Ny sakafo MIND: Sakafo ho an'ny ati-doha hiarovana amin'ny fihenan'ny kognitive
Mikasa ny hitazona ny atidohanao ho salama sy hiaro azy amin'ny aretina toy ny Alzheimer sy ny dementia? Jereo ny sakafo MIND! Ity hybridan'ny sakafo Mediterane sy DASH ity dia mifantoka amin'ny vondrona sakafo izay afaka mampitombo ny herin'ny atidohanao. Araho ary mety hankafy ianao asa kognitive tsara kokoa ankehitriny sy amin'ny ho avy.
Tsara ve ny fihinanana MIND mba hampihenana lanja?
[ss_click_to_tweet tweet=""Izay mahasoa ny vatana dia tsara ho an'ny saina!" Ny MIND #diet dia mitondra an'io hevitra io amin'ny ambaratonga vaovao! ” content=”“Izay mahasoa ny vatana no mahasoa ny saina!” Ny sakafo MIND dia mitondra an'io foto-kevitra io amin'ny ambaratonga vaovao! " style=”2″ rohy=”1″ via=”1″]
Efa nandre an’ilay ohabolana tranainy isika rehetra hoe: “Izay mahasoa ny vatana no mahasoa ny saina!” Ny sakafo MIND dia mitondra an'io foto-kevitra io amin'ny ambaratonga vaovao ary mifantoka amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fo fa tsy manisa kaloria mba hahazoana ny vokatra tadiavina. Ity sakafo ity koa dia manantitrantitra ny fampiasana proteinina, voankazo ary legioma, ary azo inoana fa hihena ny fihinanao kaloria amin'ny fanovana ny sakafonao.
Inona no sakafo ao amin'ny sakafo MIND?
Mandritra ny sakafo MIND dia mila ireto sakafo ireto ianao ary raha mandeha Organic dia azonao atao ny misoroka ny pestisides sy akora simika manimba ampiasaina amin'ny famokarana faobe.
Lisitry ny sakafo sakafo saina:
Legioma maitso maitso (sakafo 2 isan'andro na mihoatra isan'andro
- 3 sakafo isan'andro - 2 sakafo isan'andro - 4 sakafo)
Voankazo (voankazo roa na mihoatra isan-kerinandro / sakafo 2 isan'andro / 3 andro na mihoatra isan'andro)
Voanjo (voanjo eran-tanan'ny tanana isan'andro)
Beans (farafaharatsiny in-telo isan-kerinandro)
Voaroy (sakafo roa na mihoatra isan-kerinandro)
Trondro (indroa isan-kerinandro na mihoatra / indray mandeha isan-kerinandro - in-efatra isan-kerinandro - in-telo)
akoho amam-borona (indroa na mihoatra isan-kerinandro / indray mandeha isan'andro - in-dimy isan-kerinandro - enina andro)
Menaka oliva (ampiasaina ho menaka mahandro anao)
Divay (vera iray isan'andro miaraka amin'ny sakafo)
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny sakafo ho an'ny atidoha?
Ny sakafo MIND dia nampifandraisina tamin'ny fiasan'ny kognita tsara kokoa amin'ny fandinihana fandinihana sy
mety hanemotra ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer. Ahitana menaka oliva, ny sakafo mediteraneana sy ny sakafo maivana dia toa matsiro sy matsiro, anisan'izany ny sakafo sasany toy ny: voamaina manontolo, trondro matavy, legioma maitso, vitaminina E, sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, mofo varimbazaha manontolo, ary legioma hafa. Ny tombotsoa ara-pahasalamana hita dia mampitolagaga! Ohatra - Manatsara ny fiasan'ny atidoha, miadana kokoa ny fihenan'ny saina, mampihena ny aretim-po, mampihena ny tosidra, mampihena lanja, manatsara ny fahasalaman'ny fo, manatsara ny fahasalaman'ny atidoha, mijery tsara kokoa! Eny, mivazivazy fotsiny amin'ny farany, fa ho salama kokoa ianao ary hisaotra anao ny atidoha sy ny vatanao, ny fifindrana amin'ny MIND Diet dia tsy misy dikany.
Mampihena ny anton-javatra mety hampidi-doza ary manolo-tena amin'ny sakafo ara-dalàna ary mahatsikaritra ny fampidinana ny tosidra, ny fisorohana ny faharatsian'ny saina malemy, ny fampivoarana ny fiasan'ny atidoha… MANAOVA zavatra ho an'ny mombamomba anao momba ny fahasalaman'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny fihinanana ity sakafo mahasalama ity ary mitahiry selan'ny ati-doha rehefa eo ianao! Izy io koa dia mifandray amin'ny fihenam-bidy mety ho voan'ny aretin'i Alzheimer ary ny fihenan'ny kognita hafa mifandraika amin'ny taona. Ankoatra izany, ny sakafo MIND
MIND Diet: Famaritana, tanjona ary drafitra sakafo
Izany dia sakafo izay mampiroborobo ny fihinanana sakafo sasany ary manalavitra ny hafa. Ny fampiasana ireo akora hita ao amin'ny fahazarana ara-tsakafo hafa dia mampiroborobo ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, izay mampihena ny mety ho voan'ny Alzheimer. Ny fahasembanana ara-tsaina dia manoritsoritra ny fitadidiana malaina. Na dia mirona hihevitra azy io ho ara-dalàna amin'ny fahanterana aza ny ankamaroany, dia tsy azo ihodivirana izany. Tamin'ny taona 2021, ny aretin'ny ati-doha nateraky ny Alzheimer dia laharana faha-6.
Inona no lazain'ny siansa:
Fampidirana
Ny fomba fihinanana sakafo dia misy fiantraikany amin'ny fihenan'ny kognita sy ny trangan-javatra dementia, araka ny tatitry ny epidemiologists momba ny fihanaky ny aretina.2 Vao haingana, ny tatitra momba ny fanadihadiana faharoa dia navoaka mba hampiroboroboana ny fanohanana. Maro ny marary manana olana amin'ny foetus nahazo torohevitra avy amin'ny fanafody anti-virus izay avo lenta amin'ny fitsapana PREDIMED randomized.
Mianara Mponina
Ny mpikaroka dia nandinika olon-dehibe 115 avy amin'ny tetikasa Rush Memory and Aging Project (MAP) izay nipetraka tany amin'ny faritr'i Chicago sy ireo tanàna manodidina. Ny Fianarana Open-Cohort dia nanomboka tamin'ny 1997 niaraka tamin'ny fanadinana neurologique klinika isan-taona araka ny voalaza teo aloha. 6. Teo anelanelan'ny taona 2003 sy 2013, ireo mpandray anjara tamin'ilay fianarana dia nahavita fanontaniana momba ny sakafo matetika. Nandritra ity fandalinana ity dia be taona 15545 no maty ary 159 no nesorina tamin'ny fandalinana ny sakafo alohan'ny fitsapana sakafo. Izany dia namela mpandray anjara 13606 afaka nandray anjara tamin'ny famakafakana ny sakafo sy ny tranga AD.
Covariates
Ny anton-javatra tsy ara-tsakafo amin'ny famakafakana dia nalaina avy amin'ny dinidinika voarafitra sy ny valin'ny fandrefesana avy amin'ny fanombanana klinika fototra amin'ny santionany. Ny taona dia voafaritra amin'ny daty notaterin'ny tena tamin'ny fanombanana ara-tsaina fototra. Ny taom-pianarana dia midika hoe fianarana tsy tapaka. Ny genotyping dia natao tamin'ny filaharana avo lenta araka ny voalaza teo aloha. Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika fanentanana kognita dia norefesina tamin'ny fampiasana mari-pamantarana 5-point ary ny fatran'ny salan'isa ho an'ny sokajy hetsika samihafa (mamaky, milalao, milalao taratasy, na mitsidika ny tranomboky). 13.
Mamakafaka ny statistika
Ny vokatray dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo sy ny taona dia mifandray amin'ny aretina Alzheimer. Nampitahainay ny fomba fihinanana sakafo roa samy hafa amin'ny fampiasana ny fanitsiana ny taona sy ny fototra. Ny modely fototra dia nahitana lafin-javatra mety hanakorontana izay porofo lehibe fa ny aretin'i Alzheimer dia mifandray amin'ny taona. Nampidirina ihany koa ny kaloria manontolo satria nisy fiantraikany teo amin'ny sakafo ho toy ny mety ho fanakorontanana. Ny famakafakana dia mampiditra co-variance bebe kokoa amin'ny modely fototra namboarina.
Aretina Alzheimer
Ny diagnostika klinika dia voafaritra amin'ny fanombanana isan-taona teo aloha araka ny voalaza etsy ambany. Manadihady ny angon-drakitra voaangona tamin'ny fitsapana klinika izy tamin'ny fampiasana sary an-tsarimihetsika momba ny ati-doha sy tantara klinika, ary fitsapana ny fahombiazan'ny kognita miaraka amin'ny algorithm izay nanombantombana ny fahasimbana ara-tsaina. Ny fitiliana azy dia mifototra amin'ny fepetra napetraky ny National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke ary ny Alzheimer's Disease & Related Disorders Association.
isa ny sakafo
Ny kajikajy momba ny sakafo mifototra amin'ny valin'ny fanontaniana momba ny fanontaniana matetika momba ny sakafo semi quantitative dia voamarina ho an'ny vondrom-piarahamonina Chicago taloha. Ireo mpandray anjara dia nitatitra matetika ny fanjifana mahazatra nandritra ny 12 volana lasa tamin'ny zavatra 144. Ny haavon'ny sakafo sy ny angovo amin'ny sakafo rehetra dia norefesina avy amin'ny kaloria nohanina na avy amin'ny taona sy ny ampahany manokana amin'ny lahy sy vavy. Ny tabilao 1 dia mamaritra ny firafitry ny sakafo amin'ny sakafo sy ny isa ambony indrindra.
table 1
Ny santionany amin'ny sakafo sy ny isa ambony indrindra ho an'ny isa DASH, Mediterane ary MIND Ny isan'ny sakafo MIND dia manana singa ara-tsakafo 15 ahitana vondrona sakafo ara-pahasalamana 10 (legioma maitso, legioma hafa, voanjo, voaroy, tsaramaso, voamaina manontolo, trondro, akoho amam-borona, menaka oliva, voanjo Nosombanana tamin'ny 1 ny menaka oliva tamin'ny fanadihadiana iray izay nanondro ny menaka oliva ho menaka voalohany izay matetika nohanina ao an-trano.
MIND Diet Research
Ny fandinihana dia mifantoka indrindra amin'ny sakafo MIND, ary mampiseho fa ny fihinanana tsy tapaka ny sakafo amin'ny ankapobeny dia afaka misoroka ny AD. Ao amin'ny tertile ambany indrindra, ny tahan'ny AD dia nihena 53% tamin'ireo izay nahazo isa ambony indrindra MIND Scores raha ny ambany indrindra dia nidina 35% hatramin'ny 35% tao amin'ny tertile afovoany. Ny vokatra nampoizina dia tsy miankina amin'ny fahazarana fomba fiaina hafa sy ny toetry ny fo. Hita fa na dia ny fanarahana kely aza ny sakafo MIND dia afaka manatsara ny soritr'aretin'ny AD.
fandikana
Ao amin'ny tatitra iray hafa, ny fahazarana mihinana MIND dia maminavina kokoa ny fihenan'ny kognitika miadana noho ny sakafo Mediteraneana sy ASH. Ny fandinihana amin'izao fotoana izao dia mandinika ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo mifototra amin'ny sakafo sy ny aretin'ny autoimmune, Alzheimers. Ny sakafo MIND sy Mediteraneana dia naneho fiantraikany fiarovana mifandraika amin'ny AD, izay milaza fa ny MIND dia tsy misy fiantraikany manokana amin'ny aretina Alzheimer. Ity fikarohana ity dia mampiseho fa azo atao ny tolo-kevitra momba ny sakafo, fa ny fanovana sakafo fanampiny dia mety hampitombo ny anjara asan'ny fisorohana amin'ny AD.
Tena mandaitra tokoa ve ny sakafo MIND?
Ny fandinihana taorian'ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona izay ambany ny fihinanana sakafo dia mijanona ho loharano ara-pahasalamana ary manana risika kely kokoa amin'ny aretin'i Alzheimer amin'ny 44% ao anatin'ny herintaona raha oharina amin'ny tsy teratany. Ireo izay manaraka ny sakafo dia nampihena 65% ny mety ho voan'ny aretina. Ny sakafo MIND dia novolavolain'i Martha Clare Morris, epidemiologista momba ny sakafo ao amin'ny Rush University Medical Center any Chicago, izay naniry ny hamorona sakafo miaro amin'ny Alzheimer sy ny fihenan'ny kognita.
Ny sakafo tokony hialana amin'ny sakafo MIND dia:
-Hena mena (mihinana latsaky ny in-efatra isan-kerinandro)
- Dibera sy margarine (azo atao latsaky ny iray sotro isan'andro)
-Cheese (mihinana latsaky ny iray isan-kerinandro)
- sakafo nendasina (fadio ny mihinana matetika)
-mofomamy sy zava-mamy (mihinana latsaky ny in-dimy isan-kerinandro)
Mediterane Dash Intervention
Ny sakafo MIND dia sakafo mahasalama ny ati-doha izay mifototra amin'ny sakafo mediteraneana sy ny sakafo DASH. Mifantoka amin'ny sakafo mahasoa ny atidohanao izy io ary mety hanampy amin'ny fiarovana azy amin'ny olana mifandraika amin'ny taona toa ny aretin'i Alzheimer. Raha liana amin'ny fanarahana ny sakafo MIND ianao, miresaha amin'ny dokoteranao na mpitsabo momba ny sakafo voarakitra mba hanombohana. Afaka manampy anao hamorona drafitra mifanaraka amin'ny filanao sy ny fomba fiainanao manokana izy ireo. Ny sakafo ara-pahasalamana dia ampahany manan-danja amin'ny fiainana ara-pahasalamana, ary ny sakafo MIND dia safidy tsara raha mitady sakafo ara-pahasalamana arahina ianao.
Ny sakafo MIND dia mijoro ho an'ny Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Savorovoro amin'ny sakafo DASH (Fanampiana ara-tsakafo mba hampitsaharana ny fiakaran'ny tosidrà) sy ny sakafo mediteraneana izy io, ary mifantoka amin'ny vondrona sakafo isaky ny sakafo izay afaka mampitombo ny herin'ny atidohanao sy miaro azy amin'ny olana mifandraika amin'ny taona toa ny aretin'i Alzheimer.
Ny sakafo MIND dia mifandray amin'ny fiasan'ny kognita tsara kokoa amin'ny fandinihana fandinihana sy ny fisorohana ny fihenan'ny kognita sy ny aretin'i Alzheimer. Izy io koa dia mifandray amin'ny fihenan'ny risika amin'ny aretin'i Alzheimer sy ny fihenan'ny kognita hafa mifandraika amin'ny taona.