Pehea ka hopena o ka meaʻai i ke olakino o kou lolo?

Ua ʻike mākou a olaʻai he hopena pololei i ko mākou ola kino. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hoʻololi ka hapa nui o ka poʻe i kā lākou meaʻai i ka wā e hoʻomaka ai ko lākou kūlana olakino e loli. Kakaʻikahi mākou e noʻonoʻo i ke koʻikoʻi o ka meaʻai maikaʻi i ko mākou lolo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā mea a pau āu e ʻai ai a inu ai he hopena i kou lolo. Hoʻopilikia ka meaʻai maikaʻi i kou olakino noʻonoʻo ma kēia mau ʻano.

1. Hoʻonui i kou hoʻomanaʻo

ʻO kekahi kumu e ʻōlelo ai nā kauka e ʻai ʻoe i nā huaʻai a me nā mea kanu he nui nā huaora a me nā minela e hoʻomaikaʻi ai i kou hoʻomanaʻo. ʻOiaʻiʻo nō kēia me nā ʻīlio a me nā holoholona pū kekahi. ʻO kēia ke kumu hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi meaʻai meaʻai no nā ʻīlio no ke olakino hui, ka hoʻomanaʻo a me ka hana o ka lolo. ʻOiai nā huaʻai a me nā mea kanu e hoʻoikaika i kou olakino kino holoʻokoʻa, hiki iā ʻoe ke koho i kekahi e hoʻonui i kou hoʻomanaʻo.

ʻO nā huaʻai a me nā meaʻai e hoʻokomo i kāu meaʻai, ʻo ia ka ʻalani, ka pī, artichokes, spinach, broccoli, a me nā beets i waena o nā mea ʻē aʻe. Eia kekahi, e hoʻokomo i nā meaʻai i waiwai i nā waikawa momona omega-3 e like me ka salmon. Hoʻolaha nui ʻia nā mea hoʻohui Omega-3 i ka poʻe ʻelemakule i ka hapa nui o nā hihia i loaʻa i ka nalo hoʻomanaʻo a i ʻole kahi hana cognitive lohi. E hoʻonui i kāu ʻai ʻana i nā huaora, nā minela, a me nā ʻakika momona omega-3 i kou wā e holomua ai i ka makahiki e hoʻomaikaʻi i kāu hana cognitive.

2. E hoemi ana i kou pilikia o ka ma'i ma'i

ʻO kēlā me kēia kūlana e hoʻopilikia i ka hāʻawi ʻana i ke koko i kou lolo e hoʻonui i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o ka maʻi hahau. ʻO ka meaʻai olakino e hōʻoia i ka lako o kou lolo i nā meaʻai a me ka oxygen i kēlā me kēia lā. ʻO ka meaʻai maikaʻi e mālama i kou naʻau i ke olakino, ʻo ia hoʻi e noho olakino kou lolo. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hahau hiki ke hōʻino nui i kāu hana cognitive.

ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki iā ʻoe ke mālama i kou puʻuwai a me kou lolo ma ka hoʻololi ʻana i kāu meaʻai. Inā makemake ʻoe e hoʻohaʻahaʻa kou pilikia, e hoʻokomo i ka iʻa, nā huaʻai, nā mea kanu, nā legumes a me nā nati i kāu ʻai i kēlā me kēia lā. E hōʻemi i kou ʻai ʻana i nā meaʻai momona a me ka ʻiʻo ʻulaʻula. ʻO ka hapa nui o nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia he momona ka hopena i loko o ke aʻa a keʻakeʻa i ka hāʻawi ʻana o ka oxygen i nā ʻāpana like ʻole o ke kino me ka lolo.

3. Hoʻomaikaʻi i kou makaʻala

Loaʻa iā ʻoe nā pilikia i ka nānā ʻana a i ʻole ka makaʻala no ka manawa lōʻihi? ʻO kāu ʻai paha ka pilikia a ʻaʻole kou lolo. Pono ʻoe e hāʻawi mau i ke kō a i ʻole ka glucose i kou lolo e noho makaʻala. ʻO kēia ka wehewehe ʻana i ke kumu e hoʻomaikaʻi ai nā meaʻai a i ʻole nā ​​​​mea inu i kou pae noʻonoʻo no kekahi manawa. ʻO nā waiʻaleʻa olakino ke kumu maikaʻi loa o ka glucose e pono ai kou lolo e makaʻala. E hoʻokomo i nā minelala e like me ka hao a me ka magnesium e kōkua i kou kino e ʻeli wikiwiki i nā kaʻa. ʻO ka luhi i wehewehe ʻole ʻia a me ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole i kekahi manawa he hōʻailona ia ʻaʻole lawa ka oxygen i kou lolo. Hoʻonui ka hao i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen i kou lolo. ʻO kekahi o nā kumu hao maikaʻi loa e pili ana i ke akepaʻa, ka ʻiʻo turkey, a me nā ʻō.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana cognitive ma ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai kūpono i kāu ʻai. Loaʻa i kekahi mau meaʻai a me nā mea inu nā hopena cognitive koke aʻo kekahi mau hopena e lōʻihi ka manawa e hōʻike. ʻO ka meaʻai olakino me ka nui o nā huaʻai a me nā mea kanu e hoʻomaikaʻi i kou olakino a me ka hana cognitive.