Ny herin'ny torimaso: manokatra ny tombontsoa ho an'ny fanasitranana ho an'ny vatanao sy ny sainao

Reraka ve ianao? Miady mafy ve ianao mba hiala sasatra amin'ny alina? Tsy irery ianao. An-tapitrisany eran-tany no mijaly noho ny olana mifandray amin'ny torimaso, manomboka amin'ny tsy fahitan-tory ka hatramin'ny apnea matory. Na izany aza, maro no tsy mahatsapa ny maha-zava-dehibe ny torimaso tsara ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny.

Tsy fotoana fialan-tsasatra sy fialan-tsasatra fotsiny ny torimaso. Izy io dia singa manan-danja amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Raha ny marina, ny fikarohana dia naneho fa ny fahazoana torimaso tsara dia afaka manatsara ny fitadidiana, mampihena ny adin-tsaina, ary manampy amin'ny fitantanana lanja mihitsy aza. Inona marina anefa no atao hoe torimaso tsara, ary ahoana no ahafahanao mampiasa ny soa manasitrana azy? Ity lahatsoratra ity dia handalina ny herin'ny torimaso ary hanome toro-hevitra mba hahazoana tombony amin'ny fialan-tsasatrao.

Ny Siansa momba ny torimaso

Tena ilaina amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina ny torimaso ampy. Rehefa matory ianao dia miasa mafy ny vatanao sy ny atidohanao, manao asa tena ilaina izay manampy anao hiasa amin'ny tsara indrindra mandritra ny andro. Ato amin'ity fizarana ity dia handinika ny siansa momba ny torimaso isika, anisan'izany ny tsingerin'ny torimaso sy ny anjara asan'ny atidoha amin'ny torimaso.

Tsingerin'ny torimaso

Ny torimaso dia tsy toetry ny fanamiana. Izy io kosa dia miavaka amin'ny andiana dingana miavaka izay mitranga amin'ny tsingerina mandritra ny alina. Ireo tsingerina ireo dia mizara ho sokajy roa lehibe: ny torimaso tsy REM (NREM) sy ny torimaso REM.

Mandritra ny torimason'ny NREM dia mihena ny asan'ny atidohanao, ary miala sasatra ny vatanao. Mizara telo izany. Ao amin'ny dingana 1 dia ao anatin'ny torimaso maivana ianao ary mora fohazina. Amin'ny dingana faha-2, dia mihena ny onjan'ny atidohanao, ary mihena ny hafanan'ny vatanao. Ao amin'ny dingana faha-3, fantatra amin'ny anarana hoe torimaso lalina, dia lasa miadana kokoa ny onjan'ny atidohanao, ka sarotra kokoa ny mamoha anao.

Ny torimaso REM kosa dia miavaka amin'ny fihetsehan'ny maso haingana sy ny fiasan'ny atidoha. Amin'io fotoana io no mitranga ny ankamaroan'ny nofinofinao. Malemy ny vatanao mandritra ny torimason'ny REM, izay manakana anao tsy hanao ny nofinao.

Ny atidoha sy ny torimaso

Manana anjara toerana lehibe amin’ny fandrindrana ny torimaso ny atidoha. Ny hypothalamus, faritra kely eo am-pototry ny atidoha, dia misy andiana sela izay miasa toy ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatana. Ity famantaranandro ity dia tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazanao, izay antsoina koa hoe gadona circadian.

Rehefa maizina ny andro any ivelany, ny hypothalamus dia manambara ny fihary kesika mba hamoaka ny hormonina melatonin, izay mahatonga anao ho rendremana. Rehefa miposaka ny masoandro, ny hypothalamus dia manondro ny fihary kesika mba hampitsahatra ny famokarana melatonine, izay manampy anao hifoha.

Ny ampahany hafa amin'ny atidoha koa dia mandray anjara amin'ny fandrindrana ny torimaso. Ny ati-doha, ohatra, no mifehy ny fofonainao sy ny fitepon’ny fonao mandritra ny torimaso, fa ny thalamus kosa manampy amin’ny fanivanana ny vaovao momba ny saina mba hahafahanao matory tsara kokoa.

Ny hery manasitrana ny torimaso

Tena zava-dehibe amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao manontolo ny torimaso ampy. Ny torimaso dia fotoana ahafahan'ny vatanao sy ny sainao miala sasatra, manasitrana ary mamerina ny tenany. Ato amin'ity fizarana ity dia hojerentsika ny hery manasitrana ny torimaso sy ny fomba mety hahasoa ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.

Famerenana ara-batana

Mandritra ny torimaso dia mandalo dingana fanarenana ara-batana ny vatanao. Amin'io fotoana io ny vatanao dia manamboatra sy mamelombelona ny tenany. Ny hozatrao sy ny hozatrao ary ny taova dia miala sasatra ary miala amin'ny adin-tsaina mandritra ny andro.

Ny torimaso koa dia mitana anjara toerana amin'ny fandrindrana ny hormoninao. Ny hormones toy ny cortisol (hormone adin-tsaina) sy ny hormone mitombo dia avoaka mandritra ny torimaso. Mihena ny haavon'ny cortisol raha mitombo ny haavon'ny hormone mitombo, izay manampy ny vatanao hanamboatra sy hanavao ny hozatra.

Famerenana ara-tsaina

Ny torimaso dia zava-dehibe tsy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ara-batana ihany fa amin'ny fanarenana ara-tsaina koa. Mandritra ny torimaso, ny atidohanao dia mamadika sy manambatra ny vaovao avy amin'ny andro. Izany no mahatonga ny torimaso ampy ho an'ny fianarana sy ny fitadidiana.

Ny torimaso koa dia mitana anjara toerana amin'ny fandrindrana ny fihetseham-ponao sy ny fihetseham-ponao. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hahatonga anao ho mora tezitra, mitebiteby ary ketraka. Ny torimaso ampy dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso

Tena ilaina amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao manontolo ny fahazoana torimaso tsara. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hanatsara ny kalitaon'ny torimaso.

Fahadiovana ara-pahasalamana

Ny fahadiovana amin'ny torimaso dia manondro ireo fanao sy fahazarana mandrisika ny torimaso tsara. Ireto misy toro-hevitra momba ny fahadiovana torimaso hanampy anao hanatsara ny kalitaon'ny torimaso:

• Mifikitra amin'ny fandaharam-potoana matory tsy tapaka. Mandehana matory ary mifoha miaraka isan'andro, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza.
• Mamorona tontolo milamina matory. Ataovy azo antoka fa milamina, maizina ary mangina ny efitranonao. Mampiasà fandriana mampahazo aina sy kidoro manohana.
• Fadio ny hetsika manaitaitra alohan'ny hatory. Aza mampiasa fitaovana elektronika, mijery tele, na miasa eo am-pandriana. Mamakia boky kosa na mandro mafana mba hiala sasatra.
• Fehezo ny fisotroana kafeinina sy alikaola. Afaka mampifoha anao ny kafeinina, ary mety hanelingelina ny torimasonao ny alikaola.
• Aza mihinana sakafo be alohan'ny hatory. Ny fihinanana sakafo be dia mety hanasarotra ny torimaso sy miteraka fahasorenana.

Fiovana eo amin'ny fiainana

Ho fanampin'ny fahadiovan'ny torimaso, azonao atao ny manova fomba fiaina hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:

• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso ary manampy anao hatory haingana kokoa. Fa aza manao fanatanjahan-tena akaiky loatra alohan'ny hatory, satria mety hanasarotra ny torimaso.
• Mitantana ny adin-tsainao. Mety hanelingelina ny torimaso ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Manaova teknika fialan-tsasatra, toy ny fofonaina lalina na fisaintsainana, mba hanampiana anao hiala sasatra alohan'ny hatory.
• Fadio ny torimaso. Mety hanelingelina ny torimasonao amin'ny alina ny torimaso mandritra ny andro. Raha tsy maintsy matory ianao dia ferana amin'ny 20-30 minitra ary aza matory amin'ny alina.
• Diniho ny fanampiana amin'ny torimaso. Raha mbola manana olana amin'ny torimaso ianao dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fanampiana amin'ny torimaso. Na izany aza, ampiasao ny fitaovana fatoriana araka ny torolalana sy mandritra ny fotoana fohy.

Famaranana

Ny fampidirana ny fahazarana matory tsara amin'ny fanaonao isan'andro dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny fahazoana torimaso tsara dia mety hanatsara ny fiasan'ny atidohanao, hanatsara ny fihetseham-ponao, ary hampihena ny mety hisian'ny aretina sy aretina maro. Raha te hahalala bebe kokoa momba ny herin'ny torimaso ianao dia afaka mitsidika Nofy Nosy Mamy.