Olana amin'ny menopause: Fiatrehana ny olana mahazatra
Ny menopause dia iray amin'ireo dingana sarotra indrindra amin'ny fiainan'ny vehivavy, izay manomboka rehefa tsy misy fadimbolana mandritra ny roa ambin'ny folo volana. Ny fiafaran'ny tsingerin'ny fadimbolanao dia manamarika ny fiandohan'ny menopause. Ny fe-potoana ho an'ny menopause dia eo anelanelan'ny 45 sy 55 taona. Saingy, amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny vehivavy any Etazonia dia miaina menopause rehefa eo amin'ny 51 taona eo ho eo.
Ny soritr'aretina dia manomboka miseho aloha kokoa, izany hoe ny dingana perimenopause, izay matetika mitranga rehefa vehivavy 40-44 taona.
Ny fanamby lehibe amin'ny menopause dia ny fitantanana ireo soritr'aretina izay misy fiantraikany amin'ny vatantsika sy ny toetry ny saintsika amin'ny fomba feno.
Inona avy ireo soritr'aretina mahazatra ny vehivavy mandritra ny menopause?
Ny antony lehibe mahatonga ny vehivavy miatrika soritr'aretina marobe amin'ny menopause dia noho ny fihenan'ny estrogen ambany. Ny estrogen dia tsy mandray anjara amin'ny fananahana fotsiny fa manana asa maro hafa koa. Misy fiantraikany lehibe amin'ny rafitra hafa toy ny rafi-pandrefesana, rafi-pitatitra, rafitra taolana, sy ny sisa.
Izany no mahatonga ny ovaire rehefa mamoaka atody kely kokoa ary mamokatra estrogen ambany amin'ny vanim-potoana perimenopause, dia misy fiantraikany amin'ny rafitra hafa rehetra [2]. Mba hahazoana antsipiriany mazava momba ny soritr'aretin'ny menopause, Menopause tsotra izao hanampy anao tsara kokoa.
Hot Flashes
Ny tselatra mafana no fahita indrindra amin'ny soritr'aretina rehetra amin'ny menopause. Manodidina ny 75% amin'ny vehivavy no mahatsapa tselatra mafana amin'ny vanim-potoana tetezamita, mandritra ny menopause, ary na dia aorian'ny menopause aza. Mandritra ny fizaran'ny tselatra mafana, ny vehivavy dia hahatsapa hafanana tampoka eo amin'ny tendany, ny tratrany ary ny tarehiny. Ny tselatra mafana dia mety hiafara amin'ny tsemboka. Maharitra iray na roa minitra ny fizarana tsirairay. Na dia mety haharitra dimy minitra aza izany indraindray.
Hatsembohana amin'ny alina
Ny hatsembohana amin'ny alina dia fanitarana ny tselatra mafana. Ny hafanana be loatra dia miteraka tsemboka ny vatana ka mety ho tondraka ny lambam-pandrianao sy ny akanjonao amin'ny alina. Ankoatra izany, rehefa alina ny tselatra mafana, dia antsoina hoe tsemboka amin'ny alina koa izany.
Fahamainana amin'ny fivaviana
Ny estrogen dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanaovana ny fivaviana elastika, menaka ary matevina ihany koa. Noho izany, rehefa mihena ny haavon'ny estrogen, dia manify ny rindrin'ny fivaviana. Mety ho lasa mamaivay sy maina mihitsy aza izy ireo. Izany dia miteraka mangidihidy sy fahasosorana, mahatonga azy ho maina.
Weight Gain
Ny fiovaovan'ny haavon'ny estrogen dia mitarika amin'ny fampidirana kaloria fanampiny, indrindra amin'ny manodidina ny kibonao, ka mahatonga azy io hibontsina. Mety hiharatsy ny toe-javatra amin'izay raha manao fomba fiaina tsy salama. Mety hahatonga anao ho voan'ny diabeta, aretim-po, ary olana ara-pahasalamana hafa koa izany.
Feno nono
Estrogens no tompon'andraikitra amin'ny hydration sy ny elasticity ny nono. Ny fihenan'ny haavon'izy ireo dia mahatonga ny glanda mammary hihena. Tsy mahagaga raha very ny fiorenany sy ny bikany ny nono, ka lasa mitongilana.
Hoditra maina
Ny sebum dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanosorana ny hoditra, miaro azy amin'ny hamandoana [9]. Ny collagène kosa dia manampy amin'ny fitazonana ny hoditra ho salama sy mofoka, ka tsy hilentika [10]. Ny estrogen dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny famokarana sebum sy collagen.
Rehefa mihena ny haavon'ny estrogen dia mihena ny famokarana sebum, ary misy koa ny fahaverezan'ny collagène. Izany rehetra izany dia mahatonga ny hoditry ny hodi-tava, mangidihidy ary maina. Manjavona koa ny elasticité ny hoditra, ka mahatonga azy ho kentrona.
Volo mahia
Ny fatran'ny estrogen ambany dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny follicles volo, izay mahatonga ny volo ho manify sy manify. Ny vehivavy mandalo volo amin'ny vanim-potoanan'ny menopause dia hahatsapa volo amin'ny hafainganam-pandeha haingana kokoa. Raha ny volony dia hitombo amin'ny miadana kokoa.
Olana amin'ny zavona atidoha sy ny fifantohana
Izany dia toe-javatra izay mahatonga ny olona iray very fifantohana sy fifantohana ka mora variana. Ny haavon'ny estrogen ambany dia tokony ho tompon'andraikitra indrindra amin'ity toe-javatra ity. Ny 2/3-n'ny vehivavy dia manana olana amin'ny fifantohana mandritra ny menopause.
Ahoana no hiatrehana ireo olana amin'ny menopause?
Rehefa mametraka fanamby aminao amin'ny anaran'ny menopause ny fiainana dia tsy maintsy miady amin'ny herim-po ianao fa tsy manaiky izany. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:
Hafana sy hatsembohan'ny alina
Mba hampihenana ny trangan'ny tselatra mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina dia izao no azonao atao:
- Tehirizo siny misy rano mangatsiaka eo akaikin'ny fandrianao. Sotroina amin'ny sips izy io rehefa tsapanao fa efa ho tselatra mafana ianao.
- Manaova akanjo mifoka rivotra sy mivelatra alohan'ny hatory. Raha mangatsiaka ny efitranonao, dia azonao atao ny mieritreritra ny hiakanjo amin'ny sosona.
- Ny sakafo masiaka, ny sigara, ny alikaola, ary ny kafeinina dia samy miteraka tselatra mafana. Halaviro izy ireo. Ataovy izay hahazoana antoka fa misy voankazo sy legioma mahasalama ny sakafonao.
Fahamainana amin'ny fivaviana
Ny fahamainana amin'ny fivaviana dia tonga amin'ny fomba fiainanao ara-pananahana ary mahatonga anao hahatsapa ho tsy mahazo aina. Izao no azonao atao:
- Ny moisturizer amin'ny fivaviana, rehefa ampiharina matetika ao anatin'ny fivaviana, dia hanampy amin'ny fitazonana ny fonon'ny fivaviana ho salama.
- Ny fanosorana menaka alohan'ny firaisana ara-nofo dia manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahampiana mety hitranga mandritra ny firaisana ara-nofo, indrindra raha maina ny fivaviana.
Hoditra maina
Rehefa maina sy mangidihidy be loatra ny hoditrao dia izao no azonao atao mba hamandoana azy.
- Esory ny savony, satria izany no mahatonga ny hoditra ho maina. Sasao amin’ny fanadiovana malefaka kosa ny vatanao.
- Hamandoana tsara ny hoditrao aorian'ny fandroana ary koa mandritra ny fotoana hafa amin'ny andro, indrindra raha toa maina ny hoditrao.
- Mihinàna ara-pahasalamana ary mitazà rano.
- Raha tsy misy ny fanafody dia afaka mifandray amin'ny dermatologista izay afaka manoro antihistamines sy crème miady amin'ny mangidihidy.
Volo mahia
Raha hitanao fa mihamanify loatra ny volonao ka mibaribary ny hodi-dohanao, ireto misy torohevitra mahasoa vitsivitsy:
- Tandremo ny sakafo mahasalama amin'ny voankazo, voamaina ary legioma. Ankoatra izany, misotro dite maitso, ary makà asidra folika sy vitaminina B6 ho an'ny famerenana amin'ny laoniny ny fitomboan'ny volo.
- Halaviro ny vy manitsy sy ny fanamainana volo mba tsy ho tapaka ny volo.
Reny ny zavona
Raha toa ka lasa asa mandreraka ny mitadidy zavatra, dia izao tokoa no azonao atao mba hanatsarana ny zavatra.
- Ampitomboy ny fahaiza-misainao amin'ny fandraisana anjara amin'ny hetsika vaovao sy sarotra. Mety ahitana zavatra toy ny famahana goba piozila, filalaovana echec, sy ny sisa.
- Ampio voankazo sy legioma bebe kokoa ny sakafonao mba hanamafisana ny fahasalaman'ny atidohanao.
Weigh Gain
Mba hifehezana ny lanjanao, izay mitombo matetika mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause, dia izao no tsy maintsy andramana:
- Mandraisa anjara amin'ny fanazaran-tena. Ireo dia tsy maintsy tafiditra ao anatin'izany ny fampiofanana matanjaka sy ny fanatanjahan-tena aerôbika.
- Mila manapaka ny fatran'ny kaloria ianao ary mifantoka amin'ny sakafo mifehy ny lanjanao. Mitadiava solon-tsakafo mahasalama kokoa.
Famaranana
Ny ankamaroan'ny soritr'aretin'ny menopause dia mety haharitra efatra taona eo ho eo. Saingy, ny vehivavy sasany dia mety hiaina izany ela kokoa. Miankina betsaka amin'ny fomba fiainanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Rehefa misakafo ara-pahasalamana sy manana toe-tsaina miabo ianao dia hahatsapa ho tsara kokoa.