בעיות גיל המעבר: התמודדות עם בעיות נפוצות חזיתית
גיל המעבר הוא אחד השלבים המאתגרים ביותר בחייה של אישה, שמתחיל כאשר אין מחזור במשך שנים עשר חודשים שלמים. סוף המחזור שלך מסמן את תחילת גיל המעבר. מסגרת הזמן לגיל המעבר היא בין 45 ל-55 שנים. אבל, בממוצע רוב הנשים בארצות הברית חוות את גיל המעבר כשהן בסביבות גיל 51.
התסמינים מתחילים להופיע מוקדם יותר, שהוא שלב גיל המעבר, המתרחש בעיקר כאשר נשים בנות 40-44.
האתגרים העיקריים בגיל המעבר נעוצים בניהול התסמינים המשפיעים על הגוף ועל מצב הנפש שלנו במלואם.
מהם התסמינים השכיחים שנשים עוברות במהלך גיל המעבר?
הסיבה העיקרית לכך שנשים מתמודדות עם הרבה מאוד תסמינים בגיל המעבר היא בגלל רמות האסטרוגן הנמוכות. אסטרוגנים לא רק תורמים לרבייה אלא יש להם גם הרבה פונקציות אחרות. יש לה השפעה גדולה על המערכות האחרות כמו גם מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העצבים, מערכת השלד, וכן הלאה.
זו הסיבה שכאשר השחלות משחררות כמות פחותה של ביציות ומייצרות רמות נמוכות של אסטרוגן בשלב המנופאוזה, כל המערכות האחרות נפגעות [2]. כדי לקבל פרטים חיים על תסמיני גיל המעבר, פשוט גיל המעבר יעזור לך טוב יותר.
חם הבזקים
גלי חום הם התסמינים השכיחים ביותר של גיל המעבר. כ-75% מהנשים חוות גלי חום בשלב המעבר, במהלך גיל המעבר ואפילו לאחר גיל המעבר. במהלך פרק של גלי חום, נשים יחוו חום פתאומי בצוואר, בחזה ובפנים. גלי חום עשויים אפילו להגיע לשיאו בהזעה. כל פרק נמשך דקה או שתיים. אם כי לפעמים זה עשוי להתארך גם לחמש דקות.
זיעת לילה
הזעות לילה הן הרחבה של גלי חום. חימום יתר גורם לגוף להזיע עד כדי כך שהסדין ובגדי הלילה שלך עלולים להירטב. יתרה מכך, כאשר גלי חום מתרחשים בעיקר בלילה, זה מכונה גם הזעות לילה.
יובש בנרתיק
לאסטרוגן תפקיד משמעותי בהפיכת הנרתיק לגמיש, חומר סיכה ועבה גם כן. לכן, כאשר יש ירידה ברמות האסטרוגן, דפנות הנרתיק מתדלדלות. הם עשויים אפילו להיות דלקתיים ויבשים גם כן. זה מעורר גירוד וגירוי, מה שהופך אותו יבש.
עלייה במשקל ב
תנודה ברמות האסטרוגן מובילה לתוספת של קלוריות נוספות, בעיקר סביב הבטן, מה שגורם לה לבלוט. ניהול אורח חיים לא בריא אז עלול להחמיר את המצב. זה יכול לשים אותך בסיכון לסוכרת, מחלות לב ובעיות בריאות אחרות גם כן.
מלאות השד
אסטרוגנים אחראים על הלחות והגמישות של השדיים. צניחה ברמות שלהם גורמת להתכווצות בלוטות החלב. אין פלא שהשדיים מאבדים את המוצקות והצורה שלהם, ומשיגים מראה נפול.
עור יבש
לסבום תפקיד משמעותי בשימון העור, בהגנה עליו מפני לחות [9]. קולגן, לעומת זאת, עוזר לשמור על עור בריא ושמנמן, ומונע ממנו לצנוח [10]. לאסטרוגן תפקיד משמעותי בשמירה על ייצור תכולת החלב והקולגן.
כאשר יש ירידה ברמות האסטרוגן, ייצור הסבום מואט, ויש גם איבוד קולגן. כל אלה הופכים את העור להתקלף, מגרד ויבש. העור מאבד גם כן מגמישותו, מה שמעניק לו מראה מקומט.
שיער דק
רמות אסטרוגן נמוכות מובילות להתכווצות בזקיקי השיער, מה שגורם לשיער להיראות דק ועדין. נשים שעוברות נשירת שיער בגיל המעבר יחוו נשירת שיער בקצב מהיר יותר. בעוד שהשיער שלהם יצמח בקצב איטי יותר.
ערפל מוחי ובעיות ריכוז
זהו מצב שבו מישהו מאבד ריכוז ומיקוד, מוסח בקלות. רמות האסטרוגן הנמוכות אמורות להיות אחראיות בעיקר למצב זה. 2/3 מאוכלוסיית הנשים חווים בעיות ריכוז במהלך גיל המעבר.
איך להתמודד עם צרות גיל המעבר?
כשהחיים הטילו עליך אתגר בשם גיל המעבר, אתה צריך להילחם בו באומץ ולא להיכנע לו. הנה כמה עצות:
גלי חום והזעות לילה
כדי להפחית את המקרים של גלי חום והזעות לילה, הנה כל מה שאתה יכול לעשות:
- שמור קנקן עם מים קרירים ליד המיטה שלך. שתו אותו בלגימות כאשר אתם חשים שעומדים לפניכם פרק של גלי חום.
- ללבוש בגדים נושמים ורפויים לפני השינה. אם החדר שלך קר, אז אתה יכול לשקול להתלבש בשכבות.
- מאכלים חריפים, סיגריות, אלכוהול וקפאין הם כולם גורמים לגלי חום. הימנע מהם. במקום זאת, ודא שהתזונה שלך מכילה הרבה פירות וירקות בריאים.
יובש בנרתיק
יובש בנרתיק מפריע לחיי המין שלך וגם גורם לך להרגיש אי נוחות עצומה. הנה מה שאתה יכול לעשות:
- קרם לחות לנרתיק, כאשר מורחים בתוך הנרתיק לעתים קרובות, יסייעו לשמור על רירית הנרתיק בריאה.
- מריחת חומרי סיכה לפני קיום יחסי מין עוזרת להפחית את אי הנוחות שאתה עלול לחוות במהלך יחסי מין, במיוחד אם יש לך יובש בנרתיק.
עור יבש
כאשר יש לך עור יבש ומגרד יתר על המידה, הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לשמור עליו לחות.
- הסר את הסבון, כי זה הופך את העור יבש מדי. במקום זאת, שטפו את גופכם עם חומר ניקוי עדין.
- העניקי לחות לעור שלך היטב לאחר אמבטיה וגם בשעות אחרות של היום, במיוחד אם העור שלך נראה יבש.
- אכלו בריא והקפידו על לחות.
- אם אף אחת מהתרופות לא עובדת, תוכל ליצור קשר עם רופא עור שיוכל להמליץ על אנטיהיסטמינים ומשחות נגד גירוד.
שיער דק
אם אתה מוצא שהשיער שלך גדל מדי עד כדי כך שהקרקפת שלך נראית לעין, הנה כמה עצות שימושיות:
- הקפידו על תזונה בריאה של פירות, דגנים מלאים וירקות. כמו כן, שתו תה ירוק, וקחו תוספי חומצה פולית וויטמין B6 לשיקום צמיחת השיער.
- התרחק ממגהצים מחליקים ומייבשי שיער כדי למנוע שבירה של השיער.
ערפל מוח
אם לזכור דברים הופכת למשימה מייגעת, אכן, הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הדברים.
- שפר את יכולות החשיבה שלך על ידי עיסוק בפעילויות חדשות ומאתגרות. זה יכול לכלול כל דבר כמו פתרון קוביית פאזל, משחק שח, וכן הלאה.
- הוסף עוד פירות וירקות לתזונה שלך כדי לחזק את בריאות המוח שלך.
עלייה במשקל
כדי לשמור על המשקל שלך בשליטה, שנמצא בעיקר בעלייה במהלך גיל המעבר, הנה מה שאתה חייב לנסות:
- עסוק בתרגילים גופניים. אלה חייבים לכלול אימוני כוח ופעילות גופנית אירובית.
- אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולהתמקד במזונות השולטים במשקל שלך. מצא תחליפים בריאים יותר.
סיכום
רוב תסמיני גיל המעבר עשויים להימשך בממוצע כארבע שנים. אבל, חלק מהנשים עשויות לחוות את זה במשך זמן רב יותר. הרבה תלוי בדרך החיים שלך וברווחה הכללית. כשאתה אוכל בריא ויש לך מצב נפשי חיובי, אתה תרגיש הרבה יותר טוב.