Ahoana no hampitsaharana ny fahatsiarovana very

 

 

Manahy ve ianao very fahatsiarovana rehefa mihantitra ianao sa sahirana amin'ny fifantohana? Tsy irery ianao. Olona an-tapitrisany manerana izao tontolo izao dia mahatsapa fahaverezan'ny fahatsiarovana isan'andro. Soa ihany fa misy zavatra azonao atao ampio mijanona fahabangana fahatsiarovana tsy hitranga eo amin’ny toerana voalohany. Amin'ity bilaogy lahatsoratra, dia hiresaka momba ny toro-hevitra sy ny tricks avy amin'ny dokotera manam-pahaizana momba ny fitazonana ny fahatsiarovanao ho maranitra!
Afaka very fahatsiarovana avy amin`ny fahatsiarovana very haverina?

Raha mbola velona ny neurons ao amin'ny atidoha, ny misy fahatsiarovana, ka azonao atao ny mamerina ny fahatsiarovana olana avy amin'ny dingan'ny Alzheimer," hoy Andriamatoa Graeme. Nilaza i Glanza fa ny neurons dia mety ho faty amin'ny dingana manaraka, ka mahatonga ny fahatsiarovana ho very ny fahamarinany. Ny fanontaniana voalohany ananan'ny olona matetika rehefa miaina fahabangana fahatsiarovana dia hoe azo averina na tsia. Ny vaovao tsara dia, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, vonjimaika ihany ny fahaverezan'ny fitadidiana ary azo averina mora foana. Misy zavatra maromaro azonao atao mba hanampiana amin'ny famerenana ny fahasalamanao, mifamadika fahasembanana ara-tsaina malefaka, ary manohy amin'ny fahanterana ara-dalàna.

Inona no normal ary inona no tsy?

Ny zokiolona sasany dia manahy ny amin'ny fahaizany misaina raha tsy afaka misaina mahaleo tena izy. Ny sasany amin'izy ireo dia mety manahy ny haka fotoana bebe kokoa hianarana zavatra, na hanadino ny fandoavana ny faktiora. Ny fiovan'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-pientanam-po mirona tsy manan-danja, fa manondro fanadinoana malefaka - matetika ampahany mahazatra ny fahanterana.

Amin'ny lafiny iray, raha misy zokiolona iray mahatsapa fiovana lehibe eo amin'ny toe-po na ny toetra, dia mety ho famantarana ny toe-pahasalamana matotra kokoa, toy ny Aretin'ny Alzheimer na dementia. raha fahabangana fahatsiarovana dia miaraka amin`ny fiovan`ny toe-po na ny fitondran-tena, dia zava-dehibe ny manatona dokotera avy hatrany. Ny fehin-kevitra dia ny hoe azo averina ny fahaverezan'ny fitadidiana raha tratra aloha. Raha sendra very tadidy ianao, aza taitra – misy zavatra azonao atao mba hamerenana indray ny fahalalanao. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny fahaverezan'ny fahatsiarovana dia vonjimaika fotsiny ary azo averina mora foana amin'ny fitsaboana mety. Aza miandry – manomboka izao.

Ahoana no hisorohana ny fahaverezan'ny fitadidiana?

Mety tsy tadidinao ny anaran’olona na adinonao ny toerana nametrahanao ny fanalahidin’ny fiaranao. Rehefa mihalehibe ny olona iray dia lasa miteraka ahiahy miaraka amin'ny fanahiana momba ny dementia, ny kolesterola avo, ny faktiora isam-bolana, ny fahaverezan'ny zavatra, ny fiovan'ny toetra, ny fanampin-tsakafo, ny fanadinana ara-batana, ny fahaiza-misaina hafa, fitsapana ra, fiainana andavanandro/asa andavanandro, saingy matetika tsy miteraka olana amin'ny voalohany ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama. Zava-dehibe ny ho tonga mavitrika sy misoroka eto amintsika fomba fiatrehana ny fahaverezan'ny fahatsiarovana fohy. Mankanesa any amin'ny dokoteranao ary alohan'ny hetsika mahasosotra ary jereo ny fikorianan'ny ranao, ny selan'ny nerveo salama ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny mba hahafahanao manohy ny asanao isan'andro ary tsy manadino zavatra. Na dia tsy azo antoka fa mety hitranga ny fahaverezan'ny fahatsiarovana na olona manana fahafahana hampitsahatra ny fahavoazan'ny saina malemy, misy zavatra sasantsasany azonao atao mba hisorohana ny fahaverezan'ny fahatsiarovana, ao anatin'izany:

-Mijanona mavitrika ara-batana

-Mihinana a salama sakafo

-Matory ampy

- Mitantana ny haavon'ny adin-tsaina

-Ialao ny toaka sy ny zava-mahadomelina

-Tandremo ny tosidra ambony

-Mijanòna mavitrika ara-tsaina / Mandraisa fianakaviana member

-Aza ratra eo amin'ny lohany (fanatanjahan-tena mifandray, satroka bisikileta)

Ataovy azo antoka fa manao ireo ianao zavatra afaka manampy amin'ny fitazonana ny fitadidianao mijanòna tsara rehefa mihantitra ianao!

Torohevitra 7 momba ny fahasalaman'ny ati-doha hisorohana ny fahaverezan'ny fitadidiana vetivety

Misy fahadisoam-panantenana ny fahatsiarovana antsika rehetra. Rehefa mihalehibe ianao, dia mety hiharatsy ny fisosana. Tsy ilaina olana amin'ny fitadidiana na fahasimban'ny fitadidiana. Ity dingana tsotra ity dia hanampy anao hijanona ho maranitra.

fanatanjahan-tena

Anisan'izany ny ara-batana tsy tapaka Ny asa atao amin'ny fandaharam-potoananao isan'andro dia manampy amin'ny fitazonana ny sainao mandrisika anao hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny tenanao salama sy miasa ny atidoha araka ny tokony ho izy. Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena lehibe tokony hampidirina dia ny yoga, Pilates, manenjana, ary mandeha. Hanampy ireo hetsika ireo manatsara ny fitadidianao sady mitazona anao mavitrika sy salama.

Ho an'ny olon-dehibe salama, ny Dokotera dia manoro hevitra 150 minitra (30 minitra in-dimy isan-kerinandro) hanaovana hetsika aerôbika antonony ao anatin'izany ny hazakazaka na ny bisikileta mahery vaika. Raha tsy manam-potoana handehanana mandritra ny 20 minitra ianao dia andramo mandeha an-tongotra 10 minitra isan'andro. Azonao atao ny mampitombo ny hafainganan'ny fonao sy ny fiverimberenan'ny ra amin'ny alalan'ny aerôbika. Miezaha mandeha haingana mba tsy ho very fofona rehefa miresaka.

Vaovao tsara ho an'ireo izay te hamerina ny fitadidiany izany. Tsy vitan'ny hoe mila torimaso be ianao, fa mila manao izay hahazoana antoka fa mavitrika ara-batana ianao. Ny fanosehana ny vatanao amin'ny fanatanjahan-tena mahery dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny tsingerin'ny torimaso lalina. Izany dia hamela ny vatanao hiala sasatra sy hamerina tsy ny fahatsiarovanao, fa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Betsaka ny tombontsoa manamafy ny fitadidiana azo avy amin'ny fanaovana yoga, fisaintsainana, ary fandehanana haingana. Ireo hetsika ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana, ny fitadidiana ary ny fifantohana ary manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina. Raha mitady ianao manatsara ny fitadidianao, manandrama manampy hetsika aerôbika mahery vaika, yoga na fisaintsainana ao anatin'ny fanaonao isan'andro.

Avereno jerena ity famoahana fikarohana nahazo loka 2022 momba ny fanatanjahan-tena sy ny fahalalana ity: Ny hetsika ara-batana sy ny làlan'ny fiovan'ny kognitive amin'ny olon-dehibe: fandalinana klinika Mayo momba ny fahanterana

Mihinana sakafo mahasalama

Healthy tsara ho an'ny fahasalaman'ny fonao ny sakafo ary ny andilany, ary zava-dehibe amin'ny atidohanao. ny Ny fidiran'ny MIND amin'ny fahapotehan'ny ati-doha dia manao sakafo manara-penitra roa izay mifantoka amin'ny sakafo izay misy fiantraikany manokana amin'ny atidoha. Na dia mbola maro aza ny fianarana tokony ho vita, dia nihena be ny sakafo MIND Ny risika Alzheimer ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe izay mifikitra tsara amin'ny regime. Amin'ny ankapobeny ny sakafo MIND dia ahitana ny fihinanana voankazo, voanjo, legioma ary voamaina ary afaka manampy amin'ny olana ara-tsaina hafa.

Ny sasany amin'ireo sakafo mampatanjaka ny kognita mba hampidirina ao amin'ny sakafonao dia:

-Blueberries

- zavokà

- Voanjo

-Saumon

- Maitso maitso maitso

- Voatabia

-Ampongabendanitra

- Zavamaniry kariera

- Voamaina manontolo

-Menaka oliva

- akoho amam-borona tsy misy hoditra

-Hena mena

Inona avy ireo sakafo 3 miady amin'ny fahaverezan'ny fitadidiana?

Ny voaroy, ny trondro ary ny ravina maitso dia tsara telo sakafo hiadiana amin'ny fitadidiana fotoana fohy fatiantoka. Anjatony ny fanadihadiana fikarohana nanaporofo fa manampy amin'ny fampivoarana ny atidoha ireo sakafo ireo.

Mazoto foana saina

Tohizo ny fianarana. Mijanona ara-tsosialy. Ny fanentanana ara-tsaina dia mitazona ny salama ny saina ary koa ny fanatanjahan-tena dia mitazona ny vatana mety. Miezaha mandray anjara amin'ny hetsika fianarana tsy azonao, dokotera maro no mianatra zavamaneno vaovao tena mandrisika ny neurons ao amin'ny atidoha hamorona fifandraisana vaovao. Mianara fiteny. Mikaroka zavatra mbola tsy novakianao hatrizay! Makà lesona mozika improvised. Ny fifandraisana amin'ny olona ao amin'ny fianakaviana dia tsara ho an'ny olona iray tsy salama ary misoroka ny fahaketrahana sy ny adin-tsaina izay mety hiteraka fahaverezan'ny fitadidiana. Mitondrà namana. Mirotsaka an-tsitrapo ho an'ny vondrona vondrom-piarahamonina, miditra amin'ny klioba, na mivoaka amin'ny teatra.

Misy lalao fahatsiarovana maro azo jerena amin'ny Internet sy amin'ny fivarotana fampiharana. Afaka manampy ny lalao mifantoka amin'ny saina, famahana olana ary lojika ataovy maranitra ny sainao ho an'ny olon-dehibe. Ny sasany amin'ireo lalao mahafinaritra azo andramana dia:

- Teny miafina

-Sudoku

-Mahjong

-Fitsapana ara-tsaina

Mijanona ara-tsosialy ary manatsara ny fifandraisana ara-tsosialy

Karatra sy Boky Club tazomy ny sainao mavitrika sy ara-tsosialy. Ny fifandraisana ara-tsosialy bebe kokoa ananan'ny olona, ​​​​ny tsara kokoa ny fitahirizana ny tambajotra neural azy. Fifandraisana ara-tsosialy manampy amin'ny fahatsiarovana ary koa ny toe-po! Toa mihamitombo ny olana noho ny fitokanana ara-tsosialy eo amin'ireo mitokana ara-tsosialy. Ny fahatsapana ketraka dia mety miteraka dementia. Noho izany dia zava-dehibe ny mitazona fomba fijery miabo sy mifanerasera rehefa mihalehibe ianao.

Mifandray aminay amin'ny media sosialy ve ianao? @MemTrax

atsangano izany

Mandeha 30 minitra isaky ny mandeha ny andro dia afaka manampy amin'ny fahasalamanao ara-tsaina ary vatana. Mety hisy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny fanatanjahan-tena amin'ny fizotry ny fahanterana, hoy ny mpikaroka iray avy ao amin'ny Oniversiten'i Georgetown. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampihenana ny zavatra mety hitarika ho amin'ny fitadidiana fatiantoka. Ny fitsaboana ara-pahasalamana matetika dia ahitana fanatanjahan-tena mba hiadiana amin'ny dementia, Alzheimer's disease,

Ny mandeha dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra azonao atao ho an'ny vatanao sy ny sainao. Tsy dia misy fiantraikany, mora atao ary azo atao na aiza na aiza. Ary hita fa, tsara ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina koa ny mandeha an-tongotra.

Ny fandehanana an-tongotra dia hita fa manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, ny fanatsarana ny toe-po, ary ny fampitomboana ny fahatsapana ho salama. Afaka manampy koa ny mandeha an-tongotra manatsara fahatsiarovana olana sy asa kognitive. Ny fandinihana iray aza dia nahita fa ny mandeha dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivoaran'ny dementia.

Koa mivoaha ary manomboka mikaroka ny manodidina anao an-tongotra! Ary raha mitady fandrisihana kely fanampiny ianao dia andramo miditra amin'ny vondrona mandeha an-tongotra na misoratra anarana amin'ny diabe mpanao asa soa toy ny 2022 Walk to End Alzheimer's notohanan'ny fikambanana tsy mitady tombombarotra The Alzheimer's Association. Ny fandehanana an-tongotra dia fomba tsara hanaovana fanatanjahan-tena sy hahazoana namana vaovao — ary mety hanampy anao fotsiny izany ataovy mavitrika ny atidohanao sy ny vatanao rehefa mihantitra ianao (tsy ho an'ny olon-dehibe ihany!).

Atsaharo ny sigara

Raha tsy mifoka sigara ny mponin'izao tontolo izao dia io no zavatra mahasalama sy mahasoa indrindra ho an'ny zanak'olombelona, ​​​​izay manamora izany dia ho lasa angano amin'ny tantara.

Miteraka fahaverezan'ny fitadidiana ny setroka rehefa mihalehibe isika. Aleo tsy mifoka sigara intsony! Misy fiantraikany ratsy eo amin'ny atidohanao ny fifohana sigara ary mety hiteraka fahatapahan'ny lalan-drà kely ao amin'ny faritry ny atidoha. Manaova fitsaboana fanoloana nikôtinina mahomby na fitsaboana aretin-tsaina mba hialana amin'ny fiankinan-doha maharitra.

Aza mifoka sigara! Tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany amin'ny havokavoka ny fifohana sigara, fa manimba ny fitadidianao koa. Ny fifohana sigara dia iray amin'ireo antony voalohany mahatonga ny fahaverezan'ny fahatsiarovana sy cognitive decline. Raha mpifoka ianao, ny fialana dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao amin'ny fitadidianao. Halaviro ny zava-mahadomelina tsy ara-dalàna.

Atsaharo ny fanerena

Ny fahatsapana ny tebiteby dia misy fiantraikany amin'ny atidoha, "hoy i Turner. Ao amin'ny olombelona, ​​ny cortisol dia mahatonga ny fahazoana vaovao ho sarotra kokoa. Andramo ny miala sasatra amin'ny fampifangaroana teknika fialan-tsasatra toy ny fisaintsainana, ny yoga.

Mety hiteraka olana amin'ny fitadidiana izany rehefa adin-tsaina isika. Misy fiantraikany amin'ny adin-tsaina ny atidoha amin'ny fomba maro, ary ny iray amin'ireo fomba ireo dia ny fanitsakitsahana ny fitadidiana, ny fanelingelenana ny torimaso ary ny fahaketrahana. Raha te hitazona ny anao ianao fitadidiana maranitra ary manala ny dementia, ny fikarohana dia manoro hevitra fa zava-dehibe ny mitady fomba hialana sasatra sy hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao ho fitsaboana.
Torohevitra hampihenana ny adin-tsaina:

-Fantaro ireo zavatra mahatonga ny adin-tsainao ary ezaho atao ny misoroka izany araka izay azo atao.

- Manaova teknika fialan-tsasatra toy ny fisaintsainana, ny yoga, na ny fofonaina lalina.

-Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka.

-Mandany fotoana miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana

- Mitadiava fialam-boly na hetsika mampitony anao

Ampio ny atidohanao

Araka ny nolazainy, ara-batana manampy ny fahasalamana ara-tsaina koa ny fanatanjahan-tena. Lalao karatra, mamaky boky, miara-mijery baolina kitra na mampiasa rindrankajy mampiofana atidoha. Manampy amin'ny asa sarotra ara-tsaina izany.

Manantena izahay fa nanampy tamin'ny fahatakarana ny fomba hampitsaharana ny fahaverezan'ny fahatsiarovana ireo torohevitra ireo. Raha manahy momba ny fahaverezan'ny fitadidiana ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao. Izy ireo dia afaka manampy anao hamantatra raha misy antony mampanahy ary hanome anao ny loharano ilainao mba hitazonana ny atidoha ho salama.

Santionany amin'ireo zavatra azonao atao mba hampitsaharana ny fahaverezan'ny fitadidiana ireo. Raha mila fanazavana fanampiny dia miresaha amin'ny dokoteranao. Aleo aza maka a Fitsapana fahatsiarovana MemTrax, manonta ny valiny ary ampiasao izany hanombohana ny resaka. Tonga ny fotoana hamerenana ny fifehezan'ny olona azy fahasalamana ara-tsaina ary tazomy ho tompon'andraikitra amin'ny fisorohana ity lohahevitra tena manan-danja ity ny rafi-pitsaboana.

Raha fintinina:

Ny fahaverezan'ny fitadidiana, ny fihenan'ny fahatsiarovan-tena, ary ny dementia dia tokony ho ivon'ny fifanakalozan-kevitra lehibe rehetra rehefa miditra amin'ny tsingerin'ny androm-piainany ny olona be taona. Matetika loatra, ireo lohahevitra manan-danja ireo dia ialana raha tsy efa tara loatra. iSIKA mila manomboka miresaka momba ny fahaverezan'ny fitadidiana sy ny fihenan'ny saina an-karihary sy marina amin'ny fahasalamantsika sy ny serivisy ho an'ny olombelona, ​​​​ary miasa mitady vahaolana mba hitazomana ny zokiolona ho salama sy ho sambatra!