5 نکته برتر برای بهبود سلامت مغز شما

بسیار معمولی است که بدن ما با افزایش سن تغییر می کند. مغز ما تغییرات و افزایش سن را تجربه خواهد کرد، بنابراین بسیار مهم است که با پیروی از توصیه های توصیه شده در مورد حفظ سلامتی، اثرات پیری را کاهش دهیم. در اینجا پنج توصیه برای بهبود سلامت مغز وجود دارد.

ورزش، ورزش و ورزش بیشتر:

ایجاد و نگهداری الف روال ورزش منظم برای سلامتی و تندرستی کلی شما بسیار مهم است. ورزش باعث ترشح اندورفین در مغز می شود که تقویت کننده خلق و خوی طبیعی بدن ما هستند. در نتیجه، تأثیر مثبتی بر سلامت عاطفی ما دارد و علائم اضطراب و استرس را تسکین می دهد. تحقیقات همچنین نشان داده است که چگونه کسانی که در طول زندگی به طور منظم ورزش می کنند، کمتر دچار کاهش عملکرد مغز می شوند. در واقع، خطر کمتری وجود دارد آلزایمر و زوال عقل در افرادی که برنامه های ورزشی سالم را حفظ کرده اند ایجاد می شود. اغلب توصیه می شود که حداقل سه بار در هفته ورزش کنید، اما مهمتر از همه، در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت ببرید و حفظ آن را آسان تر کنید. ببینید آیا این تاثیری روی شما دارد یا خیر از دست دادن حافظه با استفاده منظم از MemTrax.

زندگی جنسی سالم:

شایعات حاکی از آن است که رابطه جنسی می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. به هر حال موضوع فقط گرم شدن زیر ملحفه ها نیست. نشان داده شده است که تحریک جنسی در مردان و زنان باعث افزایش فعالیت شبکه‌های مغزی خاص مانند سیستم‌های درد، احساسی و پاداش می‌شود. محققان رابطه جنسی را به محرک های دیگری تشبیه کرده اند که باعث افزایش آنی می شود. افزایش مقادیر اکسی توسین در مغز (هورمون عشق بدن ما) همچنین نشان داده است که هورمون استرس کورتیزول را خنثی می کند، به همین دلیل است که رابطه جنسی با سطح پایین اضطراب و استرس مرتبط است. تحقیقات ارتباط مثبتی بین مکرر نشان داده است عملکرد جنسی و حافظه در سنین بالاتر و بهبود عملکرد شناختی بزرگسالان. رابطه جنسی هفتگی منجر به بهبود حافظه، توجه، یادآوری کلمات، و تشخیص بصری و کلامی شد.

غذا و تغذیه:

رژیم غذایی شما نقش مهمی در سلامت و تندرستی کلی شما دارد. ضروری است که غذاهای غنی از مواد مغذی مملو از ویتامین ها و مواد معدنی را به بدن خود برسانیم – برای هیدراته نگه داشتن مغز خود حداقل دو لیتر آب را در روز فراموش نکنیم. برخی از متخصصان تغذیه رژیم غذایی مدیترانه ای را برای سلامت مغز توصیه می کنند. ولی رژیم غذایی ذهن یک رژیم جدید کشف شده است که به افزایش عملکرد شناختی کمک می کند و بسیار شبیه به رژیم غذایی مدیترانه ای است. تحقیقات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا موجود در روغن زیتون فرابکر و سایر چربی های سالم برای عملکرد صحیح سلول های شما حیاتی هستند. مشخص شده است که این امر خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش می دهد و تمرکز ذهنی را افزایش می دهد و کاهش شناختی را در افراد مسن کاهش می دهد. در سال های اخیر، رژیم غذایی گیاهی نیز به دلیل فواید بسیاری برای سلامتی مورد ستایش قرار گرفته است.

خواب زیاد:

مغز شما یک عضله است و مانند همه ماهیچه ها برای تشویق به جوانسازی سالم نیاز به استراحت دارد. توصیه استاندارد هفت تا هشت ساعت خواب متوالی در شب است. تحقیقات نشان داده است که چگونه خواب می تواند به مغز کمک کند تا خاطرات را تقویت و پردازش کند تا به حافظه کمک کند عملکرد مغز.

از نظر ذهنی فعال بمانید:

باز هم، مغز ما یک عضله است، و ما باید آن را درگیر کنیم تا آن را در سلامتی مطلوب حفظ کنیم. یک ایده عالی برای مغز خود را در فرم نگه دارید درگیر شدن در پازل های ذهنی مانند جدول کلمات متقاطع، پازل، خواندن، ورق بازی یا سودوکو.