कसरी मेमोरी हानि रोक्न

 

 

के तपाई चिन्ता गर्नुहुन्छ उमेर बढ्दै जाँदा स्मरणशक्ति गुमाउनु वा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई छ? तिमी एक्लो छैनौ। लाखौं मानिस संसारभर हरेक दिन स्मरणशक्ति हानि अनुभव। सौभाग्यवश, तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन् रोक्न मद्दत गर्नुहोस् मेमोरी हानि भइरहेको देखि पहिलो स्थानमा। यस मा ब्लग पोष्टमा, हामी तपाईंको स्मरणशक्ति कसरी तेजिलो राख्ने भन्ने बारे विशेषज्ञ डाक्टरबाट केही सुझावहरू र चालहरू छलफल गर्नेछौं!
हराउन सक्छ मेमोरी हानिबाट सम्झनाहरू पुनर्स्थापित हुन्छ?

यदि मस्तिष्कको न्यूरोन्स जीवित रहन्छ भने, स्मृति त्यहाँ छ, त्यसैले तपाईं मेमोरी पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ समस्या अल्जाइमरको चरणबाट,” श्री ग्रीम भन्छन्। ग्लान्जाले भने कि न्यूरोन्सहरू पछिका चरणहरूमा मर्न सक्छन्, जसले गर्दा सम्झनाहरूले आफ्नो अखण्डता गुमाउँछन्। पहिलो प्रश्न मानिसहरूले अनुभव गर्दा हुन्छ मेमोरी हानि यसलाई पुनर्स्थापित गर्न सकिन्छ वा छैन। सुसमाचार यो हो कि, अधिकांश अवस्थामा, मेमोरी हानि केवल अस्थायी हो र सजिलै उल्टाउन सकिन्छ। त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, उल्टो हल्का संज्ञानात्मक हानि, र सामान्य बुढ्यौली संग जारी राख्नुहोस्।

के सामान्य छ र के छैन?

केही वृद्ध व्यक्तिहरू आफ्नो संज्ञानात्मक क्षमताको बारेमा चिन्ता गर्छन् यदि तिनीहरू स्वतन्त्र रूपमा सोच्न सक्षम छैनन्। ती मध्ये कोही केहि सिक्नको लागि थप समय लिने वा बिल तिर्न बिर्सने बारे चिन्तित हुन सक्छन्। मा परिवर्तनहरू मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्य महत्त्वपूर्ण नहुने झुकाव, तर हल्का बिर्सनेपनलाई संकेत गर्न - सामान्यतया बुढ्यौली को एक विशिष्ट भाग.

अर्कोतर्फ, यदि एक वृद्ध व्यक्तिले मूड वा व्यक्तित्वमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तन अनुभव गर्दछ भने, यो लक्षण हुन सक्छ। थप गम्भीर चिकित्सा अवस्था, जस्तै अल्जाइमर रोग वा डिमेन्सिया। यदि मेमोरी हानि मूड वा व्यवहारमा परिवर्तनको साथमा, यो तुरुन्तै एक डाक्टर हेर्न महत्त्वपूर्ण छ। मुख्य कुरा यो हो कि मेमोरी हानि उल्टाउन सकिन्छ यदि यो पर्याप्त चाँडो समातियो। यदि तपाइँ मेमोरी हानिको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, नडराउनुहोस् - त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाइँले तपाइँको अनुभूतिलाई ट्रयाकमा फर्काउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। धेरैजसो अवस्थामा, स्मरणशक्ति हानि मात्र अस्थायी हो र सही उपचार संग सजिलै उल्टाउन सकिन्छ। प्रतीक्षा नगर्नुहोस् - अब सुरु गर्नुहोस्।

म कसरी मेमोरी हानि रोक्न सक्छु?

तपाईलाई कसैको नाम याद नहुन सक्छ वा तपाईले आफ्नो कारको चाबी कहाँ राख्नुभएको बिर्सनुभएको हुन सक्छ। एक व्यक्ति बढ्दै जाँदा डिमेन्सिया, उच्च कोलेस्ट्रोल, मासिक बिलहरू, चीजहरू गुमाउने, व्यक्तित्व परिवर्तन, आहार पूरक, शारीरिक परीक्षण, अन्य सोच कौशल, रक्त परीक्षण, दैनिक जीवन / दैनिक कार्यहरू, तर तिनीहरू सामान्यतया धेरै स्वस्थ वयस्कहरूको लागि सुरुमा कुनै समस्या उत्पन्न गर्दैनन्। यो हाम्रो मा सक्रिय र रोकथाम हुन महत्त्वपूर्ण छ छोटो अवधिको मेमोरी हानिसँग व्यवहार गर्ने दृष्टिकोण। आफ्नो चिकित्सककहाँ जानुहोस् र एक तनावपूर्ण घटना अघि र आफ्नो रक्त प्रवाह, स्वस्थ स्नायु कोशिकाहरू, र सामान्य स्वास्थ्य जाँच गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू जारी राख्न सक्नुहुन्छ र चीजहरू बिर्सनुहुन्न। यद्यपि यो ग्यारेन्टी छैन कि मेमोरी हानि हुन सक्छ वा मानव हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी रोक्न सक्ने क्षमता छ, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले मेमोरी हानि रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, जसमा:

- बस्ने शारीरिक रूपमा सक्रिय

-खाने ए स्वस्थ आहार

– पर्याप्त सुत्ने

- तनाव स्तर व्यवस्थापन

- रक्सी र लागूपदार्थबाट बच्ने

-उच्च रक्तचापको लागि ध्यान दिनुहोस्

- बस्नुहोस् मानसिक रूपमा सक्रिय / संलग्न परिवार सदस्य

-जोगिन टाउकोमा चोट (सम्पर्क खेलकुद, बाइक हेलमेट)

तपाईंले यी गर्न सुनिश्चित गर्दै चीजहरूले तपाईंको स्मरणशक्ति राख्न मद्दत गर्न सक्छ तपाईको उमेर अनुसार तेज रहनुहोस्!

7 मस्तिष्क स्वास्थ्य सुझावहरू छोटो अवधिको मेमोरी हानि रोक्नको लागि

हाम्रा सबै सम्झनाहरूमा केही कमीहरू छन्। उमेर बढ्दै जाँदा, स्लिप अपहरू खराब हुन सक्छ। आवश्यकता छैन मेमोरी समस्या वा मेमोरी हानि। यो सरल चरणले तपाईंलाई तीखो रहन मद्दत गर्नेछ।

व्यायाम

नियमित शारीरिक सहित तपाईको दैनिक तालिका अनुसारको गतिविधिले तपाईको मानसिक उत्तेजकता कायम राख्न मद्दत गर्दछ गतिविधिहरु। यसले तपाईंको राख्न मद्दत गर्नेछ मस्तिष्क स्वस्थ र कार्यशील ठीकसँग। समावेश गर्नका लागि केही उत्कृष्ट अभ्यासहरू योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिङ, र हिड्ने छन्। यी गतिविधिहरूले मद्दत गर्नेछ आफ्नो स्मृति सुधार साथै तपाईलाई सक्रिय र स्वस्थ राख्दै।

स्वस्थ वयस्क व्यक्तिहरूको लागि, डाक्टरले कडा दौड वा साइकल चलाउने सहित मध्यम एरोबिक गतिविधिको 150 मिनेट (हप्तामा 30 मिनेट) सिफारिस गर्दछ। यदि तपाईंसँग 20 मिनेट हिड्न पर्याप्त समय छैन भने, प्रयास गर्नुहोस् र प्रत्येक दिन केही 10-मिनेट हिंड्नुहोस्। तपाईं एरोबिक्स द्वारा आफ्नो हृदय गति र रक्त परिसंचरण बढाउन सक्नुहुन्छ। छिटो हिड्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि कुराकानीको क्रममा सास गुमाउन नपरोस्।

आफ्नो स्मरणशक्ति पुनर्स्थापित गर्न चाहनेहरूका लागि यो ठूलो खबर हो। तपाईलाई पर्याप्त निन्द्रा मात्र आवश्यक छैन, तर तपाईले शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहुन्छ भनेर पनि सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। तीव्र व्यायामको साथ तपाईंको शरीरलाई धकेल्दा तपाईंको गहिरो निद्रा चक्रलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न र तपाईंको मेमोरी मात्र होइन, तर तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई पुनर्स्थापित गर्न अनुमति दिन्छ।

स्मरणशक्ति बढाउने धेरै फाइदाहरू छन् जुन योग, ध्यान र छिटो हिँड्ने अभ्यासको साथ आउँछन्। यी गतिविधिहरूले फोकस, मेमोरी, र एकाग्रता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जबकि तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाइँ खोज्दै हुनुहुन्छ भने आफ्नो स्मृति सुधार, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा केहि जोरदार एरोबिक गतिविधि, योग वा ध्यान थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

व्यायाम र अनुभूतिको बारेमा यो 2022 पुरस्कार-विजेता अनुसन्धान प्रकाशनको समीक्षा गर्नुहोस्: वृद्ध व्यक्तिहरूमा संज्ञानात्मक परिवर्तनको शारीरिक गतिविधि र प्रक्षेपण: मेयो क्लिनिक स्टडी अफ एजिङ

स्वस्थ आहार खानुहोस्

स्वस्थ खानाहरू तपाईंको हृदय स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट छन् र कमर रेखाहरू, र तपाईंको दिमागको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। द मस्तिष्कको अध:पतनको लागि MIND हस्तक्षेपले खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गरी दुई मानकीकृत आहारहरू लिन्छ जसले मस्तिष्कमा विशेष प्रभाव पार्छ। यद्यपि त्यहाँ अझै धेरै अध्ययनहरू पूरा गर्न बाँकी छ, MIND आहार उल्लेखनीय रूपमा कम भयो अल्जाइमर जोखिम धेरैजसो वयस्कहरूका लागि जसले नियमित रूपमा राम्ररी पालना गरे। सामान्यतया MIND आहारले फलफूल, नट, तरकारी र अनाज खाने समावेश गर्दछ र अन्य सोच समस्याहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको आहारमा समावेश गर्नका लागि केही संज्ञानात्मक वृद्धि गर्ने खानाहरू निम्न हुन्:

- ब्लूबेरी

- एभोकाडोस

- नट्स

- साल्मन

- गाढा पातदार साग

- टमाटर

- अनार

- करी मसला

- सम्पूर्ण अन्न

- जैतुनको तेल

- छाला रहित कुखुरा

-रातो मासु

स्मरणशक्ति हानि विरुद्ध लड्ने ३ खानेकुरा के के हुन् ?

जामुन, माछा र हरियो पातहरू तीन राम्रो छन् छोटो अवधिको मेमोरीसँग लड्नका लागि खानाहरू घाटा। सयौं अनुसन्धान अध्ययनहरू यी खानेकुराहरूले मस्तिष्कको विकासलाई बढावा दिन सहयोगी साबित भएका छन्।

मानसिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्

सिक्न जारी राख्नुहोस्। सामाजिक रहनुहोस्। मानसिक उत्तेजना कायम राख्छ व्यायामले शरीरलाई स्वस्थ राख्नुका साथै दिमागलाई पनि स्वस्थ राख्छ फिट तपाईंले नबुझेको सिकाइ गतिविधिहरूमा संलग्न हुने प्रयास गर्नुहोस्, धेरै डाक्टरहरूले नयाँ संगीत वाद्ययन्त्र सिक्ने तर्क गर्छन्। साँच्चै मस्तिष्कमा न्यूरोन्सहरूलाई नयाँ जडानहरू बनाउन उत्तेजित गर्दछ। भाषाहरू सिक्नुहोस्। तपाईंले पहिले कहिल्यै नपढ्नु भएको कुरा अन्वेषण गर्नुहोस्! सुधारिएको संगीत पाठ लिनुहोस्। राम्रो महसुस नगर्ने व्यक्तिको लागि परिवारका सदस्यहरूसँगको अन्तरक्रिया राम्रो हुन्छ डिप्रेसन र तनावलाई रोक्छ जसले मेमोरी हानि हुन सक्छ। साथी ल्याउनुहोस्। सामुदायिक समूहहरूको लागि स्वयंसेवक बन्नुहोस्, क्लबहरूमा सामेल हुनुहोस्, वा थिएटरमा जानुहोस्।

त्यहाँ धेरै मेमोरी गेमहरू अनलाइन र एप स्टोरहरूमा उपलब्ध छन्। ध्यान, समस्या समाधान, र तर्कमा केन्द्रित खेलहरूले मद्दत गर्न सक्छ आफ्नो दिमाग तेज राख वृद्ध वयस्कहरूको लागि। प्रयास गर्नका लागि केहि उत्कृष्ट खेलहरू हुन्:

- क्रसवर्डहरू

-सुडोकु

-माजोङ

-संज्ञानात्मक परीक्षणहरू

सामाजिक रहनुहोस् र सामाजिक अन्तरक्रिया सुधार गर्नुहोस्

कार्ड र बुक क्लबहरू आफ्नो दिमाग राख्नुहोस् सक्रिय र सामाजिक। मानिसहरूसँग जति धेरै सामाजिक जडानहरू छन्, तिनीहरूको न्यूरल नेटवर्कहरू सुरक्षित हुन्छन्। सामाजिक अन्तरक्रिया सम्झना साथ साथै मुड पनि मद्दत गर्नुहोस्! सामाजिक पृथकतामा परेकाहरू बीचको सामाजिक पृथकताले समस्या बढेको देखिन्छ। निराश भावनाहरूले डिमेन्सिया हुन सक्छ। त्यसैले सकारात्मक दृष्टिकोण राख्नु र उमेर बढ्दै जाँदा सामाजिक हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

सामाजिक सञ्जालमा हामीसँग जडान गरेर सामाजिक प्राप्त गर्नुहोस्? @MemTrax

यो कदम

प्रत्येक 30 मिनेट हिड्नुहोस् दिन तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा मद्दत गर्न सक्छ र शरीर। शारीरिक व्यायामले मानसिक स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ बुढ्यौली प्रक्रियामा, जर्जटाउन विश्वविद्यालयका एक शोधकर्ता भन्छन्। व्यायामले स्मरणशक्ति बढाउने चीजहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ घाटा। स्वास्थ्य उपचारहरूमा सामान्यतया डिमेन्सियासँग लड्न व्यायाम समावेश हुन्छ, अल्जाइमर रोग,

हिड्नु भनेको तपाईंले आफ्नो शरीर र दिमागको लागि गर्न सक्ने उत्तम अभ्यासहरू मध्ये एक हो। यो कम-प्रभाव, गर्न सजिलो छ, र धेरै धेरै कहीं पनि गर्न सकिन्छ। र यो बाहिर जान्छ, हिड्नु तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो छ.

हिड्दा तनाव र चिन्ता कम गर्न, मुड सुधार गर्न र कल्याणको भावना बढाउन मद्दत गर्न देखाइएको छ। हिड्दा पनि मद्दत गर्न सक्छ मेमोरी सुधार गर्नुहोस् समस्या र संज्ञानात्मक प्रकार्य। एक अध्ययनले पनि हिड्दा डिमेन्सियाको प्रगतिलाई सुस्त बनाउन मद्दत गर्छ भन्ने पत्ता लगाएको छ।

त्यसोभए त्यहाँबाट बाहिर निस्कनुहोस् र पैदलमा आफ्नो छिमेकको अन्वेषण सुरु गर्नुहोस्! र यदि तपाइँ थोरै अतिरिक्त प्रेरणा खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हिड्ने समूहमा सामेल हुने प्रयास गर्नुहोस् वा 2022 Walk to End Alzheimer's जस्ता परोपकारी पदयात्राका लागि साइन अप गर्दै गैर नाफा अल्जाइमर्स संघ द्वारा प्रायोजित। हिड्नु केही व्यायाम प्राप्त गर्न र नयाँ साथीहरू बनाउनको लागि उत्कृष्ट तरिका हो - र यसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ आफ्नो मस्तिष्क र शरीर सक्रिय राख्नुहोस् तपाईंको उमेरको रूपमा (केवल वृद्ध वयस्कहरूको लागि होइन!)

स्टब आउट सिगरेट

यदि संसारका मानिसहरूले धुम्रपान छोड्ने हो भने यो मानवताको लागि सबैभन्दा स्वस्थ, लाभदायक चीज हुनेछ, जसले यसलाई सहज बनाउँछ, त्यो इतिहासमा पौराणिक कथाको रूपमा झर्नेछ।

धुवाँले स्मरणशक्ति हानि गर्छ जब हामी बूढो हुन्छौं। धुम्रपान गर्नेहरूले धुम्रपान छोड्नु राम्रो! धुम्रपानले तपाईको दिमागमा नकारात्मक असर पार्छ र मस्तिष्कको सानो क्षेत्रमा हुने सानो स्ट्रोक हुन सक्छ। आफ्नो लत स्थायी रूपमा छोड्नको लागि प्रभावकारी निकोटिन रिप्लेसमेन्ट थेरापी वा मनोचिकित्सा उपचार लिनुहोस्।

धुम्रपान नगर्नुहोस्! धुम्रपानले तपाईको फोक्सोलाई मात्र असर गर्दैन, यसले तपाईको स्मरणशक्तिमा पनि असर गर्छ। धुम्रपान स्मरणशक्ति गुमाउने प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हो संज्ञानात्मक गिरावट। यदि तपाइँ धुम्रपान गर्ने हुनुहुन्छ भने, छोड्नु भनेको तपाइँको मेमोरीको लागि गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक हो। अवैध लागूपदार्थबाट बच्नुहोस्।

तनाव रोक्नुहोस्

चिन्ताको अनुभूतिले मस्तिष्कलाई असर गर्छ, "टर्नरले भने। मानवमा कोर्टिसोलले जानकारी प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउँछ। ध्यान, योग जस्ता विश्राम प्रविधिहरू संयोजन गरेर आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

जब हामी तनावमा हुन्छौं, यसले मेमोरी समस्या निम्त्याउन सक्छ। तनावलाई असर गर्छ मस्तिष्क धेरै तरिकामा, र ती मध्ये एक तरिका स्मरणशक्ति बिगार्न, निद्रामा बाधा, र अवसाद निम्त्याउँछ। यदि तपाईं आफ्नो राख्न चाहनुहुन्छ भने स्मरणशक्ति तेज हुन्छ र डिमेन्सियाबाट बचाउँछ, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि उपचारको रूपमा तपाईंको जीवनमा आराम र तनाव कम गर्ने तरिकाहरू खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।
तनाव कम गर्ने टिप्स:

- तपाईलाई तनाव दिने चीजहरू पहिचान गर्नुहोस् र सकेसम्म तिनीहरूलाई टाढा राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

- ध्यान, योग, वा गहिरो सास फेर्न जस्ता विश्राम प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्।

- नियमित व्यायाम गर्नुहोस्।

- साथीभाइ र परिवारसँग समय बिताउनुहोस्

- कुनै शौक वा गतिविधि खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई आराम दिन्छ

आफ्नो मस्तिष्क संलग्न गर्नुहोस्

उहाँले भन्नुभयो, शारीरिक व्यायामले मानसिक स्वास्थ्यमा पनि मद्दत गर्छ। कार्ड खेल खेल्ने, किताबहरू पढ्नुहोस्, फुटबल सँगै हेर्नुहोस् वा मस्तिष्क-प्रशिक्षण सफ्टवेयर प्रयोग गर्नुहोस्। यसले मानसिक रूपमा चुनौतीपूर्ण कार्यहरूमा मद्दत गर्दछ।

हामी आशा गर्छौं कि यी सुझावहरूले मेमोरी हानि कसरी रोक्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्यो। यदि तपाईं स्मरणशक्ति हानि बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाइँलाई चिन्ताको कारण हो कि भनेर निर्धारण गर्न र तपाइँलाई तपाइँको दिमाग स्वस्थ राख्न आवश्यक स्रोतहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यी केहि चीजहरू हुन् जुन तपाईंले मेमोरी हानि रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। थप जानकारीको लागि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। अझ राम्रो छ एक लिनुहोस् MemTrax मेमोरी परीक्षण, परिणामहरू छाप्नुहोस् र कुराकानी सुरु गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। जनताले आफ्नो नियन्त्रण फिर्ता लिने समय आएको छ संज्ञानात्मक स्वास्थ्य र यस अविश्वसनीय महत्त्वपूर्ण विषयलाई बेवास्ता गर्नको लागि हाम्रो स्वास्थ्य सेवा प्रणालीलाई जवाफदेही बनाउनुहोस्।

निश्कर्षमा:

स्मरणशक्ति हानि, संज्ञानात्मक गिरावट, र डिमेन्सिया हरेक प्रमुख छलफलको अगाडि र केन्द्र हुनुपर्दछ किनभने हाम्रो उमेरको जनसंख्या ढिलो जीवन चक्रमा प्रवेश गर्दछ। धेरै पटक, यी महत्त्वपूर्ण विषयहरू धेरै ढिलो नभएसम्म बेवास्ता गरिन्छ। हामी स्मरणशक्ति हानि र संज्ञानात्मक गिरावटको बारेमा खुलेर र इमानदारीपूर्वक हाम्रो स्वास्थ्यसँग कुरा गर्न सुरु गर्न आवश्यक छ र मानव सेवाहरू, र हाम्रा वरिष्ठहरूलाई स्वस्थ र खुसी राख्न समाधानहरू खोज्नका लागि काम गर्नुहोस्!