मानसिक स्वास्थ्य र स्मरणशक्तिको लागि हिड्ने

के तिमीलाई थाहा थियो हिड्न मद्दत गर्न सक्छ मानसिक स्वास्थ्य र स्मृति सुधार? यो साचो हो! वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाएको छ कि ए तेज पैदल तनाव, चिन्ता, र अवसाद कम गर्न एक प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। यो पनि आफ्नो राख्न मद्दत गर्छ मस्तिष्क सक्रिय र स्वस्थ, जुन स्वस्थ छोटो अवधि मेमोरी प्रकार्य कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसोभए यदि तपाईं आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य र स्मरणशक्ति बढाउने तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, न केवल तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि एक उत्कृष्ट तरिका हिड्नु हो, तर यो तपाईंको मूड र मेमोरी सुधार गर्ने उत्कृष्ट तरिका पनि हो। त्यसोभए त्यहाँ बाहिर जानुहोस् र सार्नुहोस्!

5 मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू - हिड्ने

1. तनाव: हिड्नु तनावबाट मुक्त हुने उत्तम तरिका हुन सक्छ। यो कम प्रभाव पार्ने व्यायाम हो जसले तपाईंको मुटुको दर बढाउँछ, र यो तपाईंको दिमाग खाली गर्ने र आराम गर्ने उत्तम तरिका हो।

2. चिन्ता: हिड्न जाँदा चिन्ता कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई प्रकृतिमा बाहिर निकाल्छ र तपाईंलाई ताजा हावामा लिन अनुमति दिन्छ, जसले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ।

3. अवसाद: हिड्नेलाई डिप्रेसनको प्रभावकारी उपचारको रूपमा देखाइएको छ। यसले एन्डोर्फिन रिलिज गर्न मद्दत गर्छ, जसले तपाईंको मुड सुधार्न सक्छ।

4. एडीएचडी: हिड्न जाँदा एडीएचडी भएका व्यक्तिहरूको लागि ध्यान र एकाग्रता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तिनीहरूलाई बाहिर निस्कन र वरिपरि घुम्न अनुमति दिन्छ, जसले तिनीहरूलाई राम्रोसँग फोकस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

5. अल्जाइमर रोग: हिड्दा मस्तिष्कलाई सक्रिय र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्ने देखाइएको छ, जुन अल्जाइमर रोग र अन्य प्रकारका डिमेन्सियाबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ।

मानसिक स्वास्थ्यको लागि हिड्नु: यसले कसरी काम गर्छ?

मानसिक स्वास्थ्य प्रायः एक विषय हो जसको बारेमा खुलेर कुरा गरिदैन। यो किनभने मानसिक स्वास्थ्य प्रायः निषेधित विषयको रूपमा हेरिन्छ। मानिसहरू प्रायः आफ्नो बारेमा कुरा गर्न हिचकिचाउँछन् मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू किनभने तिनीहरू लज्जित वा लज्जित छन्।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू धेरै पीडादायी हुन सक्छ। तिनीहरूले धेरै तनाव र चिन्ताको कारण हुन सक्छ, र तिनीहरूसँग सामना गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। केही अवस्थामा, मानसिक स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको अवस्था व्यवस्थापन गर्न औषधि वा थेरापी आवश्यक पर्दछ।

मानसिक स्वास्थ्य एउटा महत्त्वपूर्ण मुद्दा हो, र यसको बारेमा खुलेर कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया मद्दतको लागि पुग्न नहिचकिचाउनुहोस्। त्यहाँ धेरै स्रोतहरू उपलब्ध छन्, र त्यहाँ धेरै मानिसहरू पनि छन् जो मद्दत गर्न इच्छुक छन्।

एक तेज हिड्ने अवसाद को लागी एक प्रभावकारी उपचार देखाइएको छ। एउटा अध्ययनले हल्कादेखि मध्यम डिप्रेसनको उपचारमा एन्टीडिप्रेसेन्ट्स जत्तिकै प्रभावकारी रहेको पत्ता लगाएको छ। हिड्दा चिन्ता कम गर्न र निद्रा सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यी सबै फाइदाहरूले मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ।

जब यो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न आउँछ, त्यहाँ धेरै फरक रणनीतिहरू छन् जुन प्रभावकारी हुन सक्छ। केही व्यक्तिहरूलाई आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य नियन्त्रणमा राख्न औषधिको आवश्यकता पर्न सक्छ, जबकि अरूले थेरापी वा परामर्शबाट फाइदा लिन सक्छन्।

हिड्नु तपाईको मानसिक स्वास्थ्य र सुधार गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो मस्तिष्क फिटनेस, र यो वरिष्ठहरूका लागि सुरक्षित र प्रभावकारी व्यायाम हो। हिड्दा तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ, र यसले तपाईंको मेमोरी कार्य सुधार गर्न सक्छ। थप रूपमा, बिस्तारै तान्नुहोस् र लामो पैदल यात्रा बाहिर निस्कने र ताजा हावाको आनन्द लिनको लागि उत्तम तरिका हो। यो नयाँ मान्छे भेट्न र नयाँ साथी बनाउन को लागी एक राम्रो तरिका हो।

दिनमा ३० मिनेट हिँड्दा के हुन्छ ?

मुटुको तन्दुरुस्ती र मुटुको शक्ति बढाउन दैनिक ३० मिनेटको व्यायाम पर्याप्त हुन्छ। यसले मधुमेह, ओस्टियोपोरोसिस र निश्चित प्रकारका क्यान्सरहरू जस्ता विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि तपाईंको जोखिमलाई पनि कम गर्छ। हिड्दा पनि तनाव, चिन्ता र डिप्रेसन कम गरेर मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

यदि तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो आरामदायी गतिमा हिड्नु राम्रो विचार हो। जसरी तपाई अधिक सहज हुनुभयो, तपाईले बिस्तारै आफ्नो गति बढाउन सक्नुहुन्छ। र सधैं आफ्नो शरीर सुन्न निश्चित हुनुहोस्, र यदि तपाईं थकित वा चक्कर लाग्छ भने रोक्नुहोस्।

माथि उल्लेखित मानसिक स्वास्थ्य लाभका अतिरिक्त, दिनको ३० मिनेट हिड्दा पनि धेरै रोकथाम शारीरिक फाइदाहरू छन्। हिड्नु हृदयको तन्दुरुस्ती र हृदयमा बल बढाउने उत्कृष्ट तरिका हो। यसले मधुमेह, ओस्टियोपोरोसिस, र क्यान्सरका निश्चित प्रकारहरू सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

-हिँड्दा मस्तिष्कलाई सक्रिय र स्वस्थ राखेर स्मरणशक्ति बढाउन मद्दत गर्छ।

-हिँड्दा मस्तिष्कमा रगतको प्रवाह बढाउन मद्दत गर्छ, जुन संज्ञानात्मक कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

-हिँड्दा अल्जाइमर रोग र अन्य प्रकारका डिमेन्सिया हुने जोखिम कम गर्न देखाइएको छ।

दैनिक हिड्नुका स्वास्थ्य लाभहरू धेरै छन्। थप रूपमा, हिड्दा मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू छन् जस्तै तनाव कम गर्ने, भावना सुधार गर्ने, चिन्ता र अवसाद। त्यसोभए यदि तपाइँ आफ्नो समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्ने तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई आवश्यक छ एक जोडी आरामदायक जुत्ता र केहि प्रेरणा! यसलाई एक दिन 30 मिनेटको लागि गरेर सुरु गर्नुहोस्, र तपाईंले केही समयमै फाइदाहरू देख्नुहुनेछ। तपाईको मानसिक स्वास्थ्य, स्मरणशक्ति, र शारीरिक स्वास्थ्य सबै यो सरल गतिविधिको परिणाम स्वरूप सुधार हुनेछ।

हिड्ने: आफ्नो कम्मरलाई ट्रिम गर्नुहोस्, आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्

हिड्नु तौल घटाउन र आकारमा पुग्ने उत्तम तरिका हो। वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाएको छ कि हिड्नु दौडन जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ जब यो वजन घटाउने कुरा आउँछ। त्यसोभए यदि तपाईं आफ्नो कम्मरलाई ट्रिम गर्न र आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, आज हिँड्न सुरु गर्नुहोस्!

एक तेज पैदल यात्रा वरिष्ठ लागि उत्तम व्यायाम हो। यो कम-प्रभाव हो, जसले यसलाई तपाइँको जोर्नीहरूमा कोमल बनाउँछ, र यो तपाइँको हृदय स्वास्थ्य र बल सुधार गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। थप रूपमा, पैदल यात्राले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र यसले तपाईंको मेमोरी प्रकार्य सुधार गर्न सक्छ। त्यसोभए यदि तपाईं सक्रिय र स्वस्थ रहनको लागि सुरक्षित र प्रभावकारी तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, आज हिँड्न सुरु गर्नुहोस्!

बाहिर निस्कने र ताजा हावाको आनन्द लिनको लागि पैदल यात्रा गर्नु उत्तम तरिका हो। यो नयाँ मान्छे भेट्न र नयाँ साथी बनाउन को लागी एक राम्रो तरिका हो। त्यसैले यदि तपाईं खोज्दै हुनुहुन्छ भने सक्रिय रहन रमाईलो र सामाजिक तरिका, आज हिँड्न सुरु गर्नुहोस्।

हिड्नु ज्येष्ठ नागरिकका लागि उत्तम व्यायाम हो। यो कम प्रभाव छ र जोर्नीहरूमा सजिलो छ, यो तपाइँको उमेर संग सक्रिय रहन को लागी एक राम्रो तरिका हो। हिड्दा पनि सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले पतन रोक्न मद्दत गर्दछ। त्यसोभए यदि तपाईं सुरक्षित खोज्दै हुनुहुन्छ भने एक वरिष्ठ नागरिक हुनुहुन्छ र वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाएको छ कि हिँडाइ दौड जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ जब यो वजन घटाउने कुरा आउँछ। त्यसोभए यदि तपाइँ केहि पाउन्ड बहाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, आज हिड्न सुरु गर्नुहोस्!

फिटनेस भनेको के हो?

फिटनेसले शारीरिक तन्दुरुस्ती र मानसिक स्वास्थ्यलाई बुझाउँछ। यसको मतलब बल र सतर्कताका साथ दैनिक कार्यहरू पूरा गर्नु हो। यसको अर्थ रोग प्रतिरोधी स्वस्थ शरीर हुनु पनि हो। राम्रो तन्दुरुस्तीका लागि एरोबिक र एनारोबिक व्यायाम दुवै आवश्यक हुन्छ। पहिलेले तपाईंको मुटुको दर र तपाईंको शरीरमा अक्सिजनको मात्रा बढाउँछ जबकि पछिल्लोले मांसपेशी बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

आफ्नो फिटनेस स्तर सुधार गर्न र दाहिने खुट्टा मा सुरु गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका साना लक्ष्यहरु संग सुरु गर्नु हो। बिस्तारै आफ्नो दैनिक हिड्न केहि मिनेट थपेर सुरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि 30 मिनेट सम्म आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस्। एकचोटि तपाइँ त्यससँग सहज हुनुहुन्छ, तपाइँ अन्य एरोबिक गतिविधिहरू जस्तै दौड वा बाइकिङमा थप्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई एक पटकमा एक कदम चालेर, तपाईं कुनै पनि समयमा राम्रो फिटनेसको लागि आफ्नो बाटोमा हुनुहुनेछ!

फिटनेस फेसबुकमा सबैभन्दा लोकप्रिय विषयहरू मध्ये एक हो

Facebook मा हामीसँग जडान गर्नुहोस् https://facebook.com/pg/MemTrax

मानिसहरु निरन्तर स्वस्थ रहन र राम्रो देखिन को लागी सुझाव र सल्लाह साझा गर्दै छन्। फिटनेस एक ठूलो उद्योग हो, र त्यहाँ धेरै उत्पादनहरू र सेवाहरू छन् तपाईंलाई आकारमा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न।

फेसबुक फिटनेस बारे जानकारी पाउनको लागि एक राम्रो ठाउँ हो। तपाईंले व्यञ्जनहरू, कसरतहरू, हिड्ने समूह, र विशेषज्ञहरूबाट सल्लाह पाउन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै समूहहरू र फिटनेसका लागि समर्पित पृष्ठहरू छन्, र तपाईं आफ्नो फिटनेस यात्रा सुरु गर्न तिनीहरूमध्ये कुनै पनि सामेल हुन सक्नुहुन्छ।

तन्दुरुस्त रहनको लागि उत्तम तरिका भनेको आफूलाई मनपर्ने काम खोज्नु हो। यदि तपाइँ दौडलाई घृणा गर्नुहुन्छ भने, न भाग्नुहोस्! त्यहाँ धेरै अन्य व्यायामहरू छन् जुन तपाईंलाई आकारमा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हिड्ने वा बाइक सवारीको लागि जाने प्रयास गर्नुहोस्, वा नृत्य कक्षाको लागि साइन अप गर्नुहोस्। कुञ्जी भनेको केहि चीज फेला पार्नु हो जुन तपाईसँग टाँसिनेछ, त्यसैले केहि खोज्नुहोस् जुन तपाईलाई रमाइलो छ र यसको लागि जानुहोस्!

सही हिड्ने जुत्ता पाउनुहोस्

नियमित हिड्ने जुत्ताको राम्रो जोडी तपाईको हिडाइबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न आवश्यक छ। हिड्ने जुत्ताहरू सहज र सहयोगी हुनुपर्छ, र तिनीहरूले राम्रो कर्षण प्रदान गर्नुपर्छ।

जब यो हिड्ने जुत्ताको उत्तम जोडी फेला पार्नको लागि आउँछ, त्यहाँ छनौट गर्न धेरै फरक विकल्पहरू छन्। हिड्ने जुत्ताका लागि सबैभन्दा लोकप्रिय ब्रान्डहरू नाइके, एडिडास, Asics, नयाँ ब्यालेन्स र ब्रुक्स।

प्रत्येक ब्रान्डले सुविधाहरू र फाइदाहरूको आफ्नै अद्वितीय सेट प्रदान गर्दछ। त्यसैले खरिद गर्नु अघि आफ्नो अनुसन्धान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अन्तिम निर्णय गर्नु अघि जुत्ताका विभिन्न जोडीहरूमा प्रयास गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।

यो सही साइज फेला पार्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। धेरै सानो वा धेरै ठूला जुत्ताहरूले छाला र अन्य खुट्टा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले आफ्नो खुट्टालाई सही मापन गर्न र सही साइजको जुत्ता किन्नु महत्त्वपूर्ण छ।

नियमित हिड्ने जुत्ताहरू किन्नको लागि उत्तम समय दिउँसो वा साँझको प्रारम्भमा हो, जब तपाईंको खुट्टा तिनीहरूको सबैभन्दा ठूलो हुने सम्भावना हुन्छ। र सम्झनुहोस्, यो सधैं एक राम्रो विचार एक खरीद गर्नु अघि धेरै अलग जोडी जुत्ता प्रयोग गरी बिस्तारै हिड्ने प्रयास गर्न हो।

हिँड्दा स्मरणशक्ति कसरी सुधार हुन्छ?

हिड्दा मद्दत गर्न सक्छ मेमोरी सुधार गर्नुहोस् मस्तिष्कलाई सक्रिय र स्वस्थ राखेर। यो गतिविधिले मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढाउन मद्दत गर्दछ, जुन संज्ञानात्मक कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, यसले अल्जाइमर रोग र डिमेन्सियाका अन्य रूपहरू विकास गर्ने जोखिम कम गर्न देखाइएको छ। व्यायाम र मेमोरी अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायामले संज्ञानात्मक कार्य र मेमोरी सुधार गर्न सक्छ।

थप अनुसन्धानमा पढ्नुहोस्:

- हिड्ने र संज्ञानात्मक प्रकार्य: एक समीक्षा

- पुरानो वयस्कहरूमा संज्ञानात्मक कार्यमा व्यायामको प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा

-के शारीरिक गतिविधिले डिमेन्सियाको जोखिम कम गर्छ? सम्भावित अध्ययनहरूको मेटा-विश्लेषण

- अनुभूति र अल्जाइमर रोग मा व्यायाम प्रभाव: हामीलाई के थाहा छ?