כיצד לעצור אובדן זיכרון

 

 

האם אתה דואג לגבי לאבד את הזיכרון שלך ככל שאתה מזדקן או מתקשים להתרכז? אתה לא לבד. מיליוני אנשים ברחבי העולם חווים אובדן זיכרון בכל יום. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצור איבוד זכרון מלהתרחש במקום הראשון. בזה בלוג פוסט, נדון בכמה עצות וטריקים מרופא מומחה כיצד לשמור על הזיכרון שלך חד!
יכול לאבד זיכרונות מאובדן זיכרון להיות משוחזר?

אם הנוירונים של המוח נשארים בחיים, הזיכרון קיים, אז אתה עשוי לשחזר את הזיכרון בעיות משלבי האלצהיימר", אומר מר גראם. גלנסה אמר כי נוירונים יכולים למות בשלבים מאוחרים יותר, ולגרום לזיכרונות לאבד את שלמותם. השאלה הראשונה שיש לאנשים בדרך כלל כשהם חווים איבוד זכרון האם ניתן לשחזר אותו או לא. החדשות הטובות הן שברוב המקרים, אובדן זיכרון הוא זמני בלבד וניתן בקלות להפוך אותו. יש מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשחזר את הבריאות שלך, להפוך ליקוי קוגניטיבי קל, והמשך בהזדקנות רגילה.

מה נורמלי ומה לא?

חלק מהקשישים מודאגים לגבי היכולות הקוגניטיביות שלהם אם הם לא מסוגלים לחשוב באופן עצמאי. חלק מאלה עשויים להיות מודאגים מכך שייקח יותר זמן ללמוד משהו, או לשכוח לשלם את החשבונות. השינויים ב בריאות נפשית ורגשית נוטים לא להיות משמעותיים, אלא להצביע על שכחה קלה - בדרך כלל חלק טיפוסי של ההזדקנות.

מצד שני, אם קשיש חווה שינוי משמעותי במצב הרוח או באישיות, זה עשוי להיות סימן של מצבים רפואיים חמורים יותר, כמו מחלת אלצהיימר או דמנציה. אם איבוד זכרון מלווה בשינויים במצב הרוח או בהתנהגות, חשוב לפנות מיד לרופא. השורה התחתונה היא שאיבוד זיכרון יכול להתהפך אם הוא נתפס מוקדם מספיק. אם אתה חווה אובדן זיכרון, אל תיבהל - יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להחזיר את הקוגניציה שלך למסלול. ברוב המקרים, אובדן זיכרון הוא זמני בלבד וניתן להחזיר אותו בקלות בעזרת טיפול נכון. אל תחכו - התחל עכשיו.

כיצד אוכל למנוע אובדן זיכרון?

אולי אינך זוכר את שמו של מישהו או ששכחת היכן שמת את מפתחות המכונית שלך. ככל שאדם גדל בעיות קוגניטיביות הופכות לגורם לדאגה יחד עם דאגה לגבי דמנציה, כולסטרול גבוה, חשבונות חודשיים, אובדן דברים, שינויים באישיות, תוספי תזונה, בדיקה גופנית, כישורי חשיבה אחרים, בדיקת דם, חיי היומיום / משימות יומיומיות, אך לרוב הן אינן גורמות לבעיות בהתחלה עבור רוב המבוגרים הבריאים. חשוב להיות פרואקטיביים ומונעים אצלנו גישות להתמודדות עם אובדן זיכרון לטווח קצר. פנה לרופא שלך ולפני אירוע מלחיץ ובדוק את זרימת הדם, תאי עצב בריאים ובריאות כללית כדי שתוכל להמשיך בפעילות היומיומית שלך ולא לשכוח דברים. למרות שלא מובטח שאובדן זיכרון יכול להתרחש או בני אדם יש את היכולת לעצור ליקוי קוגניטיבי קל, ישנם דברים מסוימים שאתה יכול לעשות כדי לסייע במניעת אובדן זיכרון, כולל:

-נשאר פעיל פיזית

-אכילה א בריא דיאטה

- לישון מספיק

-ניהול רמות מתח

-הימנעות מאלכוהול וסמים

- שימו לב ליתר לחץ דם

-שָׁהוּת פעיל מנטלית / לעסוק במשפחה חבר

-להמנע פציעת ראש (צור קשר עם ספורט, קסדות אופניים)

לוודא שאתה עושה את אלה דברים יכולים לעזור לשמור על הזיכרון שלך הישאר חד ככל שאתה מזדקן!

7 עצות לבריאות המוח למניעת אובדן זיכרון לטווח קצר

לכל הזיכרונות שלנו יש כמה פגמים. ככל שאתה מתבגר, ההחלקות עלולות להחמיר. אין צורך בכך בעיות זיכרון או פגיעה בזיכרון. השלב הפשוט הזה יעזור לכם להישאר חדים.

תרגיל

כולל פיזי רגיל פעילות לפי לוח הזמנים היומיומי שלך עוזרת לשמור על הגירוי הנפשי שלך פעילויות. זה יעזור לשמור על שלך מוח בריא ומתפקד כמו שצריך. כמה תרגילים נהדרים שכדאי לכלול הם יוגה, פילאטיס, מתיחות והליכה. פעילויות אלו יעזרו לשפר את הזיכרון שלך תוך שמירה על פעילות ובריא.

לאנשים מבוגרים בריאים, דוקטור'ס ממליצה על 150 דקות (30 דקות חמש פעמים בשבוע) של פעילות אירובית מתונה כולל ריצה נמרצת או רכיבה על אופניים. אם אין לך מספיק זמן ללכת במשך 20 דקות, נסה לקחת כמה 10 דקות הליכה בכל יום. אתה יכול להגביר את מהירות הלב ואת זרימת הדם על ידי אירובי. השתדלו ללכת מהר כדי לא לאבד נשימה במהלך השיחה.

אלו חדשות נהדרות למי שרוצה לשחזר את הזיכרון שלהם. לא רק שאתה צריך לישון הרבה, אתה גם צריך לוודא שאתה פעיל פיזית. דחיפת הגוף באמצעות פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה לעזור לקדם את מחזורי השינה העמוקה שלך. זה יאפשר לגוף שלך לנוח ולשקם לא רק את הזיכרון שלך, אלא את הבריאות הכללית שלך.

ישנם יתרונות רבים לחיזוק הזיכרון שמגיעים עם תרגול יוגה, מדיטציה והליכה מהירה. פעילויות אלו מסייעות בשיפור המיקוד, הזיכרון והריכוז ובמקביל מסייעות להפחתת מתחים. אם אתה מחפש לשפר את הזיכרון שלך, נסה להוסיף פעילות אירובית נמרצת, יוגה או מדיטציה לשגרת היומיום שלך.

סקור את פרסום המחקר עטור הפרסים הזה לשנת 2022 על פעילות גופנית וקוגניציה: פעילות גופנית ומסלול של שינוי קוגניטיבי אצל אנשים מבוגרים: מחקר מאיו קליניק על ההזדקנות

לאכול תזונה בריאה

בריא מזונות נהדרים לבריאות הלב שלך וקווי מותניים, והם חשובים למוח שלך. ה התערבות MIND לניוון מוחי נוקטת בשתי דיאטות סטנדרטיות עם התמקדות במזונות שיש להם השפעות ספציפיות על המוח. למרות שעדיין יש להשלים מחקרים רבים, דיאטת MIND ירדה משמעותית סיכון לאלצהיימר עבור רוב המבוגרים שדבקו בצורה בינונית במשטר. בדרך כלל דיאטת MIND כוללת אכילת פירות, אגוזים, ירקות ודגנים ויכולה לסייע בבעיות חשיבה אחרות.

כמה מזונות מחזקים קוגניטיביים שכדאי לכלול בתזונה שלך הם:

-אוכמניות

-אבוקדואים

-אֱגוֹזִים

-סלמון

-ירקות עלים כהים

-עגבניות

-רימונים

-תבלין קארי

-דגנים מלאים

-שמן זית

-עופות ללא עור

-בשר אדום

מהם 3 המאכלים הנלחמים באובדן זיכרון?

פירות יער, דגים ועלים ירוקים הם שלושה טובים מזונות למאבק בזיכרון לטווח קצר הֶפסֵד. מאות מחקרים הוכיחו כי מזונות אלו מועילים בקידום התפתחות המוח.

שמור על פעילות נפשית

המשך ללמוד. תישאר חברתי. גירוי מנטלי שומר על בריאות הנפש כמו גם פעילות גופנית שומרת על הגוף לְהַתְאִים. נסה לעסוק בפעילויות למידה שאינך מבין, רופאים רבים לומדים כלי נגינה חדש באמת מגרה את הנוירונים במוח ליצור קשרים חדשים. ללמוד שפות. חקור משהו שמעולם לא קראת קודם! קח שיעורי מוזיקה מאולתרים. אינטראקציה עם בני משפחה נהדרת לאדם שלא מרגיש טוב ו מונע דיכאון ומתח שעלולים לגרום לאובדן זיכרון. להביא חבר. התנדב לקבוצות קהילתיות, הצטרף למועדונים או יצא לתיאטרון.

יש הרבה משחקי זיכרון זמינים באינטרנט ובחנויות אפליקציות. משחקים המתמקדים בתשומת לב, פתרון בעיות והיגיון יכולים לעזור שמור על מוחך חד למבוגרים יותר. כמה משחקים נהדרים שכדאי לנסות הם:

-תשבצים

-סודוקו

-ונג

-מבחנים קוגניטיביים

הישאר חברתי ושפר את האינטראקציה החברתית

קלפים ומועדוני ספרים תשמור על המחשבה שלך פעיל וחברתי. ככל שיש לאנשים יותר קשרים חברתיים, כך הרשתות העצביות שלהם נשמרות טוב יותר. אינטראקציות חברתיות לעזור עם זיכרונות כמו גם מצבי רוח! נראה שהבעיה מתגברת על ידי בידוד חברתי בקרב אלו הנמצאים בבידוד חברתי. רגשות מדוכאים עלולים לגרום לדמנציה. לכן חשוב לשמור על השקפה חיובית ולהיות חברתי ככל שמתבגרים.

להיות חברתי על ידי יצירת קשר איתנו ברשתות החברתיות? @MemTrax

תדרג את זה

הליכה של 30 דקות כל פעם יום יכול לעזור לבריאות הנפשית שלך וגוף. לפעילות גופנית עשויה להיות השפעה חיובית על הבריאות הנפשית בתהליך ההזדקנות, אומר חוקר מאוניברסיטת ג'ורג'טאון. פעילות גופנית עוזרת להפחית דברים שעלולים להוביל לזיכרון הֶפסֵד. טיפולי בריאות כוללים בדרך כלל פעילות גופנית כדי להילחם בדמנציה, אלצהיימר,

הליכה היא אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף והנפש שלך. זה בעל השפעה נמוכה, קל לביצוע וניתן לעשות אותו כמעט בכל מקום. ומסתבר, הליכה נהדרת גם לבריאות הנפשית שלך.

הוכח שהליכה עוזרת להפחית מתח וחרדה, לשפר את מצבי הרוח ולהגביר את תחושות הרווחה. גם הליכה יכולה לעזור לשפר את הזיכרון בעיות ותפקוד קוגניטיבי. מחקר אחד אפילו מצא שהליכה יכולה לעזור להאט את התקדמות הדמנציה.

אז צאו לשם והתחילו לחקור את השכונה שלכם ברגל! ואם אתם מחפשים מעט מוטיבציה נוספת, נסו להצטרף לקבוצת הליכה או נרשם להליכת צדקה כמו ה-Walk to End Alzheimer's 2022 בחסות העמותה ללא מטרות רווח האגודה לאלצהיימר. הליכה היא דרך מצוינת להתאמן ולהכיר חברים חדשים - והיא רק עשויה לעזור לך לשמור על המוח והגוף שלך פעילים ככל שמתבגרים (לא רק למבוגרים יותר!).

סטאב אאוט סיגריות

אם אנשי העולם היו מפסיקים לעשן זה יהיה הדבר הכי בריא ומועיל לאנושות, מי שיעזור לו יירשם להיסטוריה כאגדה.

עשן גורם לאובדן זיכרון כשאנחנו מתבגרים. עדיף למעשנים להפסיק לעשן! לעישון יש השפעה שלילית על המוח שלך ועלול לגרום לשבץ קטן המתרחש באזור מוח קטן. קח טיפול אפקטיבי בתחליפי ניקוטין או טיפול פסיכיאטרי כדי להיגמל לצמיתות מההתמכרות שלך.

אל תעשן! עישון לא רק משפיע על הריאות שלך, אלא הוא גם גובה מחיר מהזיכרון שלך. עישון הוא אחד הגורמים המובילים לאובדן זיכרון ו ירידה קוגניטיבית. אם אתה מעשן, גמילה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען הזיכרון שלך. הימנע מסמים לא חוקיים.

תפסיק להלחץ

תחושת החרדה משפיעה על המוח", אמר טרנר. בבני אדם קורטיזול מקשה על שליפת מידע. נסו להירגע על ידי שילוב של טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, יוגה.

כאשר אנו לחוצים, זה יכול להוביל לבעיות זיכרון. מתח משפיע המוח במובנים רבים, ואחת מהדרכים הללו היא על ידי פגיעה בזיכרון, הפרעה לשינה וגרימת דיכאון. אם אתה רוצה לשמור על שלך זיכרון חד ולהדוף דמנציהמחקרים מראים שחשוב למצוא דרכים להירגע ולהפחית מתח בחייך כטיפול.
טיפים להפחתת מתח:

-זהה את הדברים שגורמים לך ללחץ ונסו להימנע מהם ככל האפשר.

-תרגל טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, יוגה או נשימה עמוקה.

-התאמן באופן קבוע.

-לבלות זמן עם חברים ובני משפחה

-מצא תחביב או פעילות שמרגיעים אותך

תעסיק את המוח שלך

כמו שהוא אמר, פיזית פעילות גופנית מסייעת גם לבריאות הנפש. לשחק משחקי קלפים, לקרוא ספרים, צפו יחד בכדורגל או השתמשו בתוכנה לאימון מוח. זה עוזר במשימות מאתגרות נפשית.

אנו מקווים שהטיפים הללו היו מועילים בהבנה כיצד לעצור אובדן זיכרון. אם אתה מודאג מאובדן זיכרון, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לקבוע אם יש סיבה לדאגה ולספק לך את המשאבים הדרושים לך כדי לשמור על המוח שלך בריא.

אלו הם רק חלק מהדברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצור אובדן זיכרון. למידע נוסף, שוחח עם הרופא שלך. עדיף לקחת א מבחן זיכרון MemTrax, הדפס את התוצאות והשתמש בהן כדי להתחיל את השיחה. הגיע הזמן שאנשים יחזירו את השליטה שלהם בריאות קוגניטיבית ולהשאיר את מערכת הבריאות שלנו אחראית על הימנעות מהנושא החשוב להפליא הזה.

לסיכום:

אובדן זיכרון, ירידה קוגניטיבית ודמנציה צריכים להיות המרכז והמרכז של כל דיון מרכזי כאשר האוכלוסייה המזדקנת שלנו נכנסת למחזורי חיים מאוחרים. לעתים קרובות מדי, נושאים חשובים אלה נמנעים עד שיהיה מאוחר מדי. אָנוּ צריך להתחיל לדבר על אובדן זיכרון וירידה קוגניטיבית בפתיחות ובכנות עם הבריאות שלנו ושירותי אנוש, ופועלים למציאת פתרונות שישמרו על קשישים בריאים ומאושרים!