Gertaera traumatiko baten ondoren memoria galera kudeatzeko 8 modu
Normala da gertakari traumatiko baten ondoren memoria galera bat jasatea. Baliteke gertaeraren xehetasunak gogoratzeko gai ez zarela edo oroitzapen batzuk beste batzuk baino zailagoa direla atzitzea. Hau guztiz naturala da eta normalean denborarekin konpontzen da. Hala ere, nabarmena edo iraunkorra izaten ari bazara memoria-galera, egin ditzakezun gauzak kudeatzen laguntzeko. Kudeatzeko zortzi modu aztertuko ditugu memoria-galera gertaera traumatiko baten ondoren.
Irudiaren iturria: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64
1. Hitz egin abokatu batekin ekitaldiari buruz
Gertaera traumatiko bat bizi izan baduzu, garrantzitsua da gertatutakoari buruz abokatu batekin hitz egitea. Horrek zure legezko eskubideak babestuta daudela eta jasan dituzun kalteengatik konpentsatzen duzula ziurtatzen lagunduko dizu. Abokatu batek zure kasuan aplikagarriak izan daitezkeen mugak ulertzen ere lagun zaitzake. Atik gehiago ikastea West End, Long Branch, NJ lesioen abokatua New Jerseyn gertaera traumatiko bat jasan baduzu zure eskubideak eta aukerak ulertzen lagun zaitzake. Batez ere, gertaera lanean gertatu bada, ziur egon ez zarela balizko erreklamaziorik uko egiten abokatu batekin hitz egiteko zain egonez.
2. Hitz egin Terapeuta bati Ekitaldiari buruz
Gertaera traumatiko baten ondorioei aurre egiteko borrokan ari bazara, terapeutarekin hitz egitea oso lagungarria izan daiteke. Terapeuta batek gertatutakoa prozesatzeko eta sendatzen hasteko behar dituzun tresnak eta laguntza eman diezazkizuke. Zure hori aurkitzen baduzu memoria-galera zure eguneroko bizitzan eragina du, terapeuta batek aurre egiteko mekanismoak garatzen ere lagundu diezazuke. Terapeutek ikuspegi askotariko bat kontuan hartu dezakete, hala nola:
- Gestalt Terapia: Ikuspegi honek orain eta hemengoaz jabetzen laguntzera bideratzen da, iraganean egon beharrean. Gestalt terapiak momentua bizitzen eta gertatutakoa onartzen ikasten lagunduko dizu.
- Jokabide-terapia kognitiboa: Gertaera traumatiko baten ondorioei aurre egiteko gaitasunean eragina izan dezaketen pentsamendu-eredu negatiboak aldatzen laguntzera bideratzen da ikuspegi hau.
3. Ikusi Ekitaldiari buruz mediku bat
A bizi izan baduzu lesio fisikoa gertakari traumatiko baten ondorioz, garrantzitsua da medikua lehenbailehen ikustea. Lesio fisikoak tratatzeaz gain, medikuak lesio psikologikoak ere aztertu ditzake, hala nola estres post-traumatikoa (PTSD). Borrokan ari bazara memoria-galera, mediku batek lesio fisiko edo psikologiko baten ondorioz den zehazten lagun dezake. Medikua ikustea ere garrantzitsua da hartzea kontuan hartzen baduzu botikak gertaera traumatiko baten ondorioei aurre egiteko.
4. Sartu Trauma Bizirik Laguntzeko Talde batean
Gertaera traumatiko bat bizi izan duten pertsonentzako laguntza talde asko daude eskuragarri. Batzea laguntza talde bat pasatzen ari zarena ulertzen duten beste batzuekin zure esperientziak partekatzeko aukera eman diezazuke. Hau oso modu lagungarria izan daiteke gertaera traumatiko baten ondorioei aurre egiten hasteko. Laguntza-talde askok aurre egiten lagunduko dizuten beste baliabide batzuetarako erreferentziak ere eskaintzen dituzte memoria-galera eta beste erronka batzuk.
5. Demagun botikak hartzea
Gertaera traumatiko baten ondoren antsietatearekin, depresioarekin edo PTSDarekin borrokatzen ari bazara, botikak aukera bat izan daitezke zuretzat. Botikak sintomak murrizten lagun dezake eta gertakari traumatiko baten ondorioei aurre egitea errazten du. Botikak hartzea pentsatzen ari bazara, garrantzitsua da mediku batekin hitz egitea arriskuei eta onurei buruz. Botikak hartzen ari zaren beste botika batzuekin ere elkarreragin dezake, beraz, garrantzitsua da zure medikuak hartzen ari zaren botika guztien berri duela ziurtatzea. Gogoratu MemTrax hartu eta saihestu Mini Cog.
6. Atseden asko hartu
Gertaera traumatiko baten ondoren, garrantzitsua da atseden asko hartzea. Zure gorputzak denbora behar du gertaeraren estresetik sendatzeko eta berreskuratzeko. Nahikoa lo egiteak zure aldartea hobetzen eta antsietatea murrizten lagun dezake. Lo egitea zaila egiten bazaizu, gauza asko egin ditzakezu lo hobea sustatzeko, hala nola:
- Lo egiteko ordutegi erregularra ezartzea
- Lo egiteko errutina lasaigarria sortzea
- Oheratu aurretik kafeina eta alkohola saihestea
- Aldian-aldian ariketa fisikoa egitea.
7. Ezarri Ohitura Osasungarriak
Elikadura osasuntsua jatea garrantzitsua da osasun orokorrerako, baina gertakari traumatiko baten ondorioei aurre egiteko ere lagun dezake. Elikagai osasuntsuak jateak zure aldartea hobetzen eta antsietatea murrizten lagun dezake. Gainera, elikadura osasuntsua jateak loaren kalitatea hobetzen lagun dezake. Gainera, alkohola bezalako substantziak eta drogek memoria kaltetu dezakete. Borrokan ari bazara memoria-galera gertaera traumatiko baten ondoren, substantzia horiek saihestea garrantzitsua da. Gertaera traumatiko baten ondorioei alkohola edo drogarik erabili gabe aurre egiteko borrokan ari zarela aurkitzen baduzu, garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea. Borrokan dauden pertsonentzat tratamendu aukera ugari daude eskuragarri substantzien gehiegikeria.
8. Eman denbora
Garrantzitsua da gogoratzea bakoitzak bere erara aurre egiten diola traumei eta ez dagoela horri aurre egiteko modu "egokirik". Ez dago sendatzeko denbora-lerrorik eta garrantzitsua da zure buruari sendatzeko behar duzun denbora ematea. Prest egon aurretik zeure burua sendatzera behartzen saiatzeak sendatze prozesua atzeratu dezake. Gertaera traumatiko baten ondorioei aurre egiteko borrokan ari zarela aurkitzen baduzu, garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea. Asko daude tratamendu aukerak Gertaera traumatiko baten ondorioekin borrokan ari diren pertsonentzat eskuragarri.
Irudiaren iturria: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM
Hauek aurre egiten lagunduko dizuten modu batzuk dira memoria-galera gertaera traumatiko baten ondoren. Garrantzitsua da gogoratzea bakoitzak bere erara aurre egiten diola traumei eta ez dagoela horri aurre egiteko modu "egokirik". Ez dago sendatzeko denbora-lerrorik eta garrantzitsua da zure buruari sendatzeko behar duzun denbora ematea. Prest egon aurretik zeure burua sendatzera behartzen saiatzeak sendatze prozesua atzeratu dezake. Gertaera traumatiko baten ondorioei aurre egiteko borrokan ari zarela aurkitzen baduzu, garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea. Gertaera traumatiko baten ondoren borrokan ari diren pertsonentzako tratamendu aukera ugari daude eskuragarri.