उज्ज्वल जीवन: जीवन्त र सन्तुलित शरीरको लागि तपाईंको गाइड

आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्ने निर्णय चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। ढाँचाहरूबाट मुक्त हुनु र नयाँहरूलाई अँगाल्न कहिलेकाहीं चुनौतीपूर्ण र निरुत्साहित हुन सक्छ। तर आफ्नो हेरचाह गर्नु भन्दा महत्त्वपूर्ण केहि छैन। केहि नयाँ प्रयास गर्न इच्छुक हुनुहोस्, उदाहरणका लागि, एक शौक वा गतिविधि जसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरमा राम्रो महसुस गराउँदछ। यसले तपाईंलाई आफ्नो जीवनको मालिक बन्न र तपाईंले गर्ने छनौटहरूमा विश्वास गर्न सशक्त बनाउँछ। तपाईंसँग अधिक ऊर्जा हुनेछ र अधिक फिट महसुस हुनेछ। यसले तपाईंलाई राम्रो मनोवृत्ति विकास गर्न र तपाईंको परिवार र साथीहरूको लागि उदाहरणको रूपमा स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ।

कुनै पनि जीवनशैली परिमार्जन प्रगतिमा रहेको काम हो, किनकि दीर्घकालीन रूपान्तरणमा समय लाग्छ। स-साना उद्देश्यहरू सेट गरेर सुरु गर्नुहोस् जुन तपाईं सजिलैसँग आफ्नो दैनिक जीवनमा समाहित गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईलाई उत्तम शरीरको लुक प्राप्त गर्न मद्दत गर्नुहोस्। विभिन्न अभ्यासहरू र थप निद्रा समावेश गरी विस्तृत योजना बनाउनुहोस्, वा यदि तपाईं थप कठोर परिवर्तन चाहनुहुन्छ भने, सबैभन्दा उपयुक्त चिकित्सा प्रक्रियाहरूको अनुसन्धान गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो इच्छित लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छ। जे होस्, तपाईं व्यायाम गरेर, सही तरिकाले खाने र राम्रो जीवनशैली बानीहरू विकास गरेर ढिलो सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईले चाहानु भएको शरीर पाउन के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे थप जान्नको लागि पढ्न जारी राख्नुहोस्।

एक चिकित्सा प्रक्रिया छान्नुहोस्

यदि तपाइँ एक आदर्श वजन राख्न संघर्ष गरिरहनुभएको छ, र तपाइँ एक सन्तुलित शारीरिक उपस्थिति प्राप्त गर्न को लागी एक चिकित्सा प्रक्रिया को लागी विचार गर्दै हुनुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर को मार्गदर्शन खोज्नुहोस्। उपयुक्त उपचार विकल्पहरू सिफारिस गर्न तिनीहरूले तपाईंको आवश्यकताहरू र समग्र स्वास्थ्य मूल्याङ्कन गर्न सक्छन्। 

ल्याप-ब्यान्ड सर्जरी, स्लिभ ग्यास्ट्रेक्टमी, ग्यास्ट्रिक बाइपास, र ग्यास्ट्रिक ब्यान्डिङ सर्जरी सहित तौल घटाउन मद्दत गर्ने धेरै प्रक्रियाहरू छन्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ताकि तिनीहरूले व्याख्या गर्न सक्छन् वजन घटाने सर्जरी समयरेखा प्रत्येक प्रक्रियाको लागि, ताकि तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ। 

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं ग्रहणी स्विच सर्जरी गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो डाक्टरसँग हरेक पक्षमा जानुहुन्छ। यो कसरी गरिन्छ भन्ने बारे सोध्नुहोस्, तपाईंको भविष्यको लागि उपचारको अर्थ के हो, निको हुने समय, लागत, र शल्यक्रियाको नकारात्मक प्रभावहरू। यदि तपाईं जवाफहरूसँग खुसी हुनुहुन्छ भने, एउटा मिति छान्नुहोस्, सबै आवश्यक विश्लेषणहरू सञ्चालन गर्नुहोस्, र शान्त रहनुहोस्, यो थाहा पाउँदा नयाँ, स्वस्थ जीवनले तपाईंलाई पर्खिरहेको छ। 

छवि स्रोत: अस्पताल र स्वास्थ्य व्यवस्थापन

प्रशस्त राम्रो निद्रा लिनुहोस्

स्वस्थ जीवन जिउन प्रयास गर्दा हरेक रात पर्याप्त गुणस्तरीय निद्रा पाउनु अत्यावश्यक छ। राती निद्राको कमीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न, दिउँसोको निद्रा लिनबाट बच्न। वयस्कहरूले कम्तिमा पाउनु पर्छ 7 देखि 9 घन्टा हरेक रात गुणस्तरीय निद्राको कारण यसले तिनीहरूको चयापचय प्रणालीलाई राम्ररी खुवाउँछ, वजन घटानेको लागि आदर्श परिस्थितिहरू सिर्जना गर्दछ। 

अपर्याप्त निद्राले कोर्टिसोल स्तर बढाउन सक्छ, जसलाई सामान्यतया तनाव हार्मोन भनिन्छ। एकै समयमा, यसले भूख-नियमन गर्ने हर्मोन घरेलिन र लेप्टिनको उत्पादनमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। यदि यी हार्मोनहरू अस्थिर छन् भने, तपाईंले आफ्नो खाने बानीमा परिवर्तनहरू देख्न सक्नुहुन्छ, जस्तै फास्ट फूडको लालसा।

बढी पानी पिउनुहोस्

तपाईंको शरीरले सामान्यतया तिर्खा र भोकको संवेदनालाई मिलाउँछ। जब तपाईंलाई भोक लाग्छ, तपाईंलाई वास्तवमा तिर्खा लाग्न सक्छ; खानाको सट्टा पिउने पानीले तपाईंको पेटलाई सन्तुष्ट पार्न सक्छ भन्ने कुरा बुझेको मात्र हो। 

फलस्वरूप, पिउने अभ्यास सिर्जना गर्दै खाना खानु अघि कम्तिमा एक वा दुई गिलास पानीले पाचनमा पर्याप्त मद्दत गर्दछ। यसले पूर्णताको भावना सिर्जना गर्नेछ, जसले गर्दा खानाको खपत कम हुन्छ। यसबाहेक, फलफूलको जुस र चिनीयुक्त पेय पदार्थलाई पानीमा प्रतिस्थापन गर्दा तपाईंको क्यालोरीको मात्रा घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

छवि स्रोत: निवास

कार्डियो गर्नुहोस्

कार्डियो एक स्वस्थ शरीर कायम राख्न र आफ्नो उपस्थिति सुधार को एक महत्वपूर्ण पक्ष हो। यसले तपाईंको सहनशीलता र जीवन शक्ति बढाउनेछ, तपाईंको शरीरलाई महसुस गराउने र थप सक्रिय देखिन्छ। एक स्थिर-राज्य कार्डियो कसरत 30-मिनेट जोग वा सीढी वा रोइङ् मेसिनमा हल्का-देखि-मध्यम तीव्रताको कसरत हुन सक्छ। 

नियमित व्यायामका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यसले तपाईलाई तौल घटाउन, तपाईको रक्तचाप र रक्त शर्कराको स्तर सुधार गर्न, हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न, र तपाईको निद्रा र मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। 

आराम दिन हो  

तपाईंको जिम सत्रहरूको इनामहरू कटनी गर्न ब्रेक लिनु आवश्यक छ। तपाइँको मांसपेशिहरु लाई पुन: प्राप्ति र कायाकल्प गर्न को लागी समय को लागी अनुमति दिन को लागी उनको बल को विकास को लागी गतिविधि को लागी महत्वपूर्ण छ। तपाईंसँग शून्य गतिविधि वा सक्रिय विश्राम दिनको साथ कुल आराम दिन हुन सक्छ, जसमा थोरै जोग वा केही स्ट्रेचिङ समावेश छ। तपाईंले लिनुहुने विश्राम दिनहरूको संख्या तपाईंको प्रशिक्षण दिनचर्या द्वारा निर्धारण गरिन्छ। 

अन्तिम विचार

सधैं स्वस्थ रहन प्रयास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि, यदि तपाईसँग मनपर्ने शरीर छैन भने निराश हुनुपर्ने आवश्यकता छैन; त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन् जसले तपाईंलाई आफ्नो मनपर्ने शरीर लुक प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। चिकित्सा प्रक्रियाहरू, नियमित निद्रा ढाँचा, उपयुक्त हाइड्रेशन, र नियमित व्यायाम सबै व्यवहार्य विकल्पहरू हुन्। यी विधिहरू पत्ता लगाउनाले तपाईंको सामान्य स्वास्थ्यमा मात्र सुधार गर्दैन तर तुरुन्तै तपाईंको सन्तुष्टि स्तर पनि बढाउँछ।