דיאטת MIND: דיאטת מזון למוח להגנה מפני ירידה קוגניטיבית

מחפשים לשמור על המוח שלכם בריא ולהגן עליו מפני מחלות כמו אלצהיימר ודמנציה? בדוק את דיאטת MIND! הכלאה זו של דיאטות ים תיכוניות ו-DASH מתמקדת בקבוצות מזון שיכולות להגביר את כוח המוח שלך. עקבו אחריו ואולי תהנו תפקוד קוגניטיבי טוב יותר עכשיו ובעתיד.

האם דיאטת MIND טובה לירידה במשקל?

[ss_click_to_tweet tweet=""מה שטוב לגוף טוב לנפש!" דיאטת MIND # לוקחת את הרעיון הזה לרמה חדשה לגמרי! ” content="“מה שטוב לגוף טוב לנפש!” דיאטת MIND לוקחת את הרעיון הזה לרמה חדשה לגמרי!" style="2" link="1" via="1"]

כולנו שמענו את הפתגם הישן: "מה שטוב לגוף טוב לנפש!" דיאטת MIND לוקחת את הרעיון הזה לרמה חדשה לגמרי ומתמקדת בחיזוק בריאות המוח והלב וכלי הדם במקום לספור קלוריות כדי להשיג את התוצאה הרצויה. דיאטה זו שמה דגש גם על השימוש בחלבונים, פירות וירקות, וסביר להניח שצריכת הקלוריות שלך תפחת על ידי שינוי התזונה שלך.

אילו מזונות נמצאים בדיאטת MIND?

במהלך דיאטת MIND תזדקק למזונות אלה ואם תלך לאורגניים תוכל להימנע מחומרי ההדברה והכימיקלים המזיקים המשמשים בייצור המוני.

רשימת מזון לדיאטת נפש:

ירקות עלים ירוקים (2 מנות ליום או יותר מנות ביום

– 3 מנות ליום – 2 מנות ליום – 4 מנות)

פירות (שתי מנות או יותר בשבוע / 2 מנות ביום / 3 ימים או יותר ליום)

אגוזים (חופן אגוזים ליום)

שעועית (לפחות שלוש מנות בשבוע)

פירות יער (שתי מנות או יותר בשבוע)

דגים (פעמיים בשבוע או יותר / פעם בשבוע - ארבע פעמים בשבוע - שלוש פעמים)

עופות (פעמיים או יותר בשבוע / פעם ביום - חמש פעמים בשבוע - שישה ימים)

שמן זית (המשמש כשמן הבישול העיקרי שלך)

יין (כוס אחת ליום עם הארוחות)

מהם היתרונות לבריאות המוח של מזון המוח?

דיאטת MIND נקשרה לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר במחקרי תצפית ו

עלול לעכב את התפתחות מחלת האלצהיימר. עם שמן זית, הדיאטות הים תיכוניות והדיאטות נראות טעים וטעים כולל מזונות מסוימים כמו: דגנים מלאים, דגים שומניים, ירקות ירוקים עלים, ויטמין E, מזון צמחי, לחם מחיטה מלאה וירקות אחרים. היתרונות הבריאותיים שהתגלו הם MIND blowing! לדוגמה - שפר את תפקוד המוח, ירידה קוגניטיבית איטית יותר, הפחתת מחלות לב, הורדת לחץ דם, ירידה במשקל, שיפור בריאות הלב, חיזוק בריאות המוח, נראה טוב יותר! ובכן, רק בצחוק על האחרון, אבל אתה תרגיש טוב יותר והמוח והגוף שלך יודו לך, לעבור לדיאטת MIND זה דבר לא מובן מאליו.

הפחיתו את גורמי הסיכון והתחייבו לדיאטה קפדנית ושימו לב להורדת לחץ הדם, מניעת פגיעה קוגניטיבית קלה, שפר את תפקוד המוח... הקצב והדיאטות הים תיכוניות יכולות להדריך אתכם לדפוסי אכילה בריאים יותר. עשה משהו לפרופיל בריאות המוח שלך על ידי תזונה בריאה זו ותשמור כמה תאי מוח בזמן שאתה עושה זאת! זה גם מקושר להפחתה סיכון למחלת אלצהיימר וירידה קוגניטיבית אחרת הקשורה לגיל. בנוסף, דיאטת MIND

דיאטת MIND: הגדרה, מטרה ותוכנית ארוחות

זוהי דיאטה המקדמת צריכה של ארוחות מסוימות ונמנעת מאחרות. שימוש במרכיבים המצויים בהרגלי תזונה אחרים מקדם אכילה בריאה, מה שמפחית את הסיכון לאלצהיימר. ליקוי קוגניטיבי מתאר עיבוד זיכרון איטי. למרות שרובם נוטים לחשוב על זה כנורמלי בהזדקנות, זה לא בלתי נמנע. בשנת 2021, הפרעה מוחית הנגרמת על ידי אלצהיימר דורגה במקום ה-6.

מה אומר המדע:

מבוא

לדפוס התזונה יש השפעה מגנה על ירידה קוגניטיבית ודמנציה תקרית, על פי דיווחי אפידמיולוגים על השכיחות.2 לאחרונה פורסמו דוחות על ניתוח משני כדי לקדם תמיכה. מספר מטופלים עם בעיות קרדיווסקולריות קיבלו ייעוץ מתרופה אנטי-וירוס שיעילותה הייתה גבוהה בניסוי האקראי של PREDIMED.

אוכלוסיית המחקר

החוקרים חקרו 115 מבוגרים מפרויקט הזיכרון וההזדקנות של Rush (MAP) שחיו באזור שיקגו כמו גם בערים שמסביב. לימודי הקוהורט הפתוחים החלו בשנת 1997 עם בדיקות נוירולוגיות קליניות שנתיות כפי שתואר קודם לכן. 6. בין השנים 2003-2013, המשתתפים במחקר מילאו שאלוני תדירות מזון. במהלך מחקר זה, 15545 קשישים מתו ו-159 נסוגו ממחקר הדיאטה לפני בדיקת הדיאטה. זה הותיר 13606 משתתפים שיכולים להשתתף בניתוח הדיאטה ובאירוע לספירה.

משתנים

גורמים שאינם תזונתיים בניתוח חולצו מראיונות מובנים ומתוצאות מדידה מהערכות קליניות בסיסיות על ידי מדגם. הגיל נקבע מתאריך דיווח עצמי בהערכה קוגניטיבית בסיסית. שנת חינוך פירושה לימוד רגיל. הגנוטיפים בוצעו עם רצפי תפוקה גבוהים כפי שהוזכר קודם לכן. השתתפות בפעילויות מעוררות קוגניטיביות נמדדה באמצעות סולם של 5 נקודות והתדירות נמדדה בממוצע עבור קטגוריות פעילות שונות (קריאה, משחק, משחק מכתבים או ביקור בספרייה). 13.

מנתח סטטיסטי

התוצאות שלנו מראות שאכילת תזונה וגיל קשורים לאבחנה של מחלת אלצהיימר. השווינו שני דפוסי תזונה שונים זה לזה באמצעות התאמת גיל והתאמת בסיס. מודל הבסיס כלל גורמים שעלולים לבלבל שהיו העדות העיקרית לכך שמחלת אלצהיימר קשורה לגיל. סך הקלוריות נכללו גם מכיוון שהייתה להן השפעה על התזונה בתור מבלבלים פוטנציאליים. הניתוח משלב יותר שיתופיות במודל הבסיסי המותאם.

מחלת אלצהיימר

האבחנה הקלינית נקבעת על פי ההערכה השנתית הקודמת כמתואר להלן. הוא מנתח נתונים שנאספו בניסוי קליני באמצעות הדמיית מוח מובנית והיסטוריה קלינית, ובדיקות ביצועים קוגניטיביות בשילוב עם אלגוריתמים שהעריכו ליקוי קוגניטיבי. האבחנה שלה מבוססת על הקריטריונים שנקבעו על ידי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ותקשורתיות ושבץ ועל ידי האגודה למחלות אלצהיימר והפרעות קשורות.

ציון דיאטה

חישובי ציון דיאטה המבוססים על תשובות לשאלונים לשאלוני תדירות מזון כמותיים למחצה אושרו עבור הקהילות הוותיקות יותר בשיקגו. המשתתפים דיווחו על תדירות טיפוסית של צריכה ב-12 החודשים האחרונים של 144 פריטים. רמת התזונה והאנרגיה בכל המזונות נמדדו מקלוריות שנצרכו או ממנות ספציפיות לגיל ומין. טבלה 1 מזהה את ההרכב התזונתי של דיאטה ואת הציון המקסימלי.

לוח 1

מנות רכיבים תזונתיים וציונים מקסימליים לדיאטת DASH, ים תיכונית ו-MIND ציון דיאטת MIND כולל 15 רכיבים תזונתיים כולל 10 קבוצות מזון בריא למוח (ירקות עלים ירוקים, ירקות אחרים, אגוזים, פירות יער, שעועית, דגנים מלאים, דגים, עופות, שמן זית, אגוזים שמני זית הוערכו ב-1 במחקר שזיהה שמן זית כשמן העיקרי שנצרך בדרך כלל בבית.

מחקר דיאטה של ​​MIND

מחקרים מתמקדים בעיקר בדיאטת MIND, ומראים שצריכה עקבית יותר של דיאטת מזון כללית יכולה למנוע AD. בשליש הנמוך ביותר, שיעור AD היה האטה ב-53% אצל אלו שקיבלו את ציוני ה-MIND הגבוהים ביותר בעוד שהציון הנמוך ביותר ירד ב-35% ל-35% בשליש האמצעי. ההשפעות הצפויות היו בלתי תלויות בהרגלי חיים אחרים ובמצבים קרדיווסקולריים. נראה שאפילו הקפדה מינימלית על דיאטת MIND יכולה לשפר משמעותית את תסמיני AD.

פרשנות

בדוח אחר, הרגלי התזונה של MIND היו מנבאים יותר ירידה קוגניטיבית איטית מאשר דיאטות ים תיכוניות ו-ASH. המחקר הנוכחי בוחן את המתאמים בין דפוס תזונה מבוסס תזונה לבין הפרעה אוטואימונית, אלצהיימר. MIND ודיאטות ים תיכוניות הראו השפעות הגנה קורלטיביות עם AD, מה שמצביע על כך ש-MIND אינו משפיע באופן ספציפי על פתולוגיות של מחלת אלצהיימר. מחקר זה מראה שהמלצות תזונתיות אפשריות, אך שינויים נוספים בתזונה עשויים להגביר את התפקיד למניעה ב-AD.

האם דיאטת MIND באמת עובדת?

מחקר אחר מחקר הראה שאנשים שצריכת המזון שלהם נותרה נמוכה נותרו מקור בריא והיו עם פחות סיכונים למחלת אלצהיימר ב-44% בשנה בהשוואה ללא-ילידים. העוקבים אחר הדיאטה הפחיתו באופן מתון את הסיכון ללקות במחלה ב-65%. דיאטת MIND פותחה על ידי מרתה קלייר מוריס, אפידמיולוגית תזונתית במרכז הרפואי של אוניברסיטת Rush בשיקגו, שרצתה ליצור דיאטה שתגן מפני אלצהיימר וירידה קוגניטיבית.

מזונות שיש להימנע מהם עבור דיאטת MIND כוללים:

-בשר אדום (לאכול פחות מארבע פעמים בשבוע)

-חמאה ומרגרינה (להגביל לפחות מכף אחת ליום)

-גבינה (אכלו פחות ממנה אחת בשבוע)

-מזונות מטוגנים (הימנע מאכילה לעיתים קרובות)

-מאפים וממתקים (לאכול פחות מחמש פעמים בשבוע)

ים תיכוני דאש התערבות

דיאטת MIND היא תזונה בריאה למוח המבוססת על התזונה הים תיכונית ודיאטת DASH. הוא מתמקד במזונות שטובים למוח שלך ועשויים לסייע בהגנה עליו מפני בעיות הקשורות לגיל כמו מחלת אלצהיימר. מעוניינים לעקוב אחר דיאטת MIND, דברו עם הרופא שלכם או עם דיאטן רשום כדי להתחיל. הם יכולים לעזור לך ליצור תוכנית שמתאימה לצרכים האישיים ולאורח החיים שלך. תזונה בריאה היא חלק חשוב מאורח חיים בריא, ודיאטת MIND היא אופציה מצוינת אם אתם מחפשים תזונה בריאה למוח.

דיאטת MIND ראשי תיבות של Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. זה הכלאה של דיאטת DASH (גישות דיאטטיות להפסקת יתר לחץ דם) והדיאטה הים תיכונית, והיא מתמקדת בקבוצות מזון בכל דיאטה שיכולות להגביר את כוח המוח שלך ולהגן עליו מפני בעיות הקשורות לגיל כמו מחלת אלצהיימר.

דיאטת MIND נקשרה לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר במחקרי תצפית ומניעת ירידה קוגניטיבית ומחלת אלצהיימר. זה גם קשור להפחתת הסיכון למחלת אלצהיימר ולירידה קוגניטיבית אחרת הקשורה לגיל.