چگونه در یک رژیم ورزشی جدید با انگیزه بمانیم

تصمیم گیری برای شروع به خوردن یک رژیم غذایی سالم یا ورزش بیشتر اولین قدم اما در عین حال ساده ترین است. در روزهای پس از تصمیم گیری، شما پر از هیجان و مشتاق به اجرای برنامه های خود خواهید بود، اما با گذشت زمان، ممکن است سطح انگیزه خود را کاهش دهید.

خوشبختانه، چند تغییر کوچک وجود دارد که می توانید در زندگی خود ایجاد کنید که به شما کمک می کند تا به برنامه پایبند باشید و به طور چشمگیری شانس موفقیت شما را افزایش دهد، هر هدفی که باشد.

اهداف درستی تعیین کنید

چند درس از دنیای فروش و مدیریت بیاموزید – زمینه ای که بسیاری از اساتید انگیزه بیشتر وقت خود را در آن صرف کار می کنند. نکات شامل انتخاب یک هدف با استفاده از قوانین Goldilocks است. اگر هدفی را انتخاب کنید که خیلی سخت است، برای رسیدن به آن تلاش خواهید کرد و احتمال تسلیم شدن بیشتر است. اگر هدف خود را خیلی پایین تعیین کنید، انگیزه کافی برای تلاش برای رسیدن به آن را نخواهید داشت، زیرا بدون توجه به آن احتمالاً به آن خواهید رسید. اگر هدف خود را درست تعیین کنید، انگیزه لازم برای موفقیت را خواهید داشت.

یک دوست پیدا کن

کار کردن در کنار یک دوست یا همکار کار می تواند به شما کمک کند که انگیزه داشته باشید زیرا در مقابل یکدیگر پاسخگو خواهید بود. شما همچنین می توانید یک عنصر رقابت را معرفی کنید، چه از نظر وزنی که از دست می دهید و چه در تنظیم شدتی که روی تردمیل یا دستگاه بیضوی استفاده می کنید. برای اینکه این تکنیک بیشترین تاثیر را داشته باشد، بهتر است فردی را انتخاب کنید که اهداف و توانایی های مشابهی با خودتان دارد. اگر فردی را انتخاب کنید که به مراتب فداکارتر باشد، احتمالاً عقب خواهید ماند و در نهایت احساس ناامیدی خواهید کرد. اگر فردی را انتخاب کنید که فاقد انگیزه است و به ندرت حاضر می شود، احتمالاً احساس می کنید که می توانید خودتان جلسات را نادیده بگیرید.

عادت های خوب را آسان کنید

قانون بیست و دوم این است که انجام کارهایی که عادات خوب شما را پشتیبانی می کند تا حد امکان آسان و انجام کارهایی که انجام نمی دهند تا حد امکان دشوار است. این بدان معناست که اگر می‌خواهید مطمئن شوید که هر چه بیشتر به باشگاه می‌روید، لباس‌های تمرینی خود را همیشه همراه خود داشته باشید تا از قبل آماده رفتن باشید. این قانون مخصوصاً برای زمانی مفید است که می خواهید بعد از کار به باشگاه بروید: قبل از اینکه دفتر را ترک کنید لباس خود را عوض کنید و مستقیماً به باشگاه بروید. سپس، هیچ وسوسه ای برای رفتن به خانه و سپس ماندن در آنجا وجود نخواهد داشت.

اگر متوجه شدید که برای رفتن به ورزشگاه بهانه می آورید زیرا کسی را ندارید که بتواند از فرزندان شما مراقبت کند، عضویت فعلی خود را کنار بگذارید. یک مکان باشگاه با مراقبت از کودک پیدا کنید و در عوض در آنجا ثبت نام کنید. هرچه راحت‌تر به باشگاه بروید و تمرین خود را شروع کنید، احتمال اینکه رژیم جدید خود را حفظ کنید بیشتر می‌شود.

عادت های بد را سخت کنید

اگر می خواهید از خوردن تنقلات ناسالم خودداری کنید، مطمئن شوید که چنین تنقلاتی در خانه وجود ندارد، بنابراین باید برای تهیه آنها از فروشگاه خارج شده و به فروشگاه بروید. اگر می خواهید تماشای تلویزیون خود را کاهش دهید، باتری ها را از کنترل از راه دور خارج کرده و به اتاق دیگری منتقل کنید. این بدان معناست که دیگر نمی توانید به سادگی روی مبل بچرخید و شروع به تکان دادن کانال ها کنید.