Fandaharam-pikarakarana fitadidiana sy ny fahazarana miaro ny dementia

IREO TOSO-KEVITRA FOLO VOALOHANY IREO TETIKA FAMPANDROSOANA HISOROHANA NY DEMENTIA SY NY ARETIAN'I ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Fikarohana momba ny klinika efa antitra Stanford / VA Foibe 2/23/08

1. Amboary ary tohizo ny fianaranao ary fanazaran-tena ara-tsaina:
   • Mianara momba ny anao atidoha sy ny fomba fikarakarana ho an'izany.
   • Mamorona fahazarana hitazonana ny atidohanao.
   • Manaova kilasy amin'ny taranja mahaliana anao; Ny fianarana dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika Alzheimer, ny fianarana fiteny vaovao dia mety ho tena tsara.
   • Ataovy ara-tsaina hetsika manaitaitra, anisan'izany ny piozila (toy ny piozila crossword, sudoku, fa mianatra zava-baovao ihany koa).

2. Amboary ary tohizo ny fanazaran-tenanao:
   • Manana fanatanjahan-tena tsy tapaka fandaharana.
   • Ny fanatanjahan-tena dia tsara indrindra 10-30 minitra aorian'ny sakafo tsirairay mandritra ny 10-30 minitra, in-3 isan'andro.
   • Manaova fanatanjahan-tena aerôbika sy mampatanjaka.
   • Ny fanenjanana dia manatsara ny flexibilité.
3. Maximize ny anao tambajotra sosialy sy fifandraisana ara-panahy:
   • Mazotoa hatrany miaraka amin'ny namanao sy ny fiaraha-monina misy anao.
4. Araho sy hatsarao hatrany ny sakafonao:
   • Makà vitamina isan'andro.
   • Raiso amin'ny sakafo maraina: Vitamin E 200 iu; Vitamina C 250 mg; Vitaminina maro (misy folate 400 mcg ary tsy misy vy). Ho an'ny fifanakalozan-kevitra dia jereo: Willet WC, Stampfer MJ, "Inona no vitaminina tokony horaisiko, Dokotera?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Jereo amin'ny mpitsabo anao isan-taona mba hahazoana antoka fa tsy avo ny haavon'ny homocysteine ​​anao ary tsy misy famantarana na Fandraisan'anjaran'ny loza noho ny tsy fahampian'ny B12.
   • Anontanio ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa mihoatra ny 12 ny haavon'ny B400 anao. Raha tsy manampy ny sakafo dia makà fanampin-tsakafo am-bava. Raha tsy mandeha ny fanampim-bava dia makà tifitra B12 isam-bolana fanampiny.
   • Amboary ny legiomao.
   • Ampitomboy ny fihinanana asidra matavy omega-3.
   • OPTIMIZE Vokatra avy amin'ny zavamaniry sy trondro: Voankazo - citrus, voaroy manga; Legioma - maitso, ravina; Trondro - ranomasina lalina, vombony, menaka, farafahakeliny 3x/herinandro; Voanjo - indrindra ny amygdala, ary koa ny sôkôla mainty
   • AMIN'NY vokatra biby hafa: Hena mena (tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro); ronono (ferana ho ambany-matavy); akoho amam-borona (ferana ny atody ho 7 na latsaka isan-kerinandro)
5. Tazony ao amin'ny faritra tsara indrindra ny Body Mass Index (BMI) (19-25):
   • Mba hanamafisana ny BMI anao, fehezo ny fihinanao sakafo sy ny fanatanjahanao.
6. ara-batana arovy ny atidohanao:
   • Ataovy ny fehin-kibon'ny fiaranao.
   • Manaova fiarovan-doha rehefa mitaingina bisikileta ianao na mandray anjara amin'ny hetsika mety hahavoa ny lohanao.
   • Ahenao ny risika hianjera amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena; manatsara ny fifandanjanao.
   • Ataovy azo antoka ny tontolo iainanao.
7. Tsidiho tsy tapaka ny mpitsabo anao. Fantaro ny vatanao sy ny tenanao fahasalamana risika:
   • Mampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany II. Araho isan-taona ny siramamy fifadian-kaninao. Raha voan'ny diabeta ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa voafehy tsara ny siramamy ao amin'ny ranao.
   • Anontanio ny mpitsabo anao momba ny fanaintainan'ny tonon-taolanao sy ny hozatrao (fitsaboana arthritis amin'ny ibuprofen na indomethacin).
   • Ataovy milamina tsara ny hormoninao. Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny hormonina tiroidinao. Ifanakalozy hevitra ny fitsaboana fanoloana hormonina firaisana ara-nofo miaraka amin'ny mpitsabo anao (tsy asaina amin'izao fotoana izao ny fitsaboana toy izany Fisorohana Alzheimer, fa mety hanampy ny fitadidiana sy ny fihetseham-po).
8. Amboary ny fahasalaman'ny fonao:
   • Raiso tsy tapaka ny tosidra; Ataovy azo antoka fa latsaky ny 130 ny tosidra systolika, latsaky ny 85 ny tosidra diastolika.
   • Jereo ny kolesterolanao; raha miakatra ny kolesterolanao (mihoatra ny 200), miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny fitsaboana mety. Diniho ny fanafody "statin". ary aoka ho azo antoka fa voafehy tanteraka ny kolesterolanao.
   • Raha ankatoavin'ny mpitsabo anao: aspirine zaza 1 miloko enteric isan'andro.
9. Manatsara ny fahasalamana ara-tsaina:
   • Raha sahirana amin'ny torimaso ianao dia diniho ny manandrana melatonine 3 - 6 miligrama alohan'ny hatory (hevero ny marika samihafa raha tsy manampy amin'ny voalohany).
   • Raha miondrika ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny apnea torimaso.
   • Mitadiava fitsaboana amin'ny fahaketrahana raha ilaina.
   • Tazony ho ambany ny haavon'ny adin-tsainao. Ny adin-tsaina mafy dia ratsy ho an'ny fahasalamana; ilaina ny adin-tsaina sasany mba hihazonana ny antony manosika.
   • Fadio ny fisotroana toaka be loatra.
10. Manatsara ny fahasalamana ara-tsaina:
    • Araho tsy tapaka ny fitadidianao.
    • Manana ny fahatsiarovana voasivana isan-taona aorian'ny faha-60 taonany.
    • Aza hadino ny tsy miraharaha ny fitadidianao ny olona manodidina anao.
    • Raha mieritreritra ianao fa manana olana lehibe amin'ny fitadidianao, miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny fanombanana sy ny fitsaboana fanampiny.
    • Manatreha klioba boky, tranombakoka eo an-toerana ary/na fampisehoana zavakanto