نکات مراقبت پیشگیرانه از دمانس برای دهه 60 شما

کم خونی یک بیماری خاص نیست - بلکه یک سندرم است که منجر به از دست دادن آن می شود عملکرد شناختی فراتر از زوال معمول پیری این WHO گزارش ها حاکی از آن است که 55 میلیون نفر در سراسر جهان از زوال عقل رنج می برند و با افزایش تعداد سالمندان، همچنین پیش بینی می شود که تا سال 78 تعداد مبتلایان به 2030 میلیون نفر افزایش یابد.

علیرغم ابتلا به بسیاری از سالمندان، زوال عقل - از جمله شرایطی مانند آلزایمر - یک پیامد طبیعی پیری نیست. در واقع، 40 درصد از این موارد قابل پیشگیری هستند. بنابراین برای محافظت از زوال عملکردهای شناختی خود در 60 سالگی، در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید:

سبک زندگی خود را دوباره ارزیابی کنید

اتخاذ یک سبک زندگی سالم می تواند راه زیادی را در جهت پیشگیری از زوال عقل داشته باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه به اشتراک گذاشته شده در علوم روزانه نشان می دهد که ورزش بیش از یک بار در هفته می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد، حتی در افرادی که در حال حاضر اختلالات شناختی خفیفی از خود نشان می دهند. محققان دریافته‌اند که ورزش منظم می‌تواند به رشد و بقای نورون‌ها در کنار افزایش جریان خون به مغز کمک کند، که هر دو می‌توانند حجم مغز را حفظ کنند. ورزش های ایده آل پیاده روی طولانی و فعالیت های بدنی مانند باغبانی است.

در همین حال، غذایی که می خورید نیز می تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش یا کاهش دهد. رژیم غذایی MIND را انجام دهید که ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه ای و DASH است. این رژیم بر ده گروه غذایی تمرکز دارد که عبارتند از: غلات کامل، سبزیجات برگدار، سایر سبزیجات، انواع توت ها، آجیل، لوبیا، ماهی، مرغ، روغن زیتون و شراب. این امر با محدود کردن غذاهای ناسالم، به ویژه گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده و غذاهایی که خیلی شیرین و سرخ شده هستند، همراه است.

با پزشک خود در تماس نزدیک باشید

شروع زوال عقل تدریجی است، بنابراین تشخیص اینکه آیا قبلاً به آن مبتلا هستید یا خیر، ممکن است دشوار باشد. خوشبختانه، بسته به نوع، می توان آن را کاهش داد و حتی اگر زودتر گرفتار شد، آن را معکوس کرد. برای کمک به مدیریت و پیشگیری از زوال عقل، با پزشک خود در تماس نزدیک باشید. اگر علائمی از خود نشان می دهید، می توانند شیوه زندگی، سابقه خانوادگی و سابقه پزشکی شما را ارزیابی کنند. این برای بررسی این است که آیا واقعاً زوال عقل است یا خیر از دست دادن حافظه نشانه بیماری دیگری مانند کمبود ویتامین است. انتظار می رود تحت غربالگری از جمله تست های عصب روانشناختی. همچنین ممکن است برای کمک به پیشگیری و معکوس کردن شرایط، مجبور به تغذیه درمانی شوید.

خدمات فوق تحت پوشش Medicare قسمت B هستند، در حالی که بخش D می تواند پاسخگوی داروهای تجویزی برای داروهای زوال عقل باشد. اما اگر پزشک شما از شما می خواهد که غربالگری هایی را انجام دهید که تحت پوشش مدیکر اصلی نیستند، Medicare Advantage همان خدمات بخش A و B را ارائه می دهد، اما با مزایای اضافی. مثلا، مزیت KelseyCare به شما امکان دسترسی به برنامه های عضویت تناسب اندام و همچنین امتحانات معمول چشم و شنوایی را می دهد. این خدمات می تواند بسیار مهم باشد زیرا از دست دادن بینایی و شنوایی علائمی مشابه زوال عقل دارد. این به دلیل کاهش میزان تحریک شما است مغز می گیرد

به طور منظم ذهن خود را تحریک کنید

تحریک مداوم مغز ذهن شما را به اندازه کافی تیز نگه می دارد تا با افزایش سن، اطلاعات را پردازش کند. یکی از تاپ های ما "نکاتی برای تیز نگه داشتن ذهن" انجام بازی های حافظه است. در حالی که اینها حافظه کوتاه مدت شما را تقویت می کنند، بازی منظم می تواند مهارت های یادآوری شما را بهبود بخشد. حتی تلاش کردن آزمون حافظه می تواند به مغز شما تقویت و تحریک بسیار مورد نیاز برای روز را بدهد. این فعالیت ها شامل یادگیری فعال است که می تواند مغز شما را درگیر نگه دارد و پردازش و حفظ اطلاعات را بهبود بخشد.

راه دیگر برای تحریک ذهن این است که درگیر اجتماعی بمانید. تحقیقات پیرامون این امر امیدوارکننده است و بسیار خوب سلامتی اشاره می‌کند که افراد مسن‌تر که از نظر اجتماعی فعال هستند، خطر کمتری برای نشان دادن علائم زوال عقل دارند. برخی از فعالیت‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند از نظر اجتماعی فعال بمانید، داوطلب شدن، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، و پیوستن به فعالیت‌های اجتماعی یا گروهی است. علاوه بر این، می توانید با انزوای اجتماعی که با اختلالات شناختی ناشی از افسردگی و اضطراب مرتبط است مبارزه کنید.

زوال عقل یک سندرم دشوار است و هر نوع آن را نمی توان متوقف کرد یا معکوس کرد. به این ترتیب، مهم است که هر چه زودتر برای جلوگیری از وقوع آن در وهله اول اقدام کنید. برای کمک به مدیریت سلامت مغز خود، منابع ما را بررسی کنید
MemTrax
.