Mandeha ho an'ny fahasalamana ara-tsaina sy fitadidiana

Fantatrao ve izany dia afaka manampy manatsara ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fitadidiana? Marina izany! Raha ny marina, ny fikarohana dia naneho fa a mandeha brisk dia mety ho fomba mahomby hampihenana ny adin-tsaina, ny fanahiana ary ny fahaketrahana. Izany koa dia manampy amin'ny fitazonana ny tenanao atidoha mavitrika sy salama, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fiasan'ny fitadidiana fotoana fohy ara-pahasalamana.

Koa raha mitady fomba hanamafisana ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny fitadidiana ianao, dia tsy vitan'ny hoe fomba tsara hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny fandehanana, fa fomba tsara hanatsarana ny toe-tsainao sy ny fitadidianao. Koa mivoaha ary mihetsiketsika!

5 Olana ara-pahasalamana - mandeha an-tongotra

1. adin-tsaina: Mety ho fomba tsara hanala ny adin-tsaina ny mandeha an-tongotra. Fanatanjahan-tena tsy dia misy fiatraikany izay mampiakatra ny fitepon'ny fonao, ary fomba tsara hanadio ny sainao sy hialana voly.

2. fanahiana: Mampihena ny tebiteby koa ny mandeha an-tongotra. Mamoaka anao any amin'ny natiora izy io ary mamela anao haka rivotra madio, izay afaka mampitony ny sainao.

3. fahaketrahana: Hita fa fitsaboana mahomby amin'ny fahaketrahana ny mandeha an-tongotra. Manampy amin'ny famoahana endorphins izy io, izay afaka manatsara ny fihetseham-ponao.

4. ADHD: Ny fandehanana an-tongotra dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana sy ny fifantohana ho an'ny olona manana ADHD. Izany dia mamela azy ireo hivoaka sy hivezivezy, izay afaka manampy azy ireo hifantoka tsara kokoa.

5. Aretin'i Alzheimer: Hita fa manampy amin'ny fitazomana ny atidoha ho mavitrika sy ho salama tsara ny mandeha an-tongotra, izay zava-dehibe amin'ny fisorohana ny aretin'i Alzheimer sy ireo karazana dementia hafa.

Mandeha an-tongotra ho an'ny fahasalamana ara-tsaina: Ahoana no fiasan'izy io?

Ny fahasalamana ara-tsaina matetika dia lohahevitra tsy resahina ampahibemaso. Izany dia satria ny fahasalamana ara-tsaina dia matetika hita ho toy ny lohahevitra fady. Matetika ny olona no misalasala miresaka momba ny azy olana ara-pahasalamana satria menatra na menatra.

Mety ho tena maharary ny olana ara-pahasalamana. Mety hiteraka adin-tsaina sy fanahiana be dia be izy ireo, ary mety ho sarotra be ny miatrika azy. Amin'ny toe-javatra sasany, ny olona manana olana ara-pahasalamana dia mety mitaky fanafody na fitsaboana mba hitantanana ny toe-pahasalamany.

Olana lehibe ny fahasalamana ara-tsaina, ary ilaina ny miresaka an-karihary izany. Raha sahirana amin'ny olana ara-pahasalamana ianao dia aza misalasala miantso fanampiana. Be dia be ny loharanon-karena azo, ary maro koa ny olona vonona hanampy.

Ny fandehanana haingana dia hita fa fitsaboana mahomby amin'ny fahaketrahana. Hita tamin’ny fandinihana iray fa mandaitra toy ny antidepressants ny fandehanana an-tongotra amin’ny fitsaboana ny fahaketrahana malemy ka hatramin’ny antonony. Ny mandeha an-tongotra koa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby sy hanatsara ny torimaso. Ireo tombontsoa rehetra ireo dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina.

Raha ny momba ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina dia misy paikady maro samihafa mety hahomby. Ny olona sasany dia mety mila fanafody mba hifehezana ny fahasalamany ara-tsaina, fa ny hafa kosa mety handray soa avy amin'ny fitsaboana na torohevitra.

Ny mandeha dia fomba tsara hanatsarana ny fahasalamanao ara-tsaina sy fahasalamana atidoha, ary fanatanjahan-tena azo antoka sy mahomby ho an'ny zokiolona. Manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby ny mandeha an-tongotra, ary afaka manatsara ny fiasan'ny fitadidianao izany. Fanampin'izany, fomba tsara hivoahana any ivelany sy hankafizana ny rivotra madio ny mihinjitra moramora sy ny dia an-tongotra lavitra. Fomba tsara ifanakalozana olona vaovao sy hahazoana namana vaovao koa izany.

Inona no atao hoe mandeha 30 minitra isan'andro?

Ny fanaovana fanatanjahan-tena 30 minitra isan'andro dia ampy hampitombo ny fahatanjahan'ny fo sy ny tanjaky ny fo. Mampihena ny risikao amin'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany toy ny diabeta, osteoporose ary karazana homamiadana sasany izany. Ny mandeha an-tongotra koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fahaketrahana.

Raha vao manomboka ianao, dia tsara ny mandeha amin'ny hafainganam-pandeha. Rehefa mahazo aina kokoa ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandehanao. Ary aoka ho azo antoka foana ny mihaino ny vatanao, ary atsaharo raha reraka na fanina ianao.

Ankoatra ny tombontsoa ara-pahasalamana voalaza etsy ambony, ny fandehanana an-tongotra 30 minitra isan'andro dia manana tombony ara-batana maromaro ihany koa. Ny fandehanana an-tongotra dia fomba tsara hanatsarana ny fahasalamana sy ny tanjaka ao am-po. Izy io koa dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny diabeta, ny osteoporose, ary ny karazana homamiadana sasany.

-Ny mandeha dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana amin'ny fitazonana ny atidoha ho mavitrika sy ho salama.

-Ny mandeha an-tongotra koa dia manampy amin'ny fampitomboana ny rà mankany amin'ny atidoha, izay zava-dehibe amin'ny fiasan'ny saina.

-Ny fandehanana an-tongotra dia hita fa mampihena ny mety ho voan'ny aretin'i Alzheimer sy ireo karazana dementia hafa.

Betsaka ny soa azo avy amin'ny fandehanana an-tongotra isan'andro. Ankoatr'izay, ny fandehanana dia manana tombony ara-pahasalamana toy ny fampihenana ny adin-tsaina, fanatsarana ny fihetseham-po, ny fanahiana ary ny fahaketrahana. Koa raha mitady fomba hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao, ny hany ilainao dia kiraro mampahazo aina sy antony manosika! Atombohy amin'ny fanaovana izany mandritra ny 30 minitra isan'andro, ary ho hitanao ny tombony tsy ho ela. Ny fahasalamanao ara-tsaina, ny fitadidianao ary ny fahasalamanao ara-batana dia hihatsara avokoa noho io asa tsotra io.

Mandeha: Hetezo ny andilanao, manatsara ny fahasalamanao

Ny fandehanana an-tongotra dia fomba tsara hampihenana lanja sy hahazoana endrika. Raha ny marina, ny fikarohana dia naneho fa ny fandehanana an-tongotra dia mety hahomby toy ny mihazakazaka raha ny momba ny fihenan-danja. Koa raha mitady hanapaka ny andilanao sy hanatsara ny fahasalamanao ianao dia manomboka mandeha an-tongotra anio!

Ny dia an-tongotra haingana no fanazaran-tena tonga lafatra ho an'ny zokiolona. Izy io dia misy fiantraikany kely, izay mahatonga azy ho malefaka amin'ny tonon-taolanao, ary fomba tsara hanatsarana ny fahasalamanao sy ny tanjaky ny fonao. Ankoatra izany, ny dia an-tongotra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, ary afaka manatsara ny fiasan'ny fitadidianao izany. Koa raha mitady fomba azo antoka sy mahomby ianao mba hijanona ho mavitrika sy ho salama dia manomboka mandehandeha anio!

Ny mandeha an-tongotra dia fomba tsara hivoahana any ivelany sy hankafizana ny rivotra madio. Fomba tsara ifanakalozana olona vaovao sy hahazoana namana vaovao koa izany. Ka raha mitady a fomba mahafinaritra sy ara-tsosialy mba hijanona ho mavitrika, manomboka mandeha anio.

Ny dia an-tongotra no fanatanjahan-tena tonga lafatra ho an'ny zokiolona. Tsy dia misy akony ary mora amin'ny tonon-taolana, ka mahatonga azy io ho fomba tsara hijanonana ho mavitrika rehefa mihantitra ianao. Ny mandeha an-tongotra koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny fianjerana. Ka raha zokiolona ianao mitady fiarovana ary Raha ny marina, ny fikarohana dia naneho fa ny dia an-tongotra dia mety hahomby amin'ny fihazakazahana raha ny momba ny fampihenana ny lanjany. Koa raha mitady hampihena kilao ianao dia manomboka mandeha an-tongotra anio!

Inona no dikan'ny hoe fitness?

Fitness dia manondro ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Midika izany fa manao ny asa andavanandro amin-kery sy mailo. Midika koa izany hoe manana vatana salama tsara mahatohitra aretina. Ny fanatanjahan-tena tsara dia mitaky fanazaran-tena aerôbika sy anaerobic. Ny voalohany dia mampitombo ny taham-pon'ny fonao sy ny fidiran'ny oksizenina ao amin'ny vatanao raha ny faharoa kosa dia manampy amin'ny fananganana tanjaky ny hozatra.

Ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny haavon'ny vatanao sy hanombohana amin'ny tongotra havanana dia ny manomboka amin'ny tanjona kely. Atombohy amin'ny fampitomboana tsikelikely minitra vitsivitsy amin'ny dianao isan'andro, ary avy eo dia mandroso hatramin'ny 30 minitra. Rehefa mahazo aina amin'izany ianao dia afaka manomboka manampy amin'ny hetsika aerôbika hafa toy ny hazakazaka na bisikileta. Amin'ny alàlan'ny fanaovana azy tsirairay isaky ny mandeha dia ho eo amin'ny lalanao ho amin'ny fahasalamana tsara kokoa ianao ao anatin'ny fotoana fohy!

Fitness dia iray amin'ireo lohahevitra malaza indrindra ao amin'ny Facebook

Mifandraisa aminay amin'ny Facebook amin'ny https://facebook.com/pg/MemTrax

Mizara toro-hevitra sy torohevitra foana ny olona mba ho salama sy ho tsara tarehy. Indostria lehibe ny Fitness, ary betsaka ny vokatra sy serivisy hanampy anao hivoatra.

Facebook dia toerana tsara hahitana fampahalalana momba ny fahasalamana. Afaka mahita fomba fanamboarana, fanazaran-tena, vondrona mandeha an-tongotra ary torohevitra avy amin'ny manam-pahaizana ianao. Betsaka ihany koa ny vondrona sy pejy natokana ho an'ny fahasalamana, ary afaka manatevin-daharana ny iray amin'izy ireo ianao mba hanombohana ny dianao.

Ny fomba tsara indrindra hijanonana ho salama dia ny fitadiavana zavatra mahafinaritra anao. Raha tsy tia mihazakazaka ianao dia aza mihazakazaka! Be dia be ny fanazaran-tena hafa afaka manampy anao hanana endrika. Andramo ny mandeha an-tongotra na mitaingina bisikileta, na misoratra anarana amin'ny kilasy dihy. Ny zava-dehibe dia ny mitady zavatra hifikiranao, koa mitadiava zavatra tianao ary mandehana!

Makà kiraro mandeha an-tongotra tsara

Ny kiraro mandeha an-tongotra mahazatra dia tena ilaina mba hahazoana tombony betsaka amin'ny dianao. Ny kiraro mandeha dia tokony ho mahazo aina sy manohana, ary tokony hanome traction tsara.

Rehefa tonga amin'ny fitadiavana ny kiraro mandeha an-tongotra tonga lafatra dia misy safidy maro samihafa azo isafidianana. Ny sasany amin'ireo marika malaza indrindra amin'ny kiraro mandeha dia Nike, Adidas, Asics, New Balance ary Brooks.

Ny marika tsirairay dia manolotra karazana endri-javatra sy tombontsoa manokana. Noho izany dia zava-dehibe ny manao fikarohana alohan'ny hividianana. Zava-dehibe ihany koa ny manandrana kiraro maromaro maromaro alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra farany.

Zava-dehibe koa ny mahita ny habeny mety. Ny kiraro izay kely loatra na lehibe loatra dia mety hiteraka blisters sy olana hafa amin'ny tongotra. Noho izany dia zava-dehibe ny fandrefesana tsara ny tongotrao sy ny fividianana kiraro mety.

Ny fotoana tsara indrindra hividianana kiraro mandeha an-tongotra dia ny faran'ny tolakandro na ny hariva, izay mety ho lehibe indrindra ny tongotrao. Ary tsarovy fa hevitra tsara foana ny manandrana kiraro maromaro maromaro alohan'ny hividianana sy handehanana miadana.

Ahoana no manatsara ny fitadidiana ny mandeha an-tongotra?

Afaka manampy ny mandeha an-tongotra manatsara fahatsiarovana amin'ny fitazonana ny atidoha ho mavitrika sy ho salama. Ity hetsika ity koa dia manampy amin'ny fampitomboana ny rà mankany amin'ny atidoha, izay zava-dehibe amin'ny fiasan'ny kognita. Fanampin'izany, dia hita fa mampihena ny mety hisian'ny aretin'i Alzheimer sy ny endrika dementia hafa. Ny fikarohana momba ny fanatanjahan-tena sy ny fitadidiana dia naneho fa ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny fiasan'ny kognita sy ny fitadidiana.

Vakio amin'ny fikarohana bebe kokoa:

-Fiaraha-mandeha sy saina: Famerenana

-Ny fiantraikan'ny fanazaran-tena amin'ny fiasan'ny saina amin'ny olon-dehibe zokiolona: Famerenana rafitra

-Mampihena ny mety hisian'ny dementia ve ny hetsika ara-batana? Meta-fanadihadiana momba ny fikarohana ho avy

-Ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fahalalana sy ny aretin'i Alzheimer: Inona no fantatsika?