तपाईंको मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिन खानाहरू
जब तपाइँ राम्रो र स्वस्थ आहारको फाइदाहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको कम्मरमा कम गर्ने प्रभावहरूको बारेमा सोच्नु भन्दा बढी हुन्छ। जे होस्, तौल घटाउनु मात्र स्वस्थकर खानेकुरा होइन। जब तपाइँ स्वस्थ खानपानको जीवनशैली अपनाउनुहुन्छ, तपाइँले तपाइँको मस्तिष्कको संज्ञानात्मक कार्य पनि सुधार भएको पाउनुहुनेछ। उदाहरणका लागि, तपाईंको शरीरलाई कारको रूपमा सोच्नुहोस्, र तपाईंले खाएको खानालाई ग्यासको रूपमा शक्ति दिन्छ। प्रिमियम ग्यासले तपाईंको गाडीलाई छिटो चलाउने छ, तर यो हुड मुनि रहेको इन्जिनले पनि फाइदा पुर्याउँछ - उच्च-अक्टेन ग्यासले तपाईंको इन्जिनलाई अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्छ र इन्जिनलाई झर्ने र टुट्नबाट जोगिन मद्दत गर्छ।
तपाईं आफ्नो मस्तिष्कको आगामी परीक्षाको लागि चीजहरू सम्झने क्षमतामा सुधार गर्न चाहनुहुन्छ वा तपाईं महत्त्वपूर्ण व्यापार बैठकको लागि तीखो हुन चाहनुहुन्छ भने, यहाँ 4 खाद्य समूहहरू छन् जसले तपाईंको मेमोरी, एकाग्रता र सोचलाई बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
1. सम्पूर्ण अन्न
तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता ऊर्जाको स्थिर र भरपर्दो स्रोतमा निर्भर छ। लो-जी होलग्रेन्सले दिनभरि मस्तिष्कमा बिस्तारै ग्लुकोज छोड्छ। ब्राउन होलग्रेन अनाज र रोटी, चामल र पास्ता खानुहोस्। सम्पूर्ण अन्नको साथ ईन्धन गरेर, तपाईले चिनी युक्त खानाहरू खानेसँग सम्बन्धित उच्च र निम्नबाट बच्न व्यवस्थापन गर्नुहुनेछ।
2. फलफूल र तरकारीको रस
बाट अनुसन्धान Vanderbilt University हप्तामा तीन पटक फलफूल र तरकारीको जुस पिउनाले अल्जाइमरको जोखिम कम गर्न सक्छ र न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोग विरुद्ध केही सुरक्षा प्रदान गर्दछ। जुसमा प्रशस्त मात्रामा पोषक तत्व, भिटामिन र मिनरल्स पाइन्छ जसले स्मरणशक्ति बढाउन र छोटो अवधिमा ढिलाइ गर्न प्रभावकारी हुन्छ। मेमोरी हानि। तपाइँ तपाइँको व्यक्तिगत स्वाद को लागी घर मा तपाइँको आफ्नै concoctions बनाउन सक्नुहुन्छ, र थप प्रेरणा को लागी एक जैविक जुस बार्ट मा जानुहोस्।
Gs. अण्डाहरू
नम्र अण्डा बी भिटामिन - B6, B12 र फोलिक एसिड को एक ठूलो स्रोत हो, र जस्तै, तिनीहरूले संज्ञानात्मक कमजोरी निम्त्याउने homocysteine को उपस्थिति कम गर्न पाइन्छ। अण्डाको सेतो भाग सेलेनियम, जिंक, फलाम र तामाको समृद्ध स्रोत हो, र कुखुरालाई के खुवाइएको छ भन्ने आधारमा, ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरू पनि समावेश हुन सक्छ, जुन अनुकूलित मस्तिष्क कार्यको लागि आवश्यक छ।
4. बीउ र नट
चिनीले भरिएका खानेकुराहरू खानुको सट्टा, तपाईंको मस्तिष्कको कार्यलाई बढावा दिन बीउ र नटहरू खोज्नुहोस्। मस्तिष्क बढाउने नटहरूको सूचीको शीर्षमा अखरोट हो। ओखरमा DHA, ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको उच्च मात्रा हुन्छ, जसले तपाईंको एकाग्रता बढाउँछ। कद्दूको बीउमा जिंक प्रशस्त हुन्छ, जुन स्मरणशक्ति र सोच्ने क्षमता बढाउनको लागि महत्त्वपूर्ण खनिज हो।
जबकि यी खाद्य पदार्थ हुन सक्छ लाभ र आफ्नो मस्तिष्क कार्य बढावा, ब्रेन ड्रेनको रूपमा काम गर्ने खानाहरू छन्। परिष्कृत र प्रशोधित खानाहरू नदिनुहोस्; तिनीहरू समात्न सजिलो छन् र स्वस्थ खानाहरूको लागि समय बचत विकल्प हुन सक्छ, तर त्यो तत्काल चिनी रशले तपाईंको ऊर्जा छिट्टै घटाउँछ र तपाईंलाई मन्दीमा छोड्न सक्छ। तपाईको दिमागलाई राम्रो प्रदर्शन गर्न स्वस्थ बोसो चाहिन्छ, र फ्रेन्च फ्राइज वा फ्राइड चिकनमा पाइने ट्रान्स फ्याट तपाईको स्वास्थ्य र कल्याणको लागि राम्रो बोसो होइन र तपाईको स्वास्थ्यमा गम्भीर असर पार्न सक्छ: बढेको कोलेस्ट्रोल, हृदयघातको वृद्धि, आदि राम्रोसँग खानुहोस्, र तपाईंको शरीर र दिमागले यसको लागि धन्यवाद दिनेछ।