پرداختن به تصویر ضعیف از خود و تأثیر آن بر مغز
تحقیقات جالبی وجود دارد که اغلب گزارش شده است که به این موضوع مربوط می شود که چگونه ایجاد تغییرات فیزیکی می تواند چارچوب ذهنی شما را بهبود بخشد. به عنوان مثال، راه رفتن قد بلند با یک وضعیت خوب باعث می شود که احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و لبخند زدن در زمانی که احساس شادی نمی کنید می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. اگر تغییر از نظر فیزیکی می‌تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد، آیا می‌توانید با انجام اقداماتی برای مقابله با تصور ضعیف از خود، بر عملکرد مغز خود تأثیر بگذارید؟
تصور ضعیف از خود چیست؟
این یکی از جنبه های داشتن عزت نفس پایین است. دیدگاه شما نسبت به ظاهرتان به دلیل احساسات شما نسبت به خودتان تحریف می شود و معتقدید که دیگران شما را در دیدی منفی می بینند. اشکال افراطی از خودانگاره ضعیف می تواند در مسائل دیگری مانند اختلالات خوردن ظاهر شود بی اشتهایی و پرخوری عصبی
علل بالقوه
عواملی که منجر به تصویر ضعیف از خود می شود بسیار و متنوع است و جدا کردن آنچه که منجر به این باورها در وهله اول شده است دشوار است. یک تصویر ضعیف از خود می تواند در نتیجه تجربیات دوران کودکی مانند قلدری ایجاد شود. همچنین می تواند ناشی از بیماری های روانی مانند افسردگی و اضطرابی که با خلق و خوی ضعیف شروع می شود اما اگر درمان نشود می تواند منجر به اعتماد به نفس پایین، احساس ناامیدی و پارانویا شود. شاید سخت باشد که به طور قطع بگوییم کدام عامل باعث ایجاد کدام وضعیت شده است، اما این درست است که بگوییم احساسات و احساسات منفی در یک چرخه خود تداومی عمل می کنند، به طوری که یکی از دیگری تغذیه می کند و هر یک احساسات عمومی منفی را ترکیب می کند. .
برخورد با تصویر ضعیف از خود
هر چه که باعث این مشکلات شود، اقدام می تواند به دفع احساسات منفی کمک کند. ممکن است خیلی ساده به نظر برسد، اما با صرف زمان برای قدردانی از خود، می‌توانید روی تصویر خود و چگونگی بهبود آن کار کنید و خودتان را آنطور که هستید ببینید. کارهای ساده ای مانند مرتب کردن موهایتان، خرید لباس های جدید و مراقبت از ظاهرتان می تواند تاثیر مثبتی بر تصویر شما از خود داشته باشد، همان طور که لبخند زدن به افزایش روحیه شما کمک می کند. با تسلیم شدن به هر گونه باور منفی، آنها را تقویت می کنید. اگر جنبه خاصی از ظاهر شما وجود دارد که به عنوان موضوع اصلی روی آن تمرکز می کنید، ببینید آیا می توانید کاری در مورد آن انجام دهید. اگر فکر می‌کنید موهایتان نازک و بی‌جان به نظر می‌رسند و بیش از حد نسبت به آن احساس خودآگاهی دارید، این را امتحان کنید اسپری پرپشت کننده مو تا قفل های شما ضخیم تر و پرتر به نظر برسند. یا اگر احساس می‌کنید پوست خشکی دارید، می‌توانید به دنبال کمک پزشکی باشید یا یک کرم مرطوب‌کننده با کیفیت بالا تهیه کنید و به طور مرتب از آن استفاده کنید تا زمانی که پوستتان نرم‌تر شود و دیگر آنقدر اذیت نشوید.
غلبه بر عزت نفس پایین و مشکلات مربوط به تصویر ضعیف از خود آسان نیست، اما ممکن است و ارزش تلاش برای حل آن را دارد. نه تنها نسبت به خود احساس بهتری خواهید داشت، بلکه عملکرد مغز شما نیز بهبود می یابد، و بنابراین یک سناریوی معکوس در تقابل مستقیم با چرخه منفی که در بالا توضیح داده شد ایجاد می شود. به جای تغذیه منفی از منفی، اگر برای ریشه کن کردن هر گونه علت عملی احساسات خود اقدام کنید، احساسات مثبت جدید رشد می کنند و عملکرد مغز و رفاه ذهنی شما را تقویت می کنند و می توانند مخرب بودن تصویر ضعیف از خود را متوقف کنند.