uw buik, waardoor deze opbolt. Het leiden van een ongezonde levensstijl kan de zaken dan alleen maar erger maken. Het kan ook het risico op diabetes, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen met zich meebrengen.
Volheid van de borst
Oestrogenen zijn verantwoordelijk voor de hydratatie en elasticiteit van de borsten. Een dip in hun niveaus zorgt ervoor dat de borstklieren krimpen. Geen wonder dat de borsten hun stevigheid en vorm verliezen en een slappe uitstraling krijgen.
Droge huid
Sebum speelt een belangrijke rol bij het smeren van de huid en beschermt deze tegen vocht [9]. Collageen daarentegen helpt de huid gezond en stevig te houden en voorkomt dat deze gaat verslappen [10]. Oestrogeen speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van de productie van talg en collageen.
Wanneer de oestrogeenspiegels dalen, vertraagt de talgproductie en is er ook collageenverlies. Dit alles maakt de huid schilferig, jeukend en droog. De huid verliest ook zijn elasticiteit, waardoor deze er gerimpeld uitziet.
Dun haar
Lage oestrogeenspiegels leiden tot een krimp in de haarzakjes, waardoor het haar er dun en fijn uitziet. Vrouwen die tijdens de menopauze haaruitval doormaken, zullen sneller haaruitval ervaren. Terwijl hun haar in een langzamer tempo zal groeien.
Hersenmist en concentratieproblemen
Het is een aandoening waarbij iemand concentratie en focus verliest en snel wordt afgeleid. De lage oestrogeenspiegels zijn voornamelijk verantwoordelijk voor deze aandoening. 2/3e van de vrouwelijke bevolking ervaart concentratieproblemen tijdens de menopauze.
Hoe om te gaan met de overgangsproblemen?
Als het leven je voor een uitdaging stelt in de naam van de menopauze, moet je er dapper tegen vechten in plaats van je eraan over te geven. Hier zijn een paar tips:
Opvliegers en nachtelijk zweten
Om de gevallen van opvliegers en nachtelijk zweten te verminderen, kun je het volgende doen:
- Zet een kan met koud water naast je bed. Drink het met slokjes als je voelt dat je op het punt staat een episode van opvliegers te krijgen.
- Draag ademende en loszittende kleding voor het slapengaan. Als je kamer koud is, kun je overwegen om je in laagjes te kleden.
- Pittig eten, sigaretten, alcohol en cafeïne zijn allemaal triggers van opvliegers. Vermijd ze. Zorg er in plaats daarvan voor dat uw dieet veel gezonde groenten en fruit bevat.
vaginale droogheid
Vaginale droogheid staat je seksleven in de weg en zorgt er ook voor dat je je enorm ongemakkelijk voelt. Dit is wat u kunt doen:
- Vaginale vochtinbrengende crèmes, wanneer ze vaak in de vagina worden aangebracht, helpen de binnenkant van de vagina gezond te houden.
- Het aanbrengen van smeermiddelen voorafgaand aan geslachtsgemeenschap helpt het ongemak te verminderen dat u tijdens seks kunt ervaren, vooral als u vaginale droogheid heeft.
Droge huid
Als je een extreem droge en jeukende huid hebt, kun je het volgende doen om het gehydrateerd te houden.
- Laat de zeep achterwege, daar wordt de huid te droog van. Was in plaats daarvan je lichaam met een milde reiniger.
- Hydrateer je huid goed na een bad en ook op andere momenten van de dag, vooral als je huid droog lijkt.
- Eet gezond en houd jezelf gehydrateerd.
- Als geen van de remedies werkt, kunt u contact opnemen met een dermatoloog die antihistaminica en anti-jeukcrèmes kan aanbevelen.
Dun haar
Als je merkt dat je haar zo dun wordt dat je hoofdhuid zichtbaar wordt, volgen hier een paar handige tips:
- Zorg voor een gezond dieet van fruit, volle granen en groenten. Drink ook groene thee en neem foliumzuur en vitamine B6-supplementen voor herstel van de haargroei.
- Blijf uit de buurt van stijltangen en haardrogers om haarbreuk te voorkomen.
Brain Fog
Als het onthouden van dingen een vervelende taak aan het worden is, kun je het volgende doen om dingen te verbeteren.
- Verbeter uw denkvermogen door deel te nemen aan nieuwe en uitdagende activiteiten. Het kan van alles zijn, zoals het oplossen van een puzzelkubus, schaken, enzovoort.
- Voeg meer fruit en groenten toe aan uw dieet om de gezondheid van uw hersenen te versterken.
Weeg winst
Om uw gewicht onder controle te houden, dat vooral toeneemt tijdens de menopauze, moet u het volgende proberen:
- Doe aan fysieke oefeningen. Deze moeten krachttraining en aerobe oefeningen omvatten.
- U moet uw calorie-inname verminderen en u concentreren op voedsel dat uw gewicht onder controle houdt. Zoek gezondere vervangers.
Conclusie
De meeste overgangsklachten kunnen gemiddeld zo'n vier jaar aanhouden. Maar sommige vrouwen kunnen er langer last van hebben. Veel hangt af van uw manier van leven en uw algehele welzijn. Als je gezond eet en een positieve gemoedstoestand hebt, voel je je veel te veel beter.