8 Gortuithe Rith is Coitianta agus Leideanna
chun iad a Seachain
Tá na reathaithe i mbaol go leor gortaithe. Féadann siad seo raon ó mhion-phianta agus pianta go dtí níos mó
saincheisteanna tromchúiseacha. Chun gortuithe reatha a chosc, ba cheart do reathaithe dul i gcomhairle le saineolaithe. A
Is féidir le gnáthamh ceart te suas agus fuarú cabhrú freisin.
Cé go bhfuil roinnt cineálacha coitianta gortuithe reatha ann, is iad na gortuithe glúine agus rúitín
is coitianta a bhíonn. I measc gortuithe eile tá splints shin, gortuithe ar ais níos ísle, agus
gortuithe groin.
Is minic gortú ró-úsáide é glúine rádala. Tá sé tréithrithe ag pian dull i gceann amháin nó sa dá cheann
de na glúine. Is díobháil ró-úsáide eile é tendonitis Achilles is féidir a chosc trí leanúint
plean traenála ceart.
Is féidir gortuithe reatha a chóireáil le scíthe, icing, comhbhrú, agus ingearchló (RICE).
Is féidir le reathaithe a bhfuil gortú éadrom acu oiliúint a chur air. Mar sin féin, iad siúd a bhfuil níos déine
ba chóir go dtógfadh an díobháil sos chun na fíocháin a leigheas.
San Airteagal seo, táimid ag dul a phlé ar na 8 díobhálacha reatha is coitianta agus leideanna a sheachaint
Them.
Cad iad na Díobhálacha Rith?
Tá gortuithe reatha i measc na gcineálacha fadhbanna matánchnámharlaigh is coitianta. Tá siad
de bharr briseadh sa chorp, de ghnáth mar thoradh ar thionchar athchleachtach nó caitheamh agus cuimilt.
Tá trí phríomhchineál gortuithe reatha ann. Is díobhálacha iad seo don chos, don ghlúin agus don chúl.
Tá a hairíonna uathúla féin ag gach ceann acu. Nuair a tharlaíonn pian le linn rith, an chóireáil is fearr
é cúnamh gairmiúil leighis a lorg.
Chomh maith leis na coise, na glúine agus an chúl, ba cheart go mbeadh réimsí eile ag faire amach do ghortuithe reatha
áirítear an groin agus shins. Ag gnáthamh neart ceart agus aird a thabhairt ar ghortú
is féidir le tosú cuidiú leo iad a choinneáil ó tharla.
Na 8 nDíobhálacha Rith is Coitianta
Is cuid de bheith i do reathaí é dul amú. Cé go bhfuil sé tábhachtach do chorp a choinneáil i gcruth, tá sé
tábhachtach freisin chun fanacht ar an eolas faoi ghortuithe reatha coitianta. Seo cuid de na cinn is coitianta
cineálacha díobhálacha a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar reathaithe.
Glúin an Rúdóra
Glúin an rádala, ar a dtugtar freisin pian patellofemoral siondróm, ar cheann de na cinn is coitianta
gortuithe reatha. Cúiseanna sé pian dull, aching ar fud an os comhair na glúine. Cé go bhfuil comharthaí
éagsúil, bíonn claonadh acu dul in olcas le gníomhaíocht. Má tá pian agat a mhaireann ar feadh níos mó ná seachtain, tá sé
is fearr dul i gcomhairle le dochtúir. Tá roinnt cúiseanna ann le glúine an rádala. Ceann de na cinn is mó
coitianta ná ró-úsáid. Chun an riocht a chosc, plean do workouts agus déan cinnte go bhfuil tú
ag glacadh go leor scíthe.
Splints Shin
Tá splints shin ar cheann de na gortuithe is coitianta i measc reathaithe. Tá siad de bharr
strus athchleachtach ar an matáin cos níos ísle, tendons, agus cnámha. Runners le splints shin
taithí pian i n-tibia, a bhfuil an chuid tosaigh den chnámh shin. Duine le shin
ba chóir go seachnódh splints aclaíocht ardtionchair. Is féidir le reathaithe an baol a bhaineann le shin a fhorbairt a laghdú
splints trí aistriú idir gníomhaíochtaí ardtionchair agus cleachtaí ísealtionchair.
Siondróm Banna TF
Is díobháil reatha é siondróm banna TF a fhágann pian, stiffness, agus athlasadh sna glúine
cheantar. Thairis sin, tá sé coitianta i reathaithe agus rothaithe, go háirithe lúthchleasaithe seasmhachta. Tá
go leor bealaí chun an fhadhb seo a chosc agus a chóireáil. Is é ceann de na modhanna is éifeachtaí chun
feabhas a chur ar do bhithmheicnic. Cabhróidh feabhas a chur ar do gait le strus a laghdú ar do ghlúine
mairfidh nuair a ritheann tú.
Tendinitis Achilles
Nuair a ghortaítear tendón Achilles, féadfaidh sé pian, swelling, numbness, nó a
mothú ar rigidity. Is féidir an coinníoll seo tarlú i daoine de gach aois, lena n-áirítear déagóirí agus
daoine fásta. An bealach is fearr chun cosc a chur Achilles tendinitis is bróga a chaitheamh a sholáthraíonn tacaíocht agus
mhaolú. Ba cheart duit freisin gníomhaíochtaí a sheachaint a chuireann strus iomarcach ar do Achilles,
cosúil le rith suas an cnoc agus ar tír-raon míchothrom.
Plantar Fasciitis
Is gortú reatha é fasciitis plantar atá coitianta i measc reathaithe de gach leibhéal. Is pianmhar é
riocht is cúis le pian stabbing i limistéar sála agus áirse na coise. Fascitis plantar
Tarlaíonn sé nuair a éiríonn an éadain plantar – banda tiubh fíocháin ar bhun na coise
inflamed. Is minic a bhíonn sé de bharr ró-úsáide. Áirítear le cóireáil síneadh, scíthe, agus
neartú na coise.
Díobhálacha Hamstring
Is gearán coitianta iad gortuithe hamstring i measc reathaithe. Tarlaíonn siad nuair a bheidh an hamstring
tá na matáin sínte rófhada sula mbuaileann an chos an talamh. Is féidir é seo a chur faoi deara pian nó
swelling, ag brath ar an gcineál díobhála hamstring. Tá na reathaithe i mbaol níos airde le haghaidh hamstring
gortuithe ná daoine eile. Le haghaidh mionghortuithe hamstring, scíthe, oighear, comhbhrú, agus ingearchló
(RICE) a bheith cabhrach chun comharthaí a mhaolú. Má leanann an pian, labhair le do dhochtúir faoi
leigheas pian.
rúitín Sprain
Is díobháil reatha coitianta eile é sprain rúitín. I measc na comharthaí tá swelling, pian, agus
brúchtadh. Tá sprains mar thoradh ar shíneadh ligament rúitín, rud a d'fhéadfadh tarlú go tobann
jolt nó casadh. I gcásanna tromchúiseacha, d'fhéadfadh go mbeadh cuimilt sa ligament mar thoradh. Runners a d'fhulaing
ba chóir ó rúitín sprained leanúint plean téarnaimh. De ghnáth, bíonn an próiseas aisghabhála i gceist
scíthe, oighear, comhbhrú, agus cleachtaí neart.
Fractures Strus
Is cineál coitianta gortaithe reatha iad bristeacha struis. De ghnáth de bharr oiliúint iomarcach,
tharlaíonn bristeacha strus nuair a chuirtear iallach ar an gcomhlacht an iomarca a dhéanamh i dtréimhse ghearr ama.
Cé go bhfuil an chuid is mó de na bristeacha struis neamh-mháinliachta, d'fhéadfadh go mbeadh máinliacht ag teastáil ó na cinn ard-riosca. Má tá
comharthaí de bhriseadh struis, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí leighis láithreach.
Roghanna Cóireála do Dhíobhálacha Rith
Má tá gortú reatha agat, tá roinnt roghanna cóireála ann ar cheart duit
mheas. Is féidir le cóireáil luath cabhrú leat freisin chun comharthaí fadtéarmacha a chosc. Seo roinnt
de na roghanna cóireála is fearr le haghaidh gortuithe reatha.
● Teiripe Fhisiciúil
● Prótacal RICE (Scíth, Oighear, Comhbhrú, Agus Airde)
● Gearradh Siar Ar Cé chomh minic agus cé chomh fada agus a ritheann tú
● Drugaí Neamhsteroidal Frith-Athlasacha a Thógáil
Leideanna um Chosc ar Dhíobhálacha a Rith
Má tá tú ar cheann de na daoine go leor a ghrá a reáchtáil, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil tú
tú féin a chur i mbaol gortaithe. Thairis sin, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cosc a chur
gortuithe reatha agus coinnigh tú féin ar an mbóthar.
● Téamh Sula Ritheann Tú
● Méadú Do Imleabhar Rith Go mall
● Oibrigh Ar Do Theicníc
● Neartaigh Do Chromáin
● Tabhair aire do Dhíobhálacha Nagging
● Úsáid Dromchlaí Bog le Rith
● Caith Bróga Compordach
● Seachain Cnoic agus Tír-raon Éagothrom
● Smaoinigh ar Thrasoiliúint
Úsáid Feidhmchláir Rith chun Díobhálacha Rith a Sheachaint
Is féidir le reathaithe an baol gortuithe a laghdú trí phlean reatha reatha a leanúint. Cé gur féidir é a ghlacadh
roinnt ama a chruthú gnáthamh cuimsitheach díobhála a chosc, is féidir na leideanna seo a chur i bhfeidhm
cumhacht a thabhairt duit do spriocanna reatha a bhaint amach.
Níl in úsáid a bhaint as aip reatha ach ceann amháin den iliomad rudaí is féidir leat a dhéanamh chun gortuithe a sheachaint. Na haipeanna seo
cabhrú leat d’fheidhmíocht reatha a rianú agus pleananna reatha éagsúla agus leideanna a thairiscint do
gortuithe a chosc. Má tá aip reatha á lorg agat chun cabhrú leat tosú, bain triail as Joggo.
Thairis sin, tá sé ar cheann de na apps is fearr a rith ar an margadh.
Conclúid
Is féidir le gortuithe reatha tarlú ar chúiseanna éagsúla. Mura bhfuil tú cinnte cad é an chúis chruinn
de do ghortú é, is féidir leat dul i gcomhairle le dochtúir i gcónaí. Cé go bhfuil go leor cúiseanna féideartha le haghaidh
gortuithe reatha, is fearr a bheith cúramach. Ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun cosc a chur
is éard atá i gceist le díobhálacha ná leideanna sábháilteachta a leanúint agus tú ag rith. Mar shampla, déan cinnte nach ndéanann tú ró-dhéanamh air.
Seachas sin, ní mór duit freisin d'fhoirm a chothabháil agus an cineál ceart bróga a chaitheamh. Le
tar éis na leideanna simplí seo, is féidir leat go leor díobhálacha reatha a chosc go héasca.