Nā Manaʻo 5 kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi i kou olakino lolo

He mea maʻamau no ko mākou kino ke loli i ko mākou mau makahiki. E ʻike ko mākou lolo i ka loli a me ka makahiki, no laila he mea koʻikoʻi e hoʻolōʻihi i nā hopena o ka ʻelemakule ma o ka hahai ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo i mālama ʻia i ke olakino maikaʻi. Eia ʻelima mau ʻōlelo aʻo no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino lolo.

Hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaʻamaʻa a me nā hoʻomaʻamaʻa hou aku:

Ka hana ʻana a me ka mālama ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino mau He mea koʻikoʻi ia no kou olakino a maikaʻi. Hoʻokuʻu ka hoʻoikaika kino i nā endorphins i loko o ka lolo, ʻo ia ka mea e hoʻoulu ai i ko mākou kino. No laila, he hopena maikaʻi ia i ko mākou olakino a hoʻomaha i nā hōʻailona o ka hopohopo a me ke kaumaha. Ua hōʻike pū ʻia ka noiʻi pehea e ʻike ʻole ai ka poʻe e komo i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a puni ke ola i ka emi ʻana o ka hana o ka lolo. ʻOiaʻiʻo, emi ka pilikia o ʻO Alzheimer a me Dementia e ulu ana i loko o ka poʻe i mālama i nā hana hoʻoikaika kino. Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia e hoʻoikaika i ʻekolu manawa i ka pule, akā ʻo ka mea nui, e komo i nā hana āu e hauʻoli ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ia mau mea a e maʻalahi ka mālama ʻana. E ʻike inā pili ia i kāu hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo me ka hoʻohana mau ʻana iā MemTrax.

ʻO ke ola kino olakino:

Ua ʻōlelo ʻia e hiki i ka moekolohe ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo. ʻAʻole ia e pili ana i ka wela ma lalo o nā pā, ma hope o nā mea a pau. Ua hōʻike ʻia ka hoʻoulu ʻana i ka moekolohe i nā kāne a me nā wahine e hoʻonui i ka hana o nā ʻupena lolo kikoʻī, e like me ka ʻeha, ka manaʻo, a me nā ʻōnaehana uku. Ua hoʻohālikelike ka poʻe noiʻi i ka moe kolohe me nā mea hoʻoikaika ʻē aʻe e hoʻoulu koke i ka 'kiʻekiʻe.' Ua hōʻike pū ʻia ka nui o ka oxytocin i loko o ka lolo (ka hormone aloha o ko mākou kino) e hoʻopau i ka hormone stress cortisol, ʻo ia ke kumu e pili ai ka wahine me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me nā pae kaumaha. Ua hōʻike ka noiʻi i ka pilina maikaʻi ma waena o ka pinepine hana moe kāne a me ka hoʻomanaʻo i nā makahiki ʻelemakule a hoʻomaikaʻi i ka hana cognitive o nā mākua. Ua alakaʻi ka moe kolohe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo, ka nānā ʻana, ka hoʻomanaʻo ʻana i ka huaʻōlelo, a me ka ʻike maka a me ka ʻōlelo.

Meaʻai a me nā meaʻai:

He kuleana nui kāu meaʻai i kou olakino a maikaʻi. He mea nui e hoʻolako i ko mākou kino i nā meaʻai momona i hoʻopiha ʻia me nā huaora a me nā minela - ʻaʻole e poina i ka liʻiliʻi ʻelua lita o ka wai i ka lā e mālama i kou lolo. Manaʻo kekahi mau meaʻai meaʻai i ka meaʻai Mediterranean no ke olakino lolo maikaʻi loa. Akā ka MUNA MANAO he mea hou i loaʻa e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana cognitive a ua like loa me ka meaʻai Mediterranean. Ua ʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka omega fatty acids i loaʻa i loko o ka ʻaila ʻoliva puʻupaʻa a me nā momona olakino ʻē aʻe he mea koʻikoʻi no kāu mau cell e hana pono. Ua ʻike ʻia kēia e hōʻemi i kou pilikia o ka maʻi ʻaʻaʻa coronary a hoʻonui i ka manaʻo noʻonoʻo, a me ka emi ʻana o ka naʻau i ka poʻe ʻelemakule. I nā makahiki i hala iho nei, ua hoʻomaikaʻi ʻia ka meaʻai mea kanu no kāna mau pono olakino.

Nui ka moe:

He ʻiʻo kou lolo, a e like me nā ʻiʻo a pau, pono ia e hoʻomaha no ka hoʻoikaika ʻana i ke ola hou. ʻO ka manaʻo maʻamau ʻo ʻehiku a ʻewalu mau hola o ka hiamoe ʻana i kēlā me kēia pō. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi pehea e hiki ai i ka hiamoe ke kōkua i ka lolo e hoʻohui a hana i nā mea hoʻomanaʻo e kōkua i ka hoʻomanaʻo a me hana lolo.

Noho noʻonoʻo ikaika:

Eia hou, he ʻiʻo ko mākou lolo, a pono mākou e hoʻopili iā ia e mālama i ke olakino maikaʻi loa. He manaʻo maikaʻi loa no mālama i kou lolo ma ke ʻano ke hana nei i nā puʻupuʻu noʻonoʻo e like me nā huaʻōlelo, puʻupuʻu, heluhelu, pāʻani kāleka, a i ʻole sudoku.