Темекі шегуге байланысты жадты жоғалтуға арналған сілтеме мен шешімдерді түсіну

Егер сіз соңғы уақытта көлігіңіздің кілтін қалдырсаңыз немесе жақын адамыңыздың туған күнін ұмытып кетсеңіз, өмір салтыңызды жақсылап қарастырғыңыз келуі мүмкін. Ан Аризона Альцгеймер консорциумының зерттеуі темекі шегудің екенін анықтады ауызша еске түсіруге және есте сақтау қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін, әсіресе әйелдерде. АҚШ-та 34.2 ересек шылым шегушілер бар екенін ескерсек, бұл тұжырым өте алаңдатарлық, олардың когнитивті қабілеті темекі шегу әдеттеріне байланысты болуы мүмкін.

Бақытымызға орай, темекі шегуді тоқтату және есте сақтау қабілетін арттыру үшін әртүрлі шешімдерді қолдануға болады. Сондықтан егер қаласаңыз когнитивті қабілетіңізді жақсартыңыз өнімділік үшін темекі шегудің жадыңызға кері әсері туралы білуіңіз керек:

Темекі шегудің есте сақтау қабілетіне әсері

Созылмалы темекі шегу темекі құрамындағы темекіге байланысты есте сақтау қабілетін өзгертеді. Шын мәнінде, А «Созылмалы темекі шегудің теріс әсері» тақырыбына зерттеу Созылмалы темекі шегушілердің зейіні, есте сақтау қабілеті, өңдеу дәлдігі және орындаушылық функциялары темекі шекпейтіндерге қарағанда айтарлықтай нашар екенін анықтады. Зерттеу жұмыс жадысының созылмалы темекі шегушілер арасында ең көп бұзылғанын атап өтті танымдық функциялары. Темекі шегушілерге ақпаратты сақтау қиынырақ, өйткені олар темекі тартпайтын әріптестерімен салыстырғанда маңызды емес ақпаратты блоктайды және өздерінің таңдамалы назарын қазіргі тапсырмаға аударады. Сонымен, зерттеулер никотиннің мүмкін екенін көрсетті есте сақтау қабілетін жақсарту, Темекіге ұзақ уақыт әсер ету сіздің назарыңызға және есте сақтау дағдыларыңызға кері әсер етуі мүмкін.

Темекі шегуден болатын жадтың жоғалуын қалай жеңілдетуге болады

Никотинді алмастыратын терапия арқылы темекіні тастаңыз
Темекі шегу сіздің когнитивті жұмысыңызға кері әсер етеді, сондықтан бұл жерде бірінші қадам әдеттен бас тарту болып табылады. Бірақ суық күркетауық барудан гөрі, сіз жадыңызды арттыра аласыз және никотинді алмастыратын терапия өнімдері арқылы әдетті тиімді тоқтату. Сіз көруге болатын өнімдердің бірі - никотин патчтары, өйткені Сиракуз никотин патчтары деп мәлімдейді бірнеше зерттеулер негізінде ересектердің зейінін, оқуын және есте сақтауын жақсарта алады. Бұл никотинді алмастыратын терапия өнімдерінің темекіні тастауға елеулі жанама әсерлері жоқ, сондықтан көптеген зерттеушілер олардың оң когнитивтік әсерлерін зерттейді.

Сондай-ақ қалталар арқылы таза никотин алу арқылы есте сақтау қабілетін арттыруға болады. The Жалған никотин дорбалары өте танымал АҚШ-тағы никотинді алмастыру терапиясының түрі, өйткені олардың өнімдері никотинді бөліп алу және темекі мазмұнын 100% кетіру үшін озық ағынды экстракция технологиясын қолданады. Осы процестің арқасында сіз никотиннің есте сақтау қабілетін арттыратын артықшылықтарын алу үшін дорбаларды пайдалана аласыз. жағымсыз когнитивтік әсерлер темекіден. Бұл темекі шегу әдетінен бас тартуды жеңілдетеді, сонымен бірге оның психикалық жұмысына кері әсерін жояды.

Есте сақтау арқылы миыңызды өткір ұстаңыз ойындар
Сенің негізгі себебін жоюдан басқа жад жоғалту, ойындардың көмегімен танымдық өнімділікті шыңдай аласыз. Мұны доктор Джон Вессон Эшфорд түсіндіреді ақыл-ойды ынталандыратын әрекеттер тіпті қартайған кезде де зейініңізді, есептерді шешуді және логикалық дағдыларыңызды арттырады. Жаңа тіл үйрену және музыка сабақтары бірдей нәтижеге қол жеткізуі мүмкін болғанымен, ойындар сіздің әлеуметтік өміріңізге және стресс деңгейіне пайдалы.

Нағыз өмірде де, желіде де ойнауға болатын жадты арттыратын көптеген ойындар бар. Осы жадты арттыратын ойындардың бірі - маджонг, онда жеңіске жету үшін сәйкес жиынтықтар мен плиткалардың жұптарын жасау керек. Сондай-ақ, сізге және достарыңызға сан жұмбағын бірге шешуге мүмкіндік беретін бірнеше ойыншыға арналған Sudoku қолданбаларын жүктеп алу арқылы ақыл-ой және әлеуметтік дағдыларыңызды бір уақытта арттыра аласыз.

Жадты жоғалту бұл жай ғана ренжітпейді, сонымен қатар күнделікті өмірдегі әрекеттерге де әсер етуі мүмкін. Сондықтан жаман әдеттерден бас тартумен қатар, есте сақтау қабілетін арттыруға болады онлайн жад тестінен өту. Бұл FDA рұқсатынан өтті тест танымдық қабілетіңізді өлшейді есте сақтау дағдыларын қалай оңтайландыру керектігін анықтауға көмектесетін функция, жылдамдық және дәлдік.