Есте сақтау қабілетін жақсартудың 4 әдісі
Жадыңызды күту үшін денеңіздің мүмкіндігінше жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін өзіңізге жақсы күтім жасау керек. Бұл сізден белсенді болуды және күніне кемінде отыз минут жүрегіңізді соғуды, дұрыс, салауатты және әртүрлі диетаны ұстануды, сонымен қатар оқуға, басқалармен араласуға, саяхаттауға және сізді ұстап тұру үшін хоббиді дамытуға деген құштарлықты талап етеді. бос емес.
Төмендегі нұсқаулықтың көмегімен еске түсіру дағдыларын және есте сақтау қабілетін арттырыңыз:
Ми ойындары арқылы өткір болыңыз
Денедегі кез келген басқа бұлшықет сияқты, сіздің миыңыз жұмыс істеуі керек күшті, дені сау және әдеттегі функцияларын сақтай білу. Бұл сіздің миыңызды күнделікті логикалық және қарқынды түрде пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізуіңіз керек дегенді білдіреді. Сіз оны күн сайын жаңа ынталандыруларға ұшыратуыңыз керек және мұны істеу күнделікті еститін музыканы қайта ойнаудың орнына таңертең радионы қосу немесе подкаст тыңдау сияқты қарапайым болуы мүмкін. Сіз басқаша жалықсаңыз, мысалы, кроссвордтарды немесе судоку жұмбақтарын аяқтаңыз.
Кітап оқу - өмірдегі ең қарапайым ләззаттардың бірі және ол сізді де ынталандырады айналысатын ми көптеген деңгейде.
Жақсы ұйықтаңыз
Жеткілікті ұйқысыз, сіздің денсаулық зардап шегеді. Көп ұзамай сіз өзіңізді жігерсіз, тітіркендіргіш, тым шаршау, қайғылы, депрессиялық, алаңдаушылық сезіне бастайсыз және тез салмақ қосуды немесе жоғалтуды, теріңіздің бозарғанын, шаршағанын және бөртпелерге бейім екенін және денеңіздің ауыратынын байқауыңыз мүмкін. Көбірек ұйықтау арқылы жақсы ұйықтаңыз, және ерте төсекке жату және ұйықтар алдында ұйықтауды ынталандыру үшін қалай демалуды үйрену. Эфир майлары бар ыстық ваннаны қабылдаңыз, үнемі массаж жасаңыз, электроникадан аулақ болыңыз және оқыңыз.
Белсенді ұстау
Сіздің дене мен ақыл күн сайын жаттығу керек, және сіз кем дегенде отыз минут бойы тұрып, белсенді болуыңыз керек. Бұл уақытта сіз қатты жұмыс істеп, терлей бастағаныңыз және күйікті сезінуіңіз керек - дәл солай қалыпты белсенділік қамтиды.
Егер сіз жаттығу залындағы киімдерін киіп, жаяу серуендеуге немесе ашық жерге жүгіруге бара алатын адамдардың бірі болмасаңыз, жергілікті спортзалға қосылыңыз және аптасына кемінде төрт рет баруды іздеңіз. Мына жерден табуға болатын ең ыңғайлы және стильді тренажер құралдарын алу арқылы сенімділік пен жайлылық деңгейлерін жақсартыңыз. highkuapparel.com. Үй жануарларыңызбен және балаларыңызбен ойнау, үй жинау, велосипедпен жұмыс істеу және көлікті аздау арқылы белсенді бола аласыз.
Алкогольді аз ішіңіз
Алкогольдің тағамдық мақсатқа қызмет етпейтінін және сіздің денеңізге жақсы әсер етпейтінін бәрі біледі, бірақ көптеген адамдар үшін бұл кем дегенде аптасына бір рет болатын нәрсе. Алкогольді мүлдем тастаудың қажеті жоқ, бірақ сіз аз ішуден және ішімдік ішуден аулақ болудан және кейіннен асқынулардан зардап шегуден аулақ боласыз. Кейбір зерттеулер алкогольдік ішімдіктерді өзгертуге әсер ететінін көрсетті миды есте сақтауды қамтамасыз ететіндей етіп тапшылықты тудырады және гиппокампты зақымдауы мүмкін - сіздің миыңыздың есте сақтауда үлкен рөл атқаратын бөлігі.