Programa de Cuidado de la Memoria y Hábitos de Protección de Demencias

LAS DIEZ PRINCIPALES RECOMENDACIONES UN PLAN EN DESARROLLO PARA PREVENIR LA DEMENCIA Y LA ENFERMEDAD DE ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Investigación clínica sobre el envejecimiento de Stanford/VA Centro 2/23/08

1. Maximiza y continúa tu educación y ejercicio mental:
   • Aprenda sobre su cerebro y como cuidar para ello.
   • Desarrolla hábitos para mantener tu cerebro.
   • Toma clases de temas que te interesen; la educación se asocia con una disminución del riesgo de Alzheimer, aprender un nuevo idioma puede ser muy bueno.
   • hacer mentalmente actividades estimulantes, incluidos los rompecabezas (como crucigramas, sudoku, pero también aprender cosas nuevas).

2. Maximiza y continúa tu ejercicio físico:
   • Tener un el ejercicio regular .
   • El ejercicio físico es mejor de 10 a 30 minutos después de cada comida durante 10 a 30 minutos, 3 veces al día.
   • Haz tanto ejercicios aeróbicos como de fortalecimiento.
   • El estiramiento mejora la flexibilidad.
3. Maximiza tu redes sociales e interacciones espirituales:
   • Mantente activo con tus amigos y en tu comunidad.
4. Controle y mejore continuamente su dieta:
   • Tome sus vitaminas diariamente.
   • Tomar en las comidas de la mañana: Vitamina E 200 UI; Vitamina C 250 mg; Multivitamínico (con folato 400 mcg y sin hierro). Para una discusión, consulte: Willet WC, Stampfer MJ, "¿Qué vitaminas debo tomar, doctor?" Revista de Medicina de Nueva Inglaterra, 345, 1819 (2001)
   • Consulte con su médico anualmente para asegurarse de que sus niveles de homocisteína no sean altos y que no tenga signos o factores de riesgo para la deficiencia de B12.
   • Pídale a su médico que se asegure de que su nivel de B12 esté por encima de 400. Si la dieta no ayuda, tome un suplemento oral. Si el suplemento oral no funciona, obtenga inyecciones mensuales de B12 adicionales.
   • Maximiza tus verduras.
   • Aumente su ingesta dietética de ácidos grasos omega-3.
   • OPTIMIZAR Productos vegetales y pescado: Frutas: cítricos, arándanos; Verduras: verdes, de hoja; Pescado: de aguas profundas, con aletas, aceitoso, al menos 3 veces por semana; Nueces, especialmente almendras y también chocolate negro.
   • MINIMICE otros productos de origen animal: carne roja (no más de una vez por semana); Lácteos (límite a bajos en grasa); Aves (límite de huevos a 7 o menos por semana)
5. Mantenga su Índice de Masa Corporal (IMC) en el rango óptimo (19-25):
   • Para optimizar su IMC, controle su ingesta de alimentos y haga ejercicio.
6. Físicamente protege tu cerebro:
   • Use el cinturón de seguridad de su automóvil.
   • Use un casco cuando ande en bicicleta o participe en cualquier actividad en la que pueda golpearse la cabeza.
   • Disminuir el riesgo de caídas a través del ejercicio físico; mejorar su equilibrio.
   • Haga que su entorno sea seguro.
7. Visite a su médico con regularidad. Conoce tu cuerpo y tu salud riesgos:
   • Disminuya su riesgo de diabetes tipo II. Supervise su nivel de azúcar en la sangre en ayunas anualmente. Si tiene diabetes, asegúrese de que su nivel de azúcar en la sangre esté controlado de manera óptima.
   • Consulte a su médico acerca de sus dolores articulares y musculares (trate la artritis con ibuprofeno o indometacina).
   • Mantén tus hormonas estables. Consulte con su médico acerca de su hormona tiroidea. Hable sobre la terapia de reemplazo de hormonas sexuales con su médico (esta terapia no se recomienda actualmente para prevención del alzhéimer, pero puede ayudar a la memoria y al estado de ánimo).
8. Optimiza tu salud cardiovascular:
   • Tome su presión arterial regularmente; asegúrese de que la presión sistólica sea siempre inferior a 130, la presión arterial diastólica sea inferior a 85.
   • Vigile su colesterol; si su colesterol está elevado (por encima de 200), hable con su médico sobre el tratamiento adecuado. Considere medicamentos de "estatinas" y asegúrese de que su colesterol esté completamente controlado.
   • Si lo aprueba su médico: 1 aspirina para bebés con cubierta entérica por día.
9. Optimiza tu salud mental:
   • Si tiene dificultades para conciliar el sueño, considere probar 3 a 6 miligramos de melatonina a la hora de acostarse (considere diferentes marcas si no es útil al principio).
   • Si ronca, consulte a su médico acerca de la apnea del sueño.
   • Obtenga tratamiento para la depresión si es necesario.
   • Mantén tu nivel de estrés bajo control. El estrés severo es malo para la salud; se necesita algo de estrés para mantener la motivación.
   • Evite el consumo excesivo de alcohol.
10. Optimiza tu salud cognitiva:
    • Supervise su memoria con regularidad.
    • Ten tu memoria examinada anual después de los 60 años de edad.
    • Asegúrate de que las personas que te rodean no están preocupadas por tu memoria.
    • Si cree que tiene una dificultad significativa con su memoria, hable con su médico acerca de una evaluación y terapia adicionales.
    • Asista a clubes de lectura, museos locales y/o exposiciones de arte.