חיה קורנת: המדריך שלך לגוף תוסס ומאוזן

ההחלטה לשנות את חייך יכולה להיות מאתגרת. להשתחרר מדפוסים ולאמץ דפוסים חדשים יכולים להרגיש לפעמים מרתיע ומייאש. אבל אין דבר חשוב יותר מאשר לדאוג לעצמך. היו מוכנים לנסות משהו חדש, למשל, תחביב או פעילות שתגרום לכם להרגיש טוב בגוף. זה יעצים אותך להיות המאסטר של חייך ולהאמין בבחירות שאתה עושה. תהיה לך יותר אנרגיה ותרגיש יותר בכושר. זה יעזור לך לפתח גישה טובה וישמש אותך כדוגמה למשפחה ולחברים שלך.

כל שינוי באורח החיים הוא עבודה בתהליך, שכן שינוי ארוך טווח לוקח זמן. התחל בהצבת יעדים קטנים שתוכל לשלב בקלות בחיי היומיום שלך כדי לעזור לך להשיג את מראה הגוף הטוב ביותר האפשרי. צור תוכנית מפורטת המורכבת מתרגילים שונים ויותר שינה, או אם אתה רוצה שינוי דרסטי יותר, חקור את ההליכים הרפואיים המתאימים ביותר שיכולים לעזור לך להגיע ליעד הרצוי. עם זאת, אתה יכול להתחיל לאט על ידי פעילות גופנית, אכילה נכונה ופיתוח הרגלי חיים טובים.

המשך לקרוא כדי לגלות עוד על מה אתה יכול לעשות כדי לקבל את הגוף שאתה רוצה.

בחר הליך רפואי

אם נאבקת לשמור על משקל אידיאלי, ואתה שוקל לעבור הליך רפואי להשגת מראה פיזי מאוזן, וודא שאתה מחפש הדרכה מאיש מקצוע בתחום הבריאות. הם יכולים להעריך את הדרישות והבריאות הכללית שלך כדי להמליץ ​​על אפשרויות טיפול מתאימות. 

ישנם מספר הליכים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל, כולל ניתוח רצועת ברכיים, כריתת קיבה בשרוול, מעקף קיבה וניתוח קיבה. שוחח עם הרופא שלך כדי שיוכל להסביר את זה ציר הזמן של ניתוח הרזיה עבור כל הליך, כדי שתוכל לקבל החלטה. 

לדוגמה, אם אתה חושב לעבור ניתוח להחלפת תריסריון, וודא שאתה עובר על כל היבט עם הרופא שלך. שאל כיצד זה יתבצע, מה המשמעות של הטיפול לעתידך, זמן ההחלמה, העלות וההשפעות השליליות של הניתוח. אם אתם מרוצים מהתשובות, בחרו תאריך, ערכו את כל הניתוחים הדרושים והישארו רגועים, בידיעה שמחכים לכם חיים חדשים ובריאים יותר. 

מקור תמונה: ניהול בתי חולים ובריאות

קבל הרבה שינה טובה

זה חיוני לישון מספיק איכותי בכל לילה כאשר מנסים לחיות חיים בריאים. כדי לפצות על חוסר שינה בלילה, הימנע מנמנמת אחר הצהריים. מבוגרים חייבים לקבל לפחות 7 עד 9 שעות של שינה איכותית בכל לילה, שכן זה מזין כראוי את מערכת חילוף החומרים שלהם, ויוצר נסיבות אידיאליות לירידה במשקל. 

שינה לא מספקת יכולה להעלות את רמות הקורטיזול, המכונה בדרך כלל הורמון הלחץ. במקביל, הוא עלול להפריע לייצור ההורמונים מווסת התיאבון גרלין ולפטין. אם ההורמונים הללו אינם יציבים, ייתכן שתבחין בשינויים בדפוסי האכילה שלך, כגון תשוקה למזון מהיר.

שתה עוד מים

הגוף שלך בדרך כלל מערבב תחושות צמא ותחושות רעב. כאשר אתה מרגיש רעב, אתה עשוי להיות צמא; זה רק להבין ששתיית מים יכולה לספק את הבטן שלך ולא ארוחה. 

כתוצאה מכך, יצירת תרגול של שתייה לפחות כוס מים אחת או שתיים לפני האכילה יסייעו באופן משמעותי לעיכול. זה ייצור תחושת מלאות, מה שיוביל לצריכת מזון מופחתת. יתר על כן, החלפת מיצי פירות ומשקאות ממותקים במים יכולה לעזור בהפחתת צריכת הקלוריות שלך.

מקור תמונה: משכנו

תעשה אירובי

קרדיו הוא היבט חשוב בשמירה על גוף בריא ושיפור המראה שלך. זה יגביר את הסיבולת והחיוניות שלך, יגרום לגוף שלך להרגיש ולהיראות פעיל יותר. אימון אירובי במצב יציב עשוי להיות ריצה של 30 דקות או אימון בעצימות קלה עד בינונית במדרגות או במכונת חתירה. 

לפעילות גופנית סדירה יש מספר יתרונות בריאותיים. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את לחץ הדם ורמות הסוכר בדם, להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ ולשפר את השינה ואת מצב הרוח שלך. 

שיהיה לך יום מנוחה  

לקיחת הפסקות חיונית כדי לקצור את הפירות של אימוני הכושר שלך. מתן זמן לשרירים שלך להתאושש ולהתחדש חיוני להתפתחות הכוח שלהם בעקבות פעילות. אתה יכול לקיים יום מנוחה כולל עם אפס פעילות או יום מנוחה פעיל, הכולל ריצה קלה או מתיחות. מספר ימי המנוחה שאתה לוקח נקבע על פי שגרת האימונים שלך. 

מחשבות סופיות

חשוב לשאוף כל הזמן להיות בריא. עם זאת, אין צורך להתייאש אם אין לך את הגוף שאתה אוהב; יש הרבה אפשרויות שיכולות לעזור לך להשיג את מראה הגוף הרצוי. הליכים רפואיים, דפוסי שינה קבועים, הידרציה מתאימה ופעילות גופנית סדירה הם כל האפשרויות הקיימות. גילוי שיטות אלו לא רק משפר את בריאותך הכללית אלא גם מעלה את רמת שביעות הרצון שלך באופן מיידי.