4 דרכים לשפר את הזיכרון שלך

על מנת לשמור על הזיכרון שלך, תצטרך לטפל היטב בעצמך כדי להבטיח שהגוף שלך מתפקד כמיטב יכולתו. זה מחייב אותך להישאר פעיל ולגרום ללב שלך לפעום לפחות שלושים דקות בכל יום, לאכול תזונה נכונה, בריאה ומגוונת, כמו גם להיות להוט ללמוד, לתקשר עם אחרים, לטייל ולפתח תחביבים כדי לשמור עליך. עסוק.

שפר את כישורי ההיזכרות ואת יכולת הזיכרון שלך בעזרת המדריך לעקוב אחר כך:

הישאר חד עם משחקי מוח

בדיוק כמו כל שריר אחר בגוף שלך, צריך לעבוד על המוח שלך להישאר חזק, בריא ומסוגל לשמור על הפונקציות הרגילות שלו. זה אומר שאתה צריך לוודא שאתה משתמש במוח שלך בצורה הגיונית ומאומצת בכל יום. אתה צריך לחשוף אותו לגירויים חדשים בכל יום, וביצוע זה יכול להיות פשוט כמו הפעלת הרדיו בבוקר, או האזנה לפודקאסט, במקום להשמיע מחדש את אותה מוזיקה שאתה שומע כל יום. כשאחרת היית משתעמם, השלימו תשבצים או חידות סודוקו, למשל.

קריאה היא אחת ההנאות הפשוטות ביותר בחיים, והיא גם מעודדת אותך המוח לעסוק ברמות רבות.

שינה טוב

ללא שינה מספקת, שלך בריאות יסבול. בקרוב אתה יכול להתחיל להרגיש חסר מוטיבציה, עצבני, עייף מדי, עצוב, מדוכא, חרד, ואתה עלול לראות עלייה או ירידה מהירה במשקל, שהעור שלך חיוור, עייף למראה ונוטה להתפרצויות, ושהגוף שלך כואב. לישון טוב על ידי שינה יותר, ולהיכנס למיטה מוקדם יותר וללמוד איך להירגע כדי לעודד שינה לפני השינה. עשה אמבטיה חמה עם שמנים אתריים, עיסוי קבוע, התרחק מהאלקטרוניקה שלך וקרא.

שמירה על פעילות

גוף ונפש יש להתאמן בכל יום, ותצטרך לקום ולהיות פעיל במשך שלושים דקות לפחות. בזמן הזה, אתה אמור לעבוד קשה, להתחיל להזיע, ולהרגיש באמת את הכוויה - זה בדיוק מה פעילות מתונה כרוך.

אם אתה לא מאלה שיכולים ללבוש את בגדי הכושר ולצאת לטיול או לרוץ בשטח הפתוח, שקול להצטרף לחדר הכושר המקומי שלך, וחפש ללכת לפחות ארבע פעמים בשבוע. שפר את רמות הביטחון והנוחות שלך על ידי השגת חלק מציוד הכושר הנוח והמסוגנן ביותר שתוכל למצוא, כמו אלה שנמצאו ב- highkuapparel.com. אתה יכול להישאר פעיל על ידי משחק עם חיות המחמד והילדים שלך, על ידי ניקיון הבית, רכיבה על אופניים להשלמת סידורים ולקחת את המכונית קצת פחות.

שתו פחות אלכוהול

כולם יודעים שאלכוהול לא משרת מטרה תזונתית, וגם לא עושה שום דבר טוב לגוף שלך, ובכל זאת עבור אנשים רבים, זה משהו שיש להם לפחות פעם בשבוע. אתה לא צריך להפסיק את האלכוהול לגמרי, אבל אתה בהחלט יכול להרוויח משתייה פחות, והימנעות משתייה מוגזמת ובעקבות כך לסבול מהנגאובר. כמה מחקרים הראו ששתיית אלכוהול משנה את המוח בצורה כזו שהוא מביא לזיכרון חסרים, ועלולים לפגוע בהיפוקמפוס - החלק במוח שלך שממלא תפקיד גדול בשימור הזיכרון.