रजोनिवृत्ति समस्याहरू: सामान्य समस्याहरू हेड-अनसँग व्यवहार गर्दै
रजोनिवृत्ति महिलाको जीवनको सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण चरणहरू मध्ये एक हो, जुन बाह्र महिनासम्म महिनावारी नभएपछि सुरु हुन्छ। तपाईंको मासिक धर्म चक्रको अन्त्यले रजोनिवृत्तिको सुरुवातलाई चिन्ह लगाउँछ। रजोनिवृत्तिको लागि समय फ्रेम 45 र 55 वर्ष बीचको छ। तर, औसतमा संयुक्त राज्य अमेरिकाका अधिकांश महिलाहरू लगभग 51 वर्षको उमेरमा रजोनिवृत्तिको अनुभव गर्छन्।
लक्षणहरू पहिले देखिन सुरु हुन्छ, जुन पेरिमेनोपज चरण हो, जुन प्रायः महिलाहरू 40-44 वर्षको उमेरमा देखा पर्दछ।
रजोनिवृत्तिमा मुख्य चुनौतीहरू हाम्रो शरीर र दिमागको अवस्थालाई पूर्ण रूपमा प्रभाव पार्ने लक्षणहरूको व्यवस्थापनमा निहित छन्।
रजोनिवृत्ति को समयमा महिलाहरु को सामान्य लक्षण के हो?
रजोनिवृत्तिमा महिलाहरूले धेरै लक्षणहरू सामना गर्नुको मुख्य कारण एस्ट्रोजनको स्तर कम हुनु हो। एस्ट्रोजेन्सले प्रजननमा मात्र योगदान गर्दैन तर अन्य धेरै प्रकार्यहरू पनि छन्। यसले अन्य प्रणालीहरू जस्तै हृदय प्रणाली, स्नायु प्रणाली, कंकाल प्रणाली, आदिमा ठूलो प्रभाव पार्छ।
यसैले जब अंडाशयले कम मात्रामा अण्डाहरू छोड्छ र पेरिमेनोपज चरणमा एस्ट्रोजनको कम स्तर उत्पादन गर्दछ, अन्य सबै प्रणालीहरू प्रभावित हुन्छन् [२]। रजोनिवृत्ति को लक्षणहरु मा स्पष्ट विवरण प्राप्त गर्न को लागी, केवल रजोनिवृत्ति तपाईंलाई अझ राम्रो मद्दत गर्नेछ।
तातो फ्ल्यासहरू
तातो चमक सबै रजोनिवृत्ति लक्षणहरु मध्ये सामान्य हो। लगभग 75% महिलाहरूले संक्रमणको चरणमा, रजोनिवृत्तिको समयमा र रजोनिवृत्ति पछि पनि तातो फ्ल्यासको अनुभव गर्छन्। तातो चमकको एक एपिसोडको समयमा, महिलाहरूले आफ्नो घाँटी, छाती र अनुहारमा अचानक न्यानोपन अनुभव गर्नेछन्। तातो चमक पसिनामा पनि पर्न सक्छ। प्रत्येक एपिसोड एक वा दुई मिनेटको लागि रहन्छ। यद्यपि कहिलेकाहीँ यो पाँच मिनेटसम्म पनि लम्बिन सक्छ।
रात्री पसिना
राती पसिना तातो चमक को एक विस्तार हो। अत्याधिक तातोले शरीरमा पसिना निम्त्याउँछ र तपाईंको ओछ्यान र रातको लुगा भिजेको हुन सक्छ। यसबाहेक, जब तातो फ्ल्यास प्रायः रातमा हुन्छ, यसलाई रातको पसिना पनि भनिन्छ।
योनि सुख्खापन
इस्ट्रोजेनले योनीलाई लोचदार, स्नेहक र बाक्लो बनाउनमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। त्यसकारण, जब एस्ट्रोजनको स्तरमा कमी हुन्छ, योनिको पर्खालहरू पातलो हुन्छन्। तिनीहरू पनि सूजन र सुख्खा हुन सक्छ। यसले चिलाउने र जलन सुरु गर्छ, यसलाई सुख्खा बनाउँछ।
वजन लाभ
एस्ट्रोजेनको स्तरमा उतार-चढावले अतिरिक्त क्यालोरीहरू थप्न जान्छ, प्रायः तपाईंको पेटको वरिपरि, यसले बल्ज बनाउँछ। अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीको नेतृत्व गर्दा चीजहरू खराब हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई मधुमेह, हृदय रोग, र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिममा पनि राख्न सक्छ।
स्तन पूर्णता
एस्ट्रोजेनहरू स्तनको हाइड्रेशन र लोचको लागि जिम्मेवार छन्। तिनीहरूको स्तरमा डुब्नले स्तन ग्रंथिहरू संकुचित हुन्छ। कुनै अचम्मको कुरा होइन कि स्तनहरू आफ्नो दृढता र आकार गुमाउँछन्, एक ढिलो उपस्थिति प्राप्त गर्दै।
सुख्खा छाला
सेबमले छालालाई लुब्रिकेट गर्न, यसलाई चिसोबाट जोगाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ [९]। अर्कोतर्फ, कोलेजेनले छालालाई स्वस्थ र मोटा राख्न मद्दत गर्छ, यसलाई झर्नबाट रोक्छ [१०]। एस्ट्रोजेनले सेबम र कोलेजन सामग्रीको उत्पादनलाई कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
जब एस्ट्रोजेनको स्तरमा कमी हुन्छ, सेबम उत्पादन सुस्त हुन्छ, र त्यहाँ कोलेजनको क्षति पनि हुन्छ। यी सबैले छालालाई चिलाउने, चिलाउने र सुख्खा बनाउँछ। छालाले यसको लोच पनि गुमाउँछ, यसले झुर्रिएको उपस्थिति दिन्छ।
पातलो कपाल
कम एस्ट्रोजन लेभलले कपालको फोलिकल्समा संकुचन निम्त्याउँछ, जसले कपाल पातलो र राम्रो देखिन्छ। रजोनिवृत्तिमा कपाल झर्ने महिलाहरूले छिटो गतिमा कपाल झर्ने अनुभव गर्छन्। जबकि तिनीहरूको कपाल सुस्त गतिमा बढ्ने छ।
मस्तिष्क कुहिरो र एकाग्रता समस्याहरू
यो एक अवस्था हो जहाँ कसैले एकाग्रता र ध्यान गुमाउँछ, सजिलै विचलित हुन्छ। कम एस्ट्रोजन स्तर मुख्य रूपमा यस अवस्थाको लागि जिम्मेवार हुनुपर्छ। 2/3 महिला जनसंख्या रजोनिवृत्ति को समयमा एकाग्रता समस्या अनुभव गर्दछ।
रजोनिवृत्ति समस्याहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने?
जब रजोनिवृत्तिको नाममा जीवनले तपाईलाई चुनौती दिएको छ, तपाईले त्यसलाई समर्पण गर्नुको सट्टा साहसका साथ लड्नुपर्छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन्:
तातो फ्ल्यास र रात पसिना
तातो फ्ल्यास र राती पसिनाको घटनाहरू कम गर्न, तपाईंले गर्न सक्ने सबै कुराहरू यहाँ छन्:
- आफ्नो ओछ्यान छेउमा चिसो पानीको जग राख्नुहोस्। तपाईंले तातो फ्ल्यासको एपिसोड पाउन लागेको महसुस गर्दा यसलाई चुस्कीमा पिउनुहोस्।
- सुत्ने बेलामा सास फेर्न मिल्ने र खुकुलो लुगा लगाउनुहोस्। यदि तपाईंको कोठा चिसो छ भने, तपाइँ तहहरूमा ड्रेसिङ विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
- मसालेदार खानेकुरा, चुरोट, रक्सी, र क्याफिन सबै तातो चमकका ट्रिगर हुन्। तिनीहरूलाई बचाउनुहोस्। यसको सट्टा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको आहारमा धेरै स्वस्थ फलफूल र तरकारीहरू छन्।
योनि सुख्खापन
योनि सुख्खापन तपाईंको यौन जीवनको बाटोमा आउँछ र यसले तपाईंलाई धेरै असहज महसुस गराउँछ। तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ यहाँ छ:
- योनि भित्र बारम्बार लागू गर्दा योनि मोइस्चराइजर, योनि को अस्तर स्वस्थ राख्न मद्दत गर्नेछ।
- यौनसम्पर्क गर्नु अघि स्नेहक लागू गर्नाले तपाईंले यौनसम्पर्कको क्रममा अनुभव गर्न सक्ने असुविधालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाइँसँग योनि सुख्खा छ भने।
सुख्खा छाला
जब तपाईंसँग अत्यधिक सुख्खा र चिलाउने छाला छ, यहाँ छ कि तपाईं यसलाई moisturized राख्न के गर्न सक्नुहुन्छ।
- साबुन छोड्नुहोस्, किनकि यसले छाला धेरै सुख्खा बनाउँछ। बरु, आफ्नो शरीरलाई हल्का क्लिन्जरले धुनुहोस्।
- नुहाएर र दिनको अन्य समयमा पनि आफ्नो छालालाई राम्ररी मोइस्चराइज गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंको छाला सुख्खा देखिन्छ।
- स्वस्थ खानुहोस् र आफूलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस्।
- यदि कुनै पनि उपचारले काम गर्दैन भने, तपाइँ एक छाला विशेषज्ञसँग सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ जसले एन्टिहिस्टामिनहरू र एन्टी-इच क्रीमहरू सिफारिस गर्न सक्छ।
पातलो कपाल
यदि तपाइँ आफ्नो कपाल अत्यधिक पातलो भएको देख्नुहुन्छ कि तपाइँको टाउको देखिने हद सम्म, यहाँ केहि उपयोगी सुझावहरू छन्:
- फलफूल, सागसब्जी र सागसब्जीको स्वस्थ आहार कायम गर्नुहोस्। साथै, हरियो चिया पिउनुहोस्, र कपालको वृद्धि पुनर्स्थापनाको लागि फोलिक एसिड र भिटामिन बी 6 पूरकहरू लिनुहोस्।
- कपाल फुट्नबाट जोगाउन आइरन र हेयर ड्रायरलाई स्ट्रेट गर्नेबाट टाढा रहनुहोस्।
ब्रेन फोग
यदि चीजहरू सम्झनु एक कठिन काम हुँदै गइरहेको छ भने, वास्तवमा, तपाईंले चीजहरूलाई अझ राम्रो बनाउन के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा यहाँ छ।
- नयाँ र चुनौतीपूर्ण गतिविधिहरूमा संलग्न भएर आफ्नो सोच्ने क्षमता बढाउनुहोस्। यसमा पजल क्यूब हल गर्ने, चेस खेल्ने, र यस्तै अन्य कुराहरू समावेश हुन सक्छ।
- आफ्नो मस्तिष्क स्वास्थ्य बलियो बनाउन आफ्नो आहारमा थप फलफूल र तरकारीहरू थप्नुहोस्।
तौल लाभ
रजोनिवृत्तिको समयमा बढ्दो तौललाई नियन्त्रणमा राख्नको लागि, यहाँ तपाईंले प्रयास गर्नुपर्छ:
- आफूलाई शारीरिक अभ्यासमा संलग्न गर्नुहोस्। यसमा शक्ति प्रशिक्षण र एरोबिक व्यायाम समावेश हुनुपर्छ।
- तपाईंले आफ्नो क्यालोरीको मात्रा घटाउनुपर्छ र आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्ने खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। स्वस्थ विकल्प खोज्नुहोस्।
निष्कर्ष
अधिकांश रजोनिवृत्ति लक्षणहरू औसतमा चार वर्षसम्म रहन सक्छन्। तर, केही महिलाहरूले लामो समयसम्म यो अनुभव गर्न सक्छन्। धेरै कुरा तपाईको जीवन शैली र समग्र कल्याणमा निर्भर गर्दछ। जब तपाई स्वस्थ खाना खानुहुन्छ र दिमागको सकारात्मक अवस्था हुन्छ, तपाईले धेरै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।