Fiainana Mamirapiratra: Torolalana ho an'ny vatana mavitrika sy voalanjalanja
Mety ho sarotra ny fanapahan-kevitra hanova ny fiainanao. Ny fialana amin'ny lamina sy ny fandraisana ireo vaovao dia mety hahakivy sy mahakivy indraindray. Saingy tsy misy zava-dehibe kokoa noho ny fikarakarana ny tenanao. Aoka ianao ho vonona hanandrana zava-baovao, ohatra, fialam-boly na asa izay hahatonga anao ho salama ao amin'ny vatanao. Izany dia hanome hery anao ho tompon'ny fiainanao ary hanana finoana amin'ny safidy ataonao. Hanana hery bebe kokoa ianao ary hahatsapa ho salama kokoa. Hanampy anao hanana toe-tsaina tsara izany ary hahatonga anao ho ohatra ho an’ny fianakavianao sy ny namanao.
Ny fanovana fomba fiaina rehetra dia asa an-dalam-pandrosoana, satria mila fotoana ny fiovana maharitra. Atombohy amin'ny fametrahana tanjona kely izay azonao ampidirina mora foana amin'ny fiainanao andavanandro mba hanampiana anao hahatratra ny endrika tsara indrindra azo atao. Mamorona drafitra amin'ny antsipiriany misy fanazaran-tena isan-karazany sy torimaso bebe kokoa, na raha mila fiovana mahery vaika kokoa ianao dia tadiavo ny fomba fitsaboana mety indrindra izay afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao. Na izany aza, afaka manomboka miadana ianao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fihinanana sakafo ara-dalàna, ary ny fampivoarana ny fomba fiaina tsara.
Tohizo ny famakiana raha te hahalala bebe kokoa momba izay azonao atao mba hahazoana ny vatana tianao.
Mifidiana fomba fitsaboana
Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fitazonana lanja tonga lafatra, ary mieritreritra ny hanao fomba fitsaboana mba hahazoana endrika ara-batana voalanjalanja, dia ataovy izay hahazoanao tari-dalana avy amin'ny matihanina momba ny fahasalamana. Azon'izy ireo atao ny manombana ny zavatra takinao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny mba hanoro ny safidy fitsaboana mety.
Misy fomba maromaro izay afaka manampy anao hampihena lanja, anisan'izany ny fandidiana lap-band, ny gastrectomy amin'ny tanana, ny bypass gastric, ary ny fandidiana fametahana gastric. Miresaha amin'ny dokoteranao mba hahafahan'izy ireo manazava ny fandaharam-potoana fandidiana fatiantoka isaky ny dingana, mba hahafahanao mandray fanapahan-kevitra.
Ohatra, raha mieritreritra ny hanao fandidiana fandidiana duodenal ianao, dia ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny dokoteranao ny lafiny rehetra. Anontanio ny fomba hanaovana izany, ny dikan'ny fitsaboana ho an'ny hoavinao, ny fotoana sitrana, ny vidiny ary ny voka-dratsin'ny fandidiana. Raha faly amin'ny valiny ianao, mifidiana daty iray, araho ny famakafakana rehetra ilaina, ary tony, satria fantatrao fa fiainana vaovao sy salama kokoa no miandry anao.
Loharanon'ny sary: Fitantanana ny hopitaly & fahasalamana
Matory tsara
Tena ilaina ny mahazo torimaso tsara isan'alina rehefa miezaka miaina fiainana salama. Mba hanonerana ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny alina, fadio ny torimaso tolakandro. Ny olon-dehibe dia tsy maintsy mahazo farafaharatsiny 7 hatramin'ny ora 9 ny torimaso tsara isan'alina satria izany dia mamelona tsara ny rafitra metabolika, mamorona toe-javatra mety amin'ny fampihenana lanja.
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampiakatra ny haavon'ny cortisol, fantatra amin'ny anarana hoe hormone stress. Amin'izany fotoana izany, mety hanelingelina ny famokarana hormones ghrelin sy leptin izy io. Raha tsy marin-toerana ireo hormonina ireo, dia mety ho hitanao ny fiovan'ny fomba fihinanao, toy ny faniriana hanina haingana.
Misotroa rano bebe kokoa
Matetika ny vatanao no mampifangaro ny hetaheta sy ny fahatsapana hanoanana. Rehefa mahatsiaro ho noana ianao, dia mety mangetaheta; zany hoe ny rano fisotro no mahavoky ny vavony fa tsy ny sakafo.
Vokatr'izany, mamorona fanao misotro farafahakeliny rano iray na roa vera alohan'ny hisakafoana dia hanampy betsaka ny fandevonan-kanina. Hiteraka fahatsapana fahafenoana izany, ka hampihena ny fihinanana sakafo. Fanampin'izany, ny fanoloana ranom-boankazo sy zava-pisotro misy siramamy amin'ny rano dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana kaloria.
Loharanon'ny sary: nitoetra
Manaova cardio
Ny cardio dia lafiny manan-danja amin'ny fitazonana vatana salama sy fanatsarana ny bika aman'endriny. Hampitombo ny fiaretanao sy ny herinao izany, ka hahatonga ny vatanao hahatsapa sy ho mavitrika kokoa. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia mety ho jogging 30 minitra na fanazaran-tena maivana amin'ny antonony amin'ny tohatra na milina fivoy.
Manana tombony ara-pahasalamana maromaro ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Afaka manampy anao hampihena lanja izany, hanatsara ny tosidra sy ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra, hampihena ny mety ho aretim-po sy lalan-drà, ary hanatsara ny torimasonao sy ny fihetseham-ponao.
Manaova andro fitsaharana
Ilaina ny miala sasatra mba hahazoana ny valisoa amin'ny fotoam-panatanjahantenanao. Ny famelana ny hozatrao fotoana hamerenana sy hamelombelona dia zava-dehibe amin'ny fivoaran'ny tanjany aorian'ny asa. Azonao atao ny manana andro fialan-tsasatra tanteraka miaraka amin'ny hetsika aotra na andro fialan-tsasatra mavitrika, izay ahitana jogging kely na fanenjanana. Ny isan'ny andro fitsaharana ataonao dia voafaritra amin'ny fomba fanaonao.
Final hevitra
Zava-dehibe ny fiezahana tsy tapaka mba ho salama. Na izany aza, tsy ilaina ny kivy raha tsy manana ny vatana tianao; be dia be ny safidy afaka manampy anao hahatratra ny vatana tianao. Ny fomba fitsaboana, ny torimaso tsy tapaka, ny hydration mety, ary ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia safidy azo atao avokoa. Ny fahitana ireo fomba ireo dia tsy vitan'ny manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny fa mampitombo ny fahafaham-ponao avy hatrany.