Het MIND-dieet: een hersenvoedseldieet om te beschermen tegen cognitieve achteruitgang

Wil je je hersenen gezond houden en beschermen tegen ziekten zoals Alzheimer en dementie? Bekijk het MIND-dieet! Deze hybride van het Mediterrane en DASH-dieet richt zich op voedselgroepen die je denkkracht kunnen stimuleren. Volg het en je kunt ervan genieten betere cognitieve functie nu en in de toekomst.

Is het MIND-dieet goed voor gewichtsverlies?

[ss_click_to_tweet tweet=”“Wat goed is voor het lichaam, is goed voor de geest!” Het MIND #dieet tilt dat concept naar een geheel nieuw niveau! ” content=”“Wat goed is voor het lichaam, is goed voor de geest!” Het MIND-dieet tilt dat concept naar een geheel nieuw niveau!” stijl=”2″ link=”1″ via=”1″]

We kennen allemaal het oude gezegde: "Wat goed is voor het lichaam, is goed voor de geest!" Het MIND-dieet tilt dat concept naar een heel nieuw niveau en is gericht op het stimuleren van het brein en het cardiovasculaire welzijn in plaats van het tellen van calorieën om het gewenste resultaat te bereiken. Dit dieet legt ook de nadruk op het gebruik van eiwitten, fruit en groenten, en uw calorie-inname zal waarschijnlijk worden verminderd door uw dieet te veranderen.

Welke voedingsmiddelen staan ​​op het MIND-dieet?

Tijdens het MIND-dieet heb je deze voedingsmiddelen nodig en als je biologisch gaat, kun je de schadelijke pesticiden en chemicaliën die bij massaproductie worden gebruikt, vermijden.

Mind Dieet Voedsellijst:

Groene bladgroenten (2 porties per dag of meer porties per dag

– 3 porties per dag – 2 porties per dag – 4 porties)

Fruit (twee of meer porties per week / 2 porties per dag / 3 dagen of meer per dag)

Noten (een handje noten per dag)

Bonen (minimaal drie porties per week)

Bessen (twee of meer porties per week)

Vis (twee keer per week of vaker / één keer per week – vier keer per week – drie keer)

Pluimvee (twee keer of meer per week / één keer per dag – vijf keer per week – zes dagen)

Olijfolie (gebruikt als uw belangrijkste bakolie)

Wijn (één glas per dag bij de maaltijd)

Wat zijn de Brain Health-voordelen van Brain Food?

Het MIND-dieet is in observationele onderzoeken in verband gebracht met een betere cognitieve functie en

kan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer vertragen. Met olijfolie lijken de mediterrane en dash-diëten heerlijk en heerlijk, inclusief bepaalde voedingsmiddelen zoals: volle granen, vette vis, groene bladgroenten, vitamine E, plantaardig voedsel, volkorenbrood en andere groenten. De ontdekte gezondheidsvoordelen zijn GEWELDIG! Bijvoorbeeld - Verbeter de hersenfunctie, langzamere cognitieve achteruitgang, hartaandoeningen verminderen, bloeddruk verlagen, afvallen, de gezondheid van het hart verbeteren, de gezondheid van de hersenen verbeteren, er beter uitzien! Nou, grapje over de laatste, maar je zult je beter voelen en je hersenen en lichaam zullen je dankbaar zijn, overstappen op het MIND-dieet is een goed idee.

Verlaag risicofactoren en houd u strikt aan een dieet en merk op dat u de bloeddruk verlaagt, milde cognitieve stoornissen voorkomt, de hersenfunctie verbetert ... de dash en mediterrane diëten kunnen u leiden naar gezondere eetpatronen. DOE iets voor uw Brain Health-profiel door dit gezonde dieet te volgen en enkele hersencellen te sparen terwijl u toch bezig bent! Het is ook gekoppeld aan een verlaagd risico op de ziekte van Alzheimer en andere leeftijdgerelateerde cognitieve achteruitgang. Bovendien, het MIND-dieet

MIND-dieet: definitie, doel en maaltijdplan

Dit is een dieet dat de consumptie van bepaalde maaltijden bevordert en andere vermijdt. Het gebruik van de ingrediënten die in andere voedingsgewoonten voorkomen, bevordert gezond eten, wat het risico op de ziekte van Alzheimer vermindert. Cognitieve stoornis beschrijft trage geheugenverwerking. Hoewel de meesten geneigd zijn het als normaal te beschouwen bij het ouder worden, is het niet onvermijdelijk. In 2021 stond een hersenaandoening veroorzaakt door de ziekte van Alzheimer op de 6e plaats.

Wat de wetenschap zegt:

Introductie

Het voedingspatroon heeft een beschermend effect op cognitieve achteruitgang en incidentie van dementie, zo blijkt uit rapporten van epidemiologen over de prevalentie.2 Onlangs zijn rapporten uitgebracht over secundaire analyse om ondersteuning te bevorderen. Verschillende patiënten met cardiovasculaire problemen kregen counseling van een antivirusgeneesmiddel waarvan de werkzaamheid hoog was in de gerandomiseerde PREDIMED-studie.

Studie Bevolking

Onderzoekers bestudeerden 115 volwassenen van het Rush Memory and Aging Project (MAP) die zowel in de regio Chicago als in de omliggende steden woonden. De Open-Cohort Studies begonnen in 1997 met jaarlijkse klinische neurologische onderzoeken zoals eerder beschreven. 6. Tussen 2003 en 2013 hebben de deelnemers aan het onderzoek vragenlijsten over voedselfrequentie ingevuld. In de loop van dit onderzoek stierven 15545 ouderen en 159 werden vóór de dieettest uit het dieetonderzoek teruggetrokken. Hierdoor konden 13606 deelnemers deelnemen aan de analyse van het dieet en een incident AD.

covariaten

Niet-dieetfactoren in de analyse werden geëxtraheerd uit gestructureerde interviews en meetresultaten van klinische baselinebeoordelingen door een steekproef. De leeftijd wordt bepaald aan de hand van de zelfgerapporteerde datum bij de cognitieve evaluatie op baseline. Onderwijsjaar betekent regulier onderwijs. De genotypering werd uitgevoerd met sequenties met een hoge doorvoer, zoals eerder vermeld. Deelname aan cognitieve stimulerende activiteiten werd gemeten met behulp van een 5-puntsschaal en de frequentie werd gemiddeld voor verschillende activiteitscategorieën (lezen, gamen, brieven spelen of bezoek aan de bibliotheek). 13.

Analyses Statistisch

Onze resultaten laten zien dat eetgewoonten en leeftijd geassocieerd zijn met een diagnose van de ziekte van Alzheimer. We vergeleken twee verschillende voedingspatronen met elkaar met behulp van leeftijdsaanpassing en basisaanpassing. Het basismodel omvatte mogelijk verstorende factoren die het belangrijkste bewijs waren dat de ziekte van Alzheimer geassocieerd was met leeftijd. Totale calorieën werden ook opgenomen omdat ze een impact hadden op het dieet als potentiële confounders. De analyse bevat meer covarianties in het basis-aangepaste model.

Ziekte van Alzheimer

De klinische diagnose wordt bepaald door de vorige jaarlijkse beoordeling zoals hieronder beschreven. Hij analyseert gegevens die zijn verzameld in een klinische proef met behulp van gestructureerde hersenbeeldvorming en klinische geschiedenis, en cognitieve prestatietests in combinatie met algoritmen die cognitieve stoornissen beoordeelden. De diagnose is gebaseerd op de criteria die zijn uiteengezet door het National Institute of Neurological and Communications Disorders and Stroke en door de Alzheimer's Disease & Related Disorders Association.

Dieetscore

Dieetscoreberekeningen op basis van vragenlijstantwoorden op semi-kwantitatieve voedselfrequentievragenlijsten zijn gevalideerd voor de oudere gemeenschappen in Chicago. Deelnemers hebben de afgelopen 12 maanden een typische consumptiefrequentie van 144 items gerapporteerd. Het voedings- en energieniveau in alle voedingsmiddelen werden ofwel gemeten aan de hand van de verbruikte calorieën of van leeftijds- en geslachtsspecifieke porties. Tabel 1 identificeert de voedingssamenstelling van een dieet en de maximale score.

Tabel 1

Porties van voedingscomponenten en maximale scores voor de DASH-, Mediterrane en MIND-dieetscores De MIND-dieetscore heeft 15 voedingscomponenten, waaronder 10 gezonde voedingsgroepen voor de hersenen (groene bladgroenten, andere groenten, noten, bessen, bonen, volle granen, vis, gevogelte, olijfolie, noten Olijfolie werd beoordeeld op 1 in een onderzoek waarin olijfolie werd geïdentificeerd als de primaire olie die gewoonlijk thuis werd geconsumeerd.

MIND Dieetonderzoek

Studies richten zich voornamelijk op het MIND-dieet en tonen aan dat een meer consistente consumptie van een algemeen voedingsdieet AD kan voorkomen. In het laagste tertiel nam de snelheid van AD af met 53% bij degenen die de hoogste MIND-scores scoorden, terwijl de laagste score met 35% daalde tot 35% in het middelste tertiel. De verwachte effecten waren onafhankelijk van andere leefgewoonten en cardiovasculaire aandoeningen. Het lijkt erop dat zelfs een minimale naleving van het MIND-dieet de AD-symptomen aanzienlijk kan verbeteren.

Interpretatie

In een ander rapport waren MIND-voedingsgewoonten meer voorspellend voor langzame cognitieve achteruitgang dan mediterrane en ASH-diëten. De huidige studie onderzoekt de correlaties tussen een op dieet gebaseerd voedingspatroon en een auto-immuunziekte, Alzheimer. MIND en mediterrane diëten vertoonden correlatieve beschermende effecten met AD, wat suggereert dat MIND niet specifiek de pathologieën van de ziekte van Alzheimer beïnvloedt. Dit onderzoek toont aan dat voedingsaanbevelingen mogelijk zijn, maar verdere dieetaanpassingen kunnen de rol voor preventie bij AD vergroten.

Werkt het MIND-dieet echt?

Studie na studie toonde aan dat mensen van wie de voedselinname laag bleef, een gezonde bron bleven en een minder risico hadden op de ziekte van Alzheimer met 44% in een jaar vergeleken met niet-autochtonen. Degenen die het dieet volgden, verminderden hun risico op het ontwikkelen van de ziekte matig met 65%. Het MIND-dieet is ontwikkeld door Martha Clare Morris, een voedingsepidemioloog aan het Rush University Medical Center in Chicago, die een dieet wilde creëren dat zou beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en cognitieve achteruitgang.

Te vermijden voedingsmiddelen voor het MIND-dieet zijn onder meer:

-Rood vlees (minder dan vier keer per week eten)

- Boter en margarine (beperkt tot minder dan één eetlepel per dag)

-Kaas (eet minder dan één portie per week)

-gefrituurd voedsel (vermijd vaak eten)

- gebak en snoep (minder dan vijf keer per week eten)

Mediterrane Dash-interventie

Het MIND-dieet is een hersen-gezond dieet dat gebaseerd is op het Mediterrane dieet en het DASH-dieet. Het richt zich op voedingsmiddelen die goed zijn voor je hersenen en die je kunnen helpen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde problemen zoals de ziekte van Alzheimer. Geïnteresseerd in het volgen van het MIND-dieet, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist om aan de slag te gaan. Zij kunnen u helpen een plan op te stellen dat past bij uw individuele behoeften en levensstijl. Een gezond dieet is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, en het MIND-dieet is een geweldige optie als je op zoek bent naar een hersengezond dieet.

Het MIND-dieet staat voor Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegeneratieve Delay. Het is een hybride van het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) en het mediterrane dieet, en het richt zich op voedselgroepen in elk dieet die je denkkracht kunnen stimuleren en het kunnen beschermen tegen leeftijdsgerelateerde problemen zoals de ziekte van Alzheimer.

Het MIND-dieet is in observationele onderzoeken in verband gebracht met een betere cognitieve functie en het voorkomen van cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer. Het is ook gekoppeld aan een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer en andere leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang.