Xew û nivîna rast çawa fonksiyona mêjî çêtir dike
Ji bo ku em bi çêtirîn performansa xwe bikin, divê em çalak, motîvasyon û hişyar bin. Piştrastkirina ku hûn xewek baş in ji şiyana performansa we re zirarê dike. Li vir pênc awayan hene ku çawa xew û nivînên rast dikarin fonksiyona mêjî baştir bikin.
Başkirina Tenduristiya Derûnî
Ji ber gelek sedeman, xewek baş a şevê pêdivî ye. Ya yekem ji van e ku tenduristiya xweya derûnî baştir bikin. Gava ku me xew bi sînor kir, qut kir, an jî qet xewa me tune, ev dikare gelek mijarên wekî pirsgirêkên fikaran derxe an jî zêde bike. Xewa nebaş jî bi şert û mercên tenduristiya derûnî yên wekî depresyonê ve girêdayî ye. Ku meriv bikaribe xewek baş hebe dikare tenduristiya weya derûnî bi girîngî baştir bike û potansiyel her fikar û pirsgirêkên we kêm bike.
Xew ji bo tenduristiya meya derûnî yek ji tiştên herî girîng e. Ew şansê mejiyê me dide ku bêhna xwe bide û vegere, û ji me re dibe alîkar ku di nav rojê de aram û baldar bimînin. Dema ku em têr xew nakin, ew dikare bibe sedema guheztina mozîk, hêrsbûn û pirsgirêkên baldariyê.
Xewa têr bi taybetî ji bo kesên ku ji şert û mercên tenduristiya derûnî yên mîna depresyonê an fikaran dikişînin girîng e. Bi rastî, gelek pispor dibêjin ku xewa baş yek ji wan tiştên herî girîng e ku hûn dikarin bikin da ku hûn nîşanên xwe kontrol bikin.
Gelek rê hene ku hûn adetên xewê çêtir bikin, di nav de danîna wextek razanê ya birêkûpêk, dûrketina ji kafeîn û alkolê berî razanê, û dûrxistina ekranên elektronîkî di demjimêrên berî razanê de. Lê heke hûn têdikoşin ku hûn têr xew bikin, di heman demê de fikrek baş e ku hûn bi doktorê xwe re li ser awayên çêtirkirina paqijiya xewê biaxivin.
Zêdekirina Berhemdariyê
Pêkanîna karên rojane bi xewek hindik dikare dijwar be. Karîbûn û hişyarbûn taybetmendiyên girîng ên girîng in, nemaze li cîhê kar. Dema ku em di xewê de pirsgirêkên xwe çêdikin, çalakiya mejiyê me bi girîngî kêm dibe, û di encamê de encamek xirab çêdibe kar û berhemdariya. Lêbelê, dema ku em baş bêhna xwe didin, hêza mejiyê me û hilberîneriya me zêde dibe û piştrast dike ku em dikarin bi rengek erênî tevbigerin.
Xew ji bo hilberandinê girîng e ji ber ku ew dihêle laş di heman demê de bêhna xwe bide û vegere kêmkirina stresê. Gava ku hûn rihet bin, hûn dikarin zelaltir bifikirin û li ser karê xwe bisekinin. Wekî din, kêmbûna xewê dikare bibe sedema kêmbûna hilberînê û tewra pirsgirêkên tenduristiyê jî.
Ger hûn dixwazin hilberîner bin, pê ewle bin ku hûn xewek xweş bistînin! Hûn ê bêtir hişyar bibin û dikarin li ser karê xwe bisekinin. Wekî din, xewa birêkûpêk dê ji we re bibe alîkar ku hûn sax bimînin û pêşî li şewitandinê bigire.
Comfort Key e
Cûreya nivîna ku em bikirin dikare di xewa me de cûdahiyek girîng hebe. Girîng e ku meriv di derheqê rehetî û kalîteya xewê de kîjan materyalan ji we re çêtir bixebite ji hev cûda bike. Mînakî, nivînên sentetîk mêl dike ku bêtir germê bigire, ku dikare bibe sedema kêmbûnek girîng a xewê. Ji bo kesên ku ji nexweşiyên çerm diêşin, dîtina nivîn û deterjanê rast ji bo xewek baş girîng e. Li firotanê gelek pêlavên duwetan hene ku di cûrbecûr materyalan de têne, piştrast dikin ku tiştek li gorî her kesî heye.
Balîfek çêtir bê guman dikare xewê baştir bike. Balîfek baş dê ser û stûyê we di rewşek bêalî de bihêle, ku dikare bibe alîkar ku êşa wan deveran kêm bike an pêşî lê bigire. Wekî din, balîfek baş dê stûyê we li hev bihêle, ku dikare bibe alîkar ku êşa piştê kêm bike an pêşî lê bigire.
Di dawiyê de, balîfek baş dikare bibe alîkar ku germahiya laşê we birêkûpêk bike, ku dikare we bi şev rehet bike. Hemî van faktor dikarin bibin sedema xewek çêtir. Ji bo ku hûn ji bo we balîfek çêtirîn bibînin, girîng e ku hûn adetên xewê û her hewcedariyên taybetî yên ku we hebin bifikirin. Mînakî, heke êşa stûyê we hebe, hûn ê bixwazin ku balîfek ku ji stûyê we re piştgiriyek zêde peyda dike bibînin. Ger êşa pişta we hebe, hûn ê bixwazin balîfek ku têra xwe zexm e ku stûna we li hevûdu bihêle bibînin.
Û heke hûn bi şev germ bibin, hûn ê bixwazin ku balîfek ku ji materyalên ku ji bo sererastkirina germahiya laş dibe alîkar bibînin bibînin. Li ser sûkê gelek celeb balîf hene, ji ber vê yekê girîng e ku hûn lêkolîna xwe bikin da ku ji we re ya çêtirîn bibînin. Cûreyên cûrbecûr balîfan biceribînin û bibînin ka kîjan xewa herî rehet û piştgirî peyda dike. Ev dikare ji kesek bi kesek cûda cûda bibe, ji ber vê yekê girîng e ku ceribandinê bikin heya ku hûn ji bo xwe balîfek bêkêmasî bibînin.
Hêza Mejî
Getting a xewê baş ji bo mejiyê me girîng e. Dema ku em di xew de ne, mejiyê me karên ku alîkariya bîranîna me dike û paqijkirina hişê me dike. Mejiyê we di heman demê de dikare toksînên xirab jî derxîne û alîkariyê bide agahdariya girîng. Gelek kiryarên balkêş hene ku mêjiyê me dikare bike dema ku em di xew de ne, û hem jî bi potansiyel xetera pêşkeftina nexweşiyên wekî Alzheimer di jiyana paşîn de kêm dikin.
Xew ji bo tendurustî û başbûna gelemperî girîng e. Ew di domandina fonksiyona mêjî û başkirina performansa cognitive de rolek girîng dilîze. Kêmbûna xewê dikare bibe sedema kêmbûna şiyanên derûnî û performansa cognitive. Lêkolînan nîşan didin ku xew verevandin dikare performansa peywirê xera bike, dema reaksiyonê zêde bike, û bibe sedema dadbarkirina nebaş.
Feydeyên xewê li ser fonksiyona cognitive gelek in. Xew ji bo yekkirina bîranînan dibe alîkar, jêhatîbûna çareserkirina pirsgirêkê zêde dike, û jêhatîbûna biryargirtinê baştir dike. Di heman demê de ew ji bo baştirkirina baldarî û baldariyê jî dibe alîkar. Lêkolînan her weha destnîşan kir ku xew afirînerî û şiyana peydakirina ramanên nû zêde dike.
Tenduristiya Giştî
Bi gelemperî, dema ku em baş bêhna xwe ne, taze û ji bo rojê amade ne, em di çêtirîn xwe de ne. Hebûna xewek têr dikare me têxe rewşek baş û arîkariya erênîbûna projeyê bike. Hişmendiyek zelal dikare ji me re bibe alîkar ku em bi qasî hêza xwe bixebitin û bêtir hewl bidin her karê ku em dikin. Heskirina li hundur û derve dikare ji we re cîhanek baş bike û ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo serfiraziyê hewl bidin.
Heke hûn nebawer in ka çi celeb nivîn ji we re rast e an hûn hewce ne bêtir agahdarî li ser ka xewa şevek baş çawa dikare ji we re sûd werbigire, piştrast bikin ku hûn li serhêl lêkolîn dikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn têgihîştinek zelaltir bidin we, û her weha serdana forumên serhêl ên ku hûn lê ne. dikarin li ser hin serişte û hîleyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xewek şevek serketî bin, nirxandinên bikarhêneran bixwînin.
Xew beşek bingehîn a jiyana me ye, û ji bo tenduristî û başbûna giştî girîng e. Xew verevandin dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de qelewbûn, nexweşiya dil û şekir.
Xweşbextane, xewa têr hêsan e - ya ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn her şev 7-8 demjimêran razînin. Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn xewek baş bistînin:
1) Piştrast bikin ku razana we tarî û bêdeng e.
2) Di nav nivînan de ji temaşekirina TV an karanîna amûrên elektronîkî dûr bixin.
3) Rûtînek dema razanê saz bikin û pê ve girêdayî bin.
4) Berî razanê xwe ji kafeîn û alkolê dûr bixin.
5) Tevahiya rojê bi rêkûpêk werzîşê bikin
Bi gelemperî, dema ku em baş bêhna xwe ne, taze û ji bo rojê amade ne, em di çêtirîn xwe de ne. Hebûna xewek têr dikare me têxe rewşek baş û arîkariya erênîbûna projeyê bike. Hişmendiyek zelal dikare ji me re bibe alîkar ku em bi qasî hêza xwe bixebitin û bêtir hewl bidin her karê ku em dikin. Heskirina li hundur û derve dikare ji we re cîhanek baş bike û ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo serfiraziyê hewl bidin.
Heke hûn nebawer in ka çi celeb nivîn ji we re rast e an hûn hewce ne bêtir agahdarî li ser ka xewa şevek baş çawa dikare sûdê bide we, pê ewle bin ku hûn lêkolîn serhêl da ku ji we re bibe alîkar ku hûn têgihiştinek zelaltir bidin, û her weha seredana forumên serhêl ên ku hûn dikarin li ser hin serişte û hîleyên ku dikarin ji we re bihêlin ku hûn xewek şevek serketî bikin, nirxandinên bikarhêneran bixwînin.