Nā meaʻai e hoʻoikaika ai i ka hana o kou lolo
Ke noʻonoʻo ʻoe e pili ana i nā pōmaikaʻi o ka meaʻai maikaʻi a olakino, ʻoi aku ʻoe ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i nā hopena hōʻemi i kou pūhaka. Eia naʻe, ʻaʻole ʻo ke kaumaha o ke kaumaha wale nō ka mea maikaʻi e pili ana i ka ʻai olakino. Ke hoʻohana ʻoe i kahi nohona ʻai olakino, e ʻike ʻoe e hoʻomaikaʻi pū ka hana cognitive o kou lolo. No ka laʻana, e noʻonoʻo i kou kino he kaʻa, a ʻo ka meaʻai āu e ʻai ai ʻo ke kinoea e hoʻoikaika ai. ʻO ke kinoea premium ka mea e holo wikiwiki ai kāu kaʻa, akā ʻo ka ʻenekini ma lalo o ka puʻupuʻu e pōmaikaʻi pū kekahi - ʻoi aku ka maikaʻi o ke kinoea octane kiʻekiʻe i kāu ʻenekini a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a me ka waimaka.
Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou lolo e hoʻomanaʻo i nā mea no kahi hoʻokolokolo e hiki mai ana, a i ʻole makemake ʻoe e ʻoi aku ka ʻoi no kahi hālāwai ʻoihana koʻikoʻi, eia nā pūʻulu meaʻai 4 hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo.
1. Wholegrains
ʻO kou hiki ke noʻonoʻo e hilinaʻi ʻia i kahi kumu ikaika a hilinaʻi. Hoʻokuʻu mālie nā kīʻaha Low-Gi i ka glucose i ka lolo a puni ka lā. E ʻai i ka palaoa a me ka palaoa, ka laiki a me ka pasta. Ma ka hoʻonui ʻana i nā kīʻaha holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke pale i nā kiʻekiʻe a me nā haʻahaʻa e pili ana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona.
2. Nā wai huaʻai a me nā huaʻai
Huli mai Ke Kulanui'o Vanderbilt Ua ʻike ʻia ʻo ka inu ʻana i nā huaʻai a me nā wai huaʻai ʻekolu manawa i ka pule hiki ke hōʻemi i ka pilikia o Alzheimer a hāʻawi i kahi pale mai ka maʻi neurodegenerative. Nui nā wai i nā meaʻai, nā huaora, a me nā minela maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka hoʻopaneʻe ʻana i ka wā pōkole. hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo. Hiki iā ʻoe ke hana i kāu concoctions ponoʻī ma ka home e like me kou ʻono ponoʻī, a kipa aku i kahi bart wai organik no ka hoʻoulu hou ʻana.
3. Huamoa
ʻO ka hua haʻahaʻa kahi kumu nui o nā huaora B - B6, B12 a me ka folic acid, a no laila, ʻike ʻia lākou e hōʻemi i ka loaʻa ʻana o ka homocysteine e hōʻeha ai i ka naʻau. ʻO nā hua keʻokeʻo he kumu waiwai nui ia o ka selenium, zinc, hao a me ke keleawe, a ma muli o ka mea i hānai ʻia i nā moa, hiki ke loaʻa i nā ʻakika momona omega-3, he mea nui ia no ka hana o ka lolo.
4. Nā Hua a me nā Nati
Ma mua o ka ʻai ʻana i nā meaʻai paʻa i ke kō, e kiʻi i nā hua a me nā nati e hoʻoikaika i ka hana o kou lolo. ʻO ka wōnati ka luna o ka papa inoa o nā nati hoʻoikaika lolo. Loaʻa i nā Walnuts kahi kiʻekiʻe o ka DHA, kahi momona momona Omega-3, kahi e hoʻonui ai i kou ʻike. He waiwai nui ka hua ʻukena i ka zinc, he mineral koʻikoʻi ia no ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo.
ʻOiai hiki i kēia mau meaʻai pōmaikaʻi a hoʻonui i ka hana o kou lolo, aia nā meaʻai e hana i ka lolo lolo. Hōʻalo i nā meaʻai i hoʻomaʻemaʻe ʻia a i hana ʻia; He mea maʻalahi ia e paʻa ai a he mea mālama manawa paha ia i nā meaʻai ʻoi aku ka maikaʻi, akā ʻo ka wikiwiki o ke kō koke e hoʻopau koke i kou ikehu a hiki ke waiho iā ʻoe i loko o kahi ʻano. Pono kou lolo i nā momona maikaʻi e hana maikaʻi loa, a ʻo nā momona trans i loaʻa i loko o ka French fries a i ʻole ka moa palai ʻaʻole ia nā momona maikaʻi no kou olakino a maikaʻi hoʻi a hiki ke hoʻopilikia nui i kou olakino: piʻi ʻia ka cholesterol, piʻi ka maʻi puʻuwai. etc. E ʻai maikaʻi, a mahalo kou kino a me kou lolo no ia mea.