तपाईको मस्तिष्क शक्ति कसरी बढाउने

यदि तपाइँ शीर्ष फर्ममा हुन चाहनुहुन्छ भने तपाइँको दिमाग स्वस्थ राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, र यसले डिमेन्सिया र अल्जाइमर जस्ता संज्ञानात्मक गिरावट निम्त्याउने रोगहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका सजिलो तरिकाहरू छन् कि तपाइँ कसरी तपाइँको दिमागको स्वास्थ्यलाई दिनहुँ बढाउन सक्नुहुन्छ। क्रिप्टिक क्रसवर्डहरू गर्नदेखि पूरा रातको निन्द्रा प्राप्त गर्न, यदि तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा निम्न सरल चरणहरू समावेश गर्नुभयो भने तपाईंको मस्तिष्कलाई फाइदा हुनेछ।

राम्रो रातको निद्रा

तपाईंको समर्थनको लागि राम्रो रातको निद्रा महत्त्वपूर्ण छ मस्तिष्कको काम गर्ने क्षमता यसको इष्टतम स्तरमा। जब तपाईं निदाउनुहुन्छ, यसले तपाईंको शरीरलाई पुन: ऊर्जा दिन्छ, तपाईंको कोशिकाहरू मर्मत गर्दछ, र तपाईंको मस्तिष्कले त्यस दिन सिकेको कुराहरू अनुसार क्रमबद्ध गर्दछ। निद्राले पनि सपोर्ट गर्न मद्दत गर्छ सिक्न र मेमोरी। औसत वयस्कलाई प्रति रात लगभग आठ घण्टा सुत्न आवश्यक छ। यदि तपाईलाई निदाउन समस्या छ भने, सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि सबै स्क्रिनहरू बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, किनकि स्मार्टफोन र आईप्याड जस्ता स्क्रिनको प्रकाशले निद्राको हर्मोन मेलाटोनिनको उत्पादनलाई रोक्न सक्छ। आरामदायी सङ्गीत लगाउनुहोस् र तपाईंको रातको अनुष्ठानमा अरोमाथेरापी समावेश गर्नुहोस्, तपाईंलाई सुत्न मद्दतको लागि तपाईंको तकियामा ल्याभेन्डर जस्ता आरामदायी सुगन्ध छर्केर। राम्रो र आफ्नो दिमाग दिनुहोस् समात्ने मौका।

सफा गर्नु

यदि तपाइँ उत्तेजक पदार्थहरूमा अति लिप्त हुनुहुन्छ, जस्तै रक्सी, अवैध पदार्थ वा प्रिस्क्रिप्शन लागूपदार्थको, तिनीहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई असर पार्नेछ। लत लाग्ने पदार्थ rewire तपाईंको मस्तिष्कको इनाम मार्ग, कम वा निकासी पछि एक तीव्र आनन्द हिट, र अर्को पटक ठूलो हिट को आवश्यकता को रूप मा आफ्नो मस्तिष्क समान खुराक को लागी कम प्रतिक्रियाशील बन्न को लागी अनुकूल छ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा औषधि सेवन गर्नुहुन्छ भने तपाइँको मस्तिष्कमा दीर्घकालीन प्रभाव हुन सक्छ, तर उपचार पाउनु जस्तै, लस एन्जलस मा पुनर्वास केन्द्र, कुनै पनि थप क्षति रोक्न र तपाईंको मस्तिष्कमा न्यूरोन जडानहरूमा परिवर्तनहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

पोषणमा ध्यान दिनुहोस्

तपाईंले आफ्नो शरीरमा के राख्नुहुन्छ त्यसले त्यसमा गहिरो प्रभाव पार्छ स्वास्थ्य, शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा। राम्रो पोषणमा ध्यान दिनुहोस् तपाईको दिमागलाई बढावा दिनुहोस्। आफ्नो दैनिक मा सुपरफूड थप्नुहोस् स्वस्थ मस्तिष्कको लागि आहार। ब्लुबेरीले तपाइँको सिक्ने क्षमतामा सुधार गर्न सक्छ, जबकि नट र बीउ प्रोटिनको राम्रो स्रोत मात्र होइन, तर यसले तपाइँको भिटामिन ई को सेवनलाई बढावा दिन्छ जुन निम्न दरहरूसँग जोडिएको छ। संज्ञानात्मक गिरावट जब तपाईं बूढो हुनुभयो। वन्य सामन वा हेरिङजस्ता ओमेगा ३ मा भरपूर तैलीय माछाको नियमित सेवन गर्नाले आफ्नो मस्तिष्क कार्य सुधार। स्वादिष्ट मीठो उपचारको लागि प्रत्येक दिन थोरै मात्रामा गाढा चकलेट खानुहोस्, आदर्श रूपमा 70% कोकोआ। डार्क चकलेट एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण हुन्छ र यसमा मध्यम मात्रामा क्याफिन हुन्छ, यसले तपाईंको एकाग्रता र फोकसलाई बढावा दिन्छ, साथै तपाईंको दिमागमा राम्रो अनुभूति हुने रसायनहरू जारी गर्दछ।

प्रत्येक दिन क्रसवर्ड गर्नुहोस्

क्रसवर्ड पजल गर्नु भनेको समय बिताउने तरिका मात्र होइन, नियमित रूपमा गर्न सक्नु हुन्छ आफ्नो दिमाग राख्नुहोस् कडा परिश्रम गरेर स्वस्थ। क्रसवर्डहरूले गर्न सक्छन् तपाईंको मस्तिष्कको गति सुधार गर्नुहोस् काम गर्दछ, साथै डिमेन्सियाको जोखिम कम गर्न र संज्ञानात्मक गिरावटलाई सुस्त बनाउँछ।