Pono e hoʻonui i ka hoʻomanaʻo? E ho'āʻo e hoʻohui i kēia mau meaʻai 5 i kāu ʻai!
Ua ʻike paha ʻoe i ke ʻano o ka wili ʻana o ka honua a puni ʻoe i ka wikiwiki wikiwiki ʻaʻole hiki iā ʻoe ke nānā aku no kekahi lōʻihi o ka manawa? Hoʻokuʻu kekahi hoaaloha iā ʻoe ma ke alanui e haʻi iā ʻoe i kekahi mau nūhou koʻikoʻi a i ʻole e pili ana i kahi hanana e hiki mai ana, a ma hope o ka lā hoʻokahi, ʻaʻole hiki iā ʻoe, no kou ola ʻana, e hoʻomanaʻo i ka mea a kēlā kanaka i ʻōlelo ai. Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i ka hui ʻana me lākou, akā ʻo kā lākou ʻōlelo ʻana ua pau i ka makani.
ʻAʻole wale kēia he hopena koʻikoʻi i kou ola pilikino, akā i kou ola ʻoihana pū kekahi. I loko o ka honua hui o kēia lā kahi āu e hele nei i nā kau hoʻomaʻamaʻa, nā haʻawina, a me ka hoʻonaʻauao mau ʻana, pono e ʻoi aku ka maikaʻi o kou hoʻomanaʻo i nā manawa āpau. E manaʻoʻiʻo a ʻaʻole paha, aia kekahi mea āu i manaʻo mau ai e like me ka hoʻāʻo ʻana o kou makuahine e kiʻi iā ʻoe e ʻai i kahi mea ʻē aʻe ma mua o ka lole. ʻOiaʻiʻo, i kāna haʻi ʻana iā ʻoe "ʻO ka iʻa ka ʻai lolo," ʻaʻole ʻo ia i mamao loa i ka māka! E nānā i ka hana a kēia mau meaʻai ʻelima e kōkua maoli iā ʻoe e hoʻonui i kou hoʻomanaʻo.
1. Salemona
Hoʻopiha ʻia me nā ʻakika momona omega-3, ʻo ia kahi meaʻai e kōkua koke i ka hoʻopau ʻana i kēlā noe noʻonoʻo. Loaʻa i nā antioxidants, hana ia i ka papa nui kūpono ma kahi ʻaina awakea papa kuhikuhi no kēlā mau papa hana āu e hoʻonohonoho ai. ʻAʻole wale kēlā mau antioxidants ikaika loa e hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo i ka noe akā e kōkua pū i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kāu ʻōnaehana cardiovascular. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hele hewa me ka naʻau ʻono a me ka noʻonoʻo meaʻai olakino!
2. Brokoli
Inā he maka a moʻa paha, loaʻa i ka broccoli ka mea e pono ai e hoʻomau iā ʻoe. Loaʻa i ka choline, nā huaora K a me C, hiki i kēia mea kanu kupaianaha ke mālama i kou hoʻomanaʻo. Ua ʻike paha ʻoe e hiki i hoʻokahi kīʻaha broccoli ke hāʻawi i 150 pakeneka o ka nui o ka nui o ka huaora C i kēlā me kēia lā? E like me ka hele ʻana o nā antioxidants, ʻo kēia kahi mea kanu āu e hoʻohui ai i kāu ʻai mau.
3. Blueberry
ʻOiai aia kekahi mau ʻulaʻulaʻeleʻele waiwai antioxidant-waiwai a i ʻole blueberries ma waho, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka blueberries ma ka papa inoa a ma waena o nā mea maʻalahi loa e loaʻa ma nā hale kūʻai. Inā ʻoe e noʻonoʻo nei i ka mea nui e pili ana i nā antioxidants e ʻōlelo mau ʻia nei, e pili ana i ka hana a lākou e hoʻomaʻemaʻe a pale i ke kino mai ka hoʻouka ʻana. ʻAʻole wale ia mau mea a pau ʻO nā mea ola ʻO ka lana ʻana i loko o kou kino e mālama iā ʻoe mai ka ʻeli pono ʻana i nā meaʻai, akā mālama pū lākou i nā neurons mai ka lana wale ʻana i ka lolo. Makemake ʻoe e hoʻokala koke i kou manaʻo? E ʻai i nā meaʻai e like me ka blueberries kiʻekiʻe i nā antioxidants no ka hoʻomaha koke.
4. ʻO nā lau ʻōmaʻomaʻo
No ke aha e ʻai ʻole ai i ka salakeke i ka lā i loaʻa i nā lau ʻōmaʻomaʻo maka e like me Swiss chard, kale, a me ka spinach? Ma ke aʻo ʻana ma hope o ke aʻo ʻana, ua ʻike ʻia ʻo ka poʻe ʻelemakule nāna i ʻai i ka lau lau hoʻokahi a ʻelua paha i kēlā me kēia lā, ua emi pinepine lākou i ka maʻi. hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ma mua o ka poʻe i hoʻohui pinepine i nā greens i kā lākou ʻai.
5. kokoleka pouli
No ka mea, ua ʻōlelo ʻia ka candy ma luna, no ke aha e hoʻohui ʻole ai i ke kokoleka ʻeleʻele no kēlā meaʻai āu e makemake nui ai ma hope o kēlā me kēia ʻai? ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hana i nā blueberries i uhi ʻia i ke kokoleka ʻeleʻele a i ka hoʻokahi hāʻule ʻana e ʻai i ʻelua mau meaʻai hoʻomanaʻo maikaʻi loa o ke ʻano i hui pū ʻia. No ke aha ke kokoleka ʻeleʻele? He kiʻekiʻe loa ia i nā flavanols a me kēlā mau antioxidants ikaika i wehewehe ʻia ma luna.
ʻO kēia mau meaʻai lolo ʻelima ka hoʻomaka wale nō. E noiʻi i kahi papa inoa ākea maanei a e ʻike i ke ʻano koʻikoʻi o kou manaʻo i kekahi mau lā. He mea kupanaha ka hana ʻana o kekahi mau meaʻai no kou lolo.