តើស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលណាដែលយើងមានអារម្មណ៍តានតឹង យើងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់យើងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ថែមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងទៀតផង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទាក់ទងនឹងការចងចាំ និងការរៀនសូត្ររបស់យើង។ នេះគឺជាវិធីដែលស្ត្រេសអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំរបស់អ្នក និងជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីជួយបន្ថយរោគសញ្ញា។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

មានកម្រិតនៃភាពតានតឹងផ្សេងៗគ្នាដែលអាចជាកត្តាមួយនៅក្នុង បាត់បង់​ការ​ចងចាំ ជាមួយនឹងទីមួយនៃទាំងនេះគឺជាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ការចងចាំខ្សោយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលធ្វើអោយខូចមុខងារនៃការចងចាំនៅក្នុងខួរក្បាល។ ការប៉ះពាល់នឹងអរម៉ូនរយៈពេលវែងអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកខូចខាតយ៉ាងច្រើនដល់កោសិកាខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលមានទីតាំងនៅ hippocampus ។ តំបន់​នេះ​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ចំណុច​សំខាន់​នៃ​ខួរក្បាល​ដែល​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​ប្រមូល​និង​បង្កើត​ការ​ចងចាំ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ មុខងាររបស់ hippocampus ដំណើរការកាន់តែខ្សោយ ក៏ដូចជាងាយនឹងស្លាប់កោសិកាខួរក្បាលក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការចាស់។

ស្ត្រេសស្រួចស្រាវ

មានការស្រាវជ្រាវផងដែរលើអ្នកដែលទទួលរងពីភាពតានតឹងស្រួចស្រាវដែលបង្ហាញថាកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ការចងចាំ។ ទោះបីជាភាពតានតឹងកើតឡើងជាផ្នែកមួយ និងជាផ្នែកមួយនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលអ្នកជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដូចជា បាត់បង់​ការ​ចងចាំ អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា និងផលវិបាកបន្ថែមទៀតចុះក្រោម។

ការចងចាំការងារ។

ក៏មានការសិក្សាដែលបង្ហាញថាភាពតានតឹងខ្ពស់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការចងចាំការងាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកាន់ព័ត៌មានតូចមួយនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ហើយរៀបចំវាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា នោះអ្នកកំពុងប្រើអង្គចងចាំដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភខ្លាំងពេក វាអាចជាកត្តាដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងរារាំងការចងចាំរបស់អ្នកពីដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ផលប៉ះពាល់រាងកាយ

វាក៏មានផលប៉ះពាល់ខាងរាងកាយនៃភាពតានតឹងដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងខ្ពស់ ដូចជាការបាត់បង់សក់ជាដើម។ ការចូលមើលគេហទំព័រដូចជា ថ្នាំស្បែកក្បាល អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការព្យាបាលឯកទេសដែលមាន ដែលអាចជួយដោះស្រាយ និងស្តារការបាត់បង់សក់។ ការអានការវាយតម្លៃពីអ្នកដ៏ទៃដែលបានប្រើផលិតផល នឹងជួយអ្នកក្នុងចិត្តថាតើវាជាដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។

បន្ថយភាពតានតឹង

ជាមួយនឹងភាពតានតឹងដែលបង្ហាញថាប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកបង្កើត វិធីដែលមានសុខភាពល្អអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។. ទោះបីជាវាជៀសមិនរួចដែលអ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងបរិយាកាសស្ត្រេស ប៉ុន្តែមានស្ថានភាពដែលអ្នកអាចជៀសវាងបាន ដែលអាចជួយកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងណាមួយ។ ផងដែរ ការអនុវត្តសមាធិ ឬការចុះឈ្មោះចូលរៀនថ្នាក់យោគៈ អាចបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការដឹងពីអ្វីដែលត្រូវរកមើលនៅពេលជួបប្រទះការបាត់បង់ការចងចាំអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រង ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម វាត្រូវបានណែនាំឱ្យនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដែលនឹងអាចឆ្លើយសំណួរ ឬកង្វល់ណាមួយដែលអ្នកអាចមាន។