Kêmbûna xewê û Alzheimer ya Destpêkê
Gelek ji me şevên bêxew û bêhnfireh, û her weha yên ku zehmet e ku meriv di xew de bimîne, dijîn. Piraniya kesên ku di xewê de pirsgirêk hene, bi gelemperî bi şeva xwe bi vexwarina fîncanek qehwe an şûşeyek espresso ya din roja din şer dikin. Digel ku carinan xewa şevê ya dijwar çêdibe, dibe ku şevên bêxew ên kronîk bi wan ve girêdayî be destpêka destpêkê ya Alzheimer.
Tu çiqas bê xew î?
Di dema lêkolînê de li https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Dibistana Bijîjkî ya Zanîngeha Temple, lêkolîner mêş li du koman veqetandin. Koma yekem li ser bernameyek razanê ya pejirandî hate danîn dema ku koma din ronahiya zêde hate dayîn, xewa wan kêm kir. Piştî ku lêkolîna heşt hefte temam bû, koma mişkên ku xewa wan bandor bû di bîr û şiyana fêrbûna tiştên nû de kêmasiyek girîng hebû. Koma mêşên bê xew jî di şaneyên mejiyê xwe de tevlihevî nîşan didin. Lêkolîner Domenico Pratico diyar kir, "Ev têkçûn di dawiyê de dê şiyana mejî ya fêrbûnê, avakirina bîranîna nû û fonksiyonên din ên cognitive xera bike, û bibe sedema nexweşiya Alzheimer."
Her çend xew her ku hûn mezin dibin dijwartir dibe jî, guhertinên piçûk hene ku hûn dikarin ji bo xew çêtir bikin. Li vir heft şîretên Bijîjkan ji bo xewek çêtir in.
7 Serişteyên ji bo Xewê çêtir
1. Li Bernameyek Xewê Bimînin - Biçin razanê û her roj di heman wextê de rabin, heta dawiya heftê, betlaneyê û rojên betlaneyê jî. Bihevrebûn çerxa xew-hişyariya laşê we xurt dike û dibe alîkar ku bi şev xew çêtir bike.
2. Bala xwe bidin tiştên ku hûn dixwin û vedixwin - Pir têr û birçî neçin razanê. Nerehetiya we dibe ku we hişyar bike. Di heman demê de çendeya ku hûn berî razanê vedixwin sînor bikin da ku pêşî li rabûna nîvê şevê ji bo serşokê bigirin.
Hay ji nîkotîn, kafeîn û alkolê jî hebin. Bandorên teşwîqker ên nîkotîn û kafeînê bi demjimêran digire û dikare xewa kalîteyê xera bike. Û her çend alkol dibe ku we westiyayî bike jî, ew dikare xew paşê di şevê de asteng bike.
3. Rîtûlek Dema razanê biafirînin - Her şev kirina heman tiştî ji laşê we re dibêje ku dem dema bayê ye. Nimûne girtina serşokek germ an serşok, guhdarîkirina muzîka hênik an xwendina pirtûkek heye. Van çalakiyan dikarin derbasbûna di navbera hestiyar û westiyayî de hêsantir bikin.
4. Rehet bibin - Odeyek çêbikin ku hûn dixwazin xew bikevin. Ji bo pir kesan, ev tê wateya hawîrdorek tarî û sar. Di heman demê de, dîtina nivînên ku ji bo we çêtirîn e. Ma hûn doşekek nerm an hişk tercîh dikin, tiştê ku çêtirîn hîs dike hilbijêrin.
5. Xewna Rojê Bisînor Bikin - Hişyariya xewê bikin. Digel ku dijwar be ku meriv li hember girtina çavên xwe li ser text an di dema bêhnvedanê de li ber xwe bide, xewna rojê dikare di xewa şevê de asteng bike. Ger hûn biryar bidin ku xew bikin, piştî nîvro xewa xwe bi 10-30 hûrdeman sînordar bikin.
6. Çalakiya Fîzîkî Di Rojeva Xweya Rojane de Bikin - Werzîşkirina bi rêkûpêk dikare xewek kûrtir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir xew bikin. Ger hûn nêzî wextê razanê xwe werzîş bikin, dibe ku hûn bi şev hest bi enerjiyê bikin. Ger ev diqewime, heke gengaz be, di rojek berê de bixebitin.
7. Stresê Birêvebirin - Ger pir zêde li ser plakaya we be, dema ku hûn hewl didin ku rihet bibin hişê we dibeze. Gava ku we pir zêde diqewime, hewl bidin ku ji nû ve organîze bikin, pêşanîn destnîşan bikin û delegasyonê bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin. Xewa xew a şêvê dê sibê ji stresên we re nebe alîkar.
Xewek baş ne tenê bandorê li jiyana weya rojane dike, lê ew dikare bandorek li ser bîra we, şiyana fêrbûnê jî bike û dikare bibe sedema qonaxên destpêkê yên Alzheimer. Li dû heft şîretên ji bo çêtirkirina xewê ji Mayo Clinic dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanên destpêkê yên Alzheimer dûr bixin û jiyana weya rojane baştir bikin. Ji bo ku hûn bîranîna xwe bişopînin û hûn çiqas agahdarî diparêzin hewl bidin MemTrax testan bikin û îro dest bi şopandina encamên xwe bikin.