Fanatsarana ny ati-doha organika: Fanafody voajanahary 7 ho fanatsarana ny fitadidiana
Tsy mahagaga raha miaraka amin'ny fiainana be atao sy ny fitakiana tsy mitsaha-mitombo, ny atidohantsika dia matetika mahatsapa zavona sy tototra. Manomboka amin'ny fahasahiranana mitadidy asa tsotra ka hatramin'ny fahatsapana manadino dia mora ny hijaly ny fahasalaman'ny atidohanao. Saingy alohan'ny hahazoanao pilina na fanampin-tsakafo, maninona raha manandrana fanafody voajanahary aloha?
Be dia be ny fomba voajanahary afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fitadidianao sy ny fahazavana ara-tsaina tsy misy fiantraikany ratsy. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hijery fanafody voajanahary fito izay efa voaporofo fa mahomby amin'ny fampitomboana ny herin'ny atidoha sy ny fanatsarana ny fiasan'ny saina. Koa raha mitady vahaolana azo antoka ianao hanatsarana ny fitadidianao nefa tsy mampiasa fanafody na fanafody lafo vidy dia vakio!
Fanafody voajanahary 7 ho an'ny atidohanao
Misy fomba maro ahafahanao manatsara ny fitadidianao ho azy. Andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izy ireo.
Fanafody natoraly #1 – Dite misy anana
Ny dite herbal dia iray amin'ireo fanafody voajanahary malaza indrindra amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny ankapobeny. Nandritra ny taonjato maro, ny dite raokandro dia nampiasaina mba hitsaboana aretina isan-karazany, anisan'izany ny zavona ara-tsaina sy ny fanadinoana.
Ny dite herbal dia misy antioxidants isan-karazany, vitamina, mineraly ary zavatra hafa izay afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fiasan'ny sainao amin'ny fampitomboana ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny atidoha. Tsara ny tsirony ary azo hankafizana mafana na mangatsiaka - mahatonga azy ireo ho fanampim-panazavana amin'ny sakafo na fomba fiaina.
Fanafody voajanahary #2 – Teknika fisaintsainana sy fanalefahana
Ny fisaintsainana sy ny teknika fialan-tsasatra hafa dia malaza amin'ny fananana fampihenana ny adin-tsaina. Saingy mety hahasoa be amin'ny fiasan'ny kognita ihany koa izy ireo. Araka izany, ny fandinihana dia mampiseho fa ny fisaintsainana tsy tapaka dia afaka manatsara ny fitadidiana, ny fahazavana ara-tsaina ary ny fifantohana.
Mety hampihena ny haavon'ny cortisol - hormone tompon'andraikitra amin'ny adin-tsaina ihany koa izany. Ka na misafidy fisaintsainana nentim-paharazana ianao na fomba fialan-tsasatra maoderina kokoa toy ny sary voatarika na fahatsiarovan-tena, ireo teknika ireo dia afaka manampy anao hiala sasatra sy hanadio ny sainao amin'ny eritreritra manelingelina.
Fanafody voajanahary #3 - Asidra matavy Omega-3 sy fanampin-javatra hafa
Fanampiny dia fanafody voajanahary hafa hanatsarana ny fitadidiana sy ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny ankapobeny. Ny fanampin-tsakafo sasany, toy ny asidra matavy omega-3, vitaminina B, ary antioxidants, dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny fahaiza-manaon'ny kognita ary mampihena ny areti-maso.
Ny asidra matavy omega-3 dia fanafody voajanahary tena ilaina amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny ankapobeny. Ny Omega-3 dia hita fa misy fiantraikany mahasoa amin'ny fampihenana ny areti-maso, ny fanatsarana ny fiasan'ny saina, ary ny fanohanana ny fivoaran'ny atidoha salama. Izy ireo koa dia afaka manampy amin'ny fiarovana ny atidoha amin'ny fihenan'ny taona amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny atidoha sy ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative.
Ankoatra izany, ny omega-3 dia tena ilaina amin'ny fifandraisana amin'ny sela nerve, izay tena ilaina amin'ny fianarana sy ny fitadidiana. Noho izany, ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny omega-3s, toy ny saumon, ny voanjo, ary ny menaka rongony, na ny fihinanana fanampin-tsakafo isan'andro dia afaka manampy amin'ny fahazoanao ny otrikaina ilaina ho an'ny fahaiza-manao tsara indrindra.
Fanafody voajanahary #4 - CBD
Cannabidiol (CBD) dia lasa iray amin'ireo fanafody voajanahary malaza indrindra amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny ankapobeny. Araka ny hita nandritra ny fikarohana siantifika, ity fitambarana mahery vaika ity, avy amin'ny zavamaniry hemp na cannabis, dia manana tombony ara-pahasalamana isan-karazany. Avy amin'ny fampihenana ny areti-maso mankany amin'ny fampiroboroboana ny fivoaran'ny ati-doha ara-pahasalamana, ny CBD dia mety ho fitaovana mahomby amin'ny fanohanana ny fiasan'ny kognita sy ny fanamafisana ny fitadidiana.
Ny fandinihana ihany koa dia naneho fa ny fandraisana CBD dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fifantohana ary ny fampihenana ny haavon'ny tebiteby, izay mety hanelingelina ny fisainana mazava. Ny CBD koa dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny fihenan'ny taona amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny ati-doha sy ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative.
Miaraka amin'ireo tombontsoa mety ho azony, dia tsy mahagaga raha maro ny olona mitodika amin'io fanafody voajanahary io ho fomba azo antoka hanatsarana ny fahazavana ara-tsaina tsy misy voka-dratsiny. Manontany tena raha misy fivarotana rongony akaiky ahy? Jereo ny tranokala hahitana iray.
Fanafody voajanahary #5 – Fanatanjahan-tena & Fihetseham-batana
Ny fanazaran-tena dia fanafody voajanahary mahafinaritra hanatsarana ny atidoha. Ny hetsika ara-batana tsy tapaka dia afaka mampitombo ny famokarana neurotransmitters toy ny serotoninina sy dopamine, izay ilaina amin'ny fiasan'ny kognita.
Ny fanatanjahan-tena dia hita fa mampihena ny haavon'ny adin-tsaina sy manatsara ny fifantohana - izay samy afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaon'ny kognita amin'ny ankapobeny. Noho izany, na misafidy ny hampiditra hetsika aerôbika toy ny jogging na mandeha an-tongotra haingana ianao na tia zavatra somary ambany kokoa toy ny yoga na tai chi, dia mety ho fomba mahomby hanohanana ny herin'ny atidohanao ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka.
Fanafody voajanahary #6 – Sakafo ara-pahasalamana sy fahazaran-tsakafo
Ny fihinanana sakafo feno sakafo feno otrikaina dia fanafody voajanahary hafa hanatsarana ny fitadidiana. Ny sakafo ara-pahasalamana sy ny tsakitsaky dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny ati-doha amin'ny ankapobeny ary manome ny vatanao ny vitaminina, mineraly ary ireo otrikaina ilaina hafa ilainy mba hiasa tsara.
Ny sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny voankazo, legioma, proteinina matavy, ary tavy mahasalama dia tena ilaina amin'ny fanohanana ny fahaiza-mamorona sy ny fitadidiana. Ankoatr'izay, ny fialana amin'ny sakafo voahodina sy ny sakafo mamy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso mifandraika amin'ny fihenan'ny taona ary manome ny vatanao ny solika ilaina hanaovana ny tsara indrindra.
Fanafody voajanahary #7– Herbal
Farany, ny anana sasany dia mety mahasoa koa amin'ny fanatsarana ny atidoha. Ohatra, ny fanampin-tsakafo sasany toy ny Ginkgo biloba sy Ashwagandha dia voaporofo fa mahomby amin'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fitadidiana.
Noho izany, ny Ginkgo biloba dia fanafody raokandro malaza nampiasaina nandritra ny taonjato maro mba hanohanana ny fiasan'ny kognita. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana ginkgo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fifantohana. Fanampin'izany, ny anana mahasoa hafa dia ahitana Bacopa monnieri, Panax ginseng, ary Rhodiola rosea - izay mety hanampy amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny atidoha.
Amin'ny fampidirana ireo fanafody voajanahary ireo amin'ny fanaonao isan'andro, dia azonao antoka fa hijanona ho maranitra mandritra ny taona maro ny fahaiza-manaonao. Saingy alohan'ny handraisanao anana dia tsy maintsy miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ianao mba hahazoana antoka fa azo antoka ho anao izy ireo.
Fonosy
Amin'ny ankapobeny dia misy fanafody voajanahary isan-karazany izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fahaiza-mamorona. Avy amin'ny fandraisana fanampin-tsakafo ka hatramin'ny fampidirana ny fanatanjahan-tena sy ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana ao anatin'ny fahazaranao isan'andro, ireo toro-hevitra ireo dia afaka manampy anao hihazona fahazavana ara-tsaina maranitra.
Ankoatr'izay, ny anana toa ny Ginkgo biloba sy CBD dia mahasoa ihany koa amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fampihenana ny areti-maso mifandray amin'ny fihenan'ny taona. Miaraka amin'ny safidy maro azo ampiasaina, dia mora ny mahita ny fitambaran'ny fanafody voajanahary mety indrindra ho anao. Koa aza miandry intsony – atombohy ny fampiharana ny sasany amin'ireo paikady ireo anio ary jereo ny fomba ahafahan'izy ireo mandray soa amin'ny fampandehanan-tsainao amin'ny ankapobeny!