როგორ ვიყოთ ფიზიკურად და გონებრივად კარგად ტრავმის შემდეგ

გზა თქვენი გონებისა და სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად რთულია. ხშირად, ისეთი დაბრკოლებები, როგორიცაა დაზიანებები, შეიძლება წარმოიშვას, რამაც შეიძლება აგიკრძალოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი ერთზე მეტი გზით. ზოგჯერ, ასეთმა დაზიანებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები და თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის დაქვეითება, ამიტომ უმჯობესია დაიცვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, როდესაც ეს შეგიძლიათ.

თუ გიჭირთ ამის გაკეთების გზების მოფიქრება, საბედნიეროდ არსებობს უამრავი რჩევა, რომელსაც ადამიანებს შეუძლიათ მიჰყვნენ მას შემდეგ, რაც მათ ტრავმა განიცადეს. ამ რჩევაში ყველაზე კარგი ის არის, რომ ის ადვილად ერწყმის თქვენს ყოველდღიურ რუტინას და ეფექტებს თითქმის მაშინვე დაინახავთ.

დაესწარით შემდგომ შეხვედრებს

მას შემდეგ, რაც ვინმე დაშავდა, საჭიროა შემდგომი დანიშვნები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული სწორად განიკურნება. ამ შეხვედრების დროს ექიმს შეუძლია მოგცეთ რამდენიმე რჩევა სავარჯიშოების შესახებ, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, რაც დააჩქარებს თქვენს გამოჯანმრთელებას. ისინი ასევე იქნებიან იქ, რათა მოუსმინონ თქვენს შემდგომ წუხილს, ასე რომ, თითოეულ შემდგომ დაკვირვებაზე დასწრება აუცილებელია, თუ გსურთ სრულად გამოჯანმრთელება.

გაუმკლავდეთ სამედიცინო უგულებელყოფას

სამწუხაროდ, არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც პაციენტები განიცდიან სამედიცინო უგულებელყოფას ჯანდაცვის პროფესიონალების მხრიდან დაზიანების შემდეგ. ამან შეიძლება შეანელოს თქვენი გამოჯანმრთელების დრო და შექმნას ფსიქიკური ბლოკირება თქვენს თავში, რაც გაგიჭირდებათ ტრავმასთან გამკლავება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტრავმის შემდგომი დაზიანება. სანამ შემდგომ სამედიცინო დახმარებას მიმართავთ, უნდა გაიაროთ დახურვა სამედიცინო დაუდევრობის ადვოკატის პოვნა ირლანდიაში დასახმარებლად შენს საქმესთან ერთად.

ჭამე სწორი საკვები

თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, განსაკუთრებით ტრავმის მიღების შემდეგ. ზოგიერთ დაზიანებას თან ახლავს ფსიქიკური ნაწიბურები, როგორიცაა შფოთვა. მიუხედავად იმისა, რომ ამისთვის მედიკამენტები და თერაპია შეიძლება დაინიშნოს, თქვენ უნდა დაუთმოთ გარკვეული დრო ვიტამინებით, ანტიოქსიდანტებითა და ცილებით მდიდარი საკვების ჭამას, რაც გააუმჯობესებს თქვენს გონებრივ კეთილდღეობას და გაზრდის თქვენს გამოჯანმრთელებას. ამ საკვებიდან ბევრი ადვილად მოსაძებნია, რადგან ისინი ძირითადად ბოსტნეული, ხილი და მჭლე ხორცია.

საკმარისი ძილის

შენს სხეულს ბევრი რამ განიცადა მას შემდეგ რაც დაშავდი. ეს ნიშნავს, რომ მას დრო სჭირდება დასვენებისთვის, რათა განიკურნოს და გამოასწოროს თავი, როგორც შეუძლია. დღის განმავლობაში გამორთვისთვის გარკვეული დროის დათმობა კარგი იდეაა, მაგრამ თქვენი მთავარი აქცენტი უნდა იყოს ყოველ ღამე მშვიდი ძილი. ყოველ ღამე რვა საათის ძილზე დასახვა კარგი იდეაა, მაგრამ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი დაკვირვებით რამდენიმე მოსახერხებელი რჩევა.

ივარჯიშე რეგულარულად

ვარჯიში შესაძლოა უფრო რთული იყოს თქვენთვის ტრავმის შემდეგ, მაგრამ ჯანსაღი გონებისა და სხეულისთვის აუცილებელია, რომ ყოველდღიურად მიიღოთ ვარჯიში. შესაძლოა ექიმმა გირჩიოთ რამდენიმე სავარჯიშო სახლში, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის აღდგენაში. თქვენ ასევე უნდა დაკავდეთ დაბალი ზემოქმედების სპორტით, როგორიცაა სიარული ან დამწყებთათვის იოგა. ასეთ ვარჯიშებს შეუძლიათ თქვენს ტვინში ენდორფინების გამოყოფა, რაც გაგრძნობინებთ უფრო ბედნიერად, მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ ღამით უკეთ დაძინებაში.