Cuatro formas de ejercicio que son buenas para la salud mental
Es posible que haya escuchado que su estado físico tiene una correlación directa con su salud mental, y los beneficios del ejercicio para su bienestar mental están bien documentados. No importa cuál sea nuestra condición física, hay ejercicios que todos podemos hacer para mejorar cómo nos sentimos.
Ya sea activo o sedentario, hay muchos ejercicios y deportes para elegir, como los siguientes:
1. Yoga
El yoga es una forma de ejercicio que involucra diferentes grupos de músculos y los usa para sostener una variedad de diferentes posturas de yoga. Los beneficios del yoga se muestran tanto física como mentalmente. Físicamente, el yoga fortalece y acondiciona los músculos y mejora la flexibilidad y el equilibrio. Mentalmente, profundiza la conciencia que tienes sobre tu cuerpo y mejora la concentración. los beneficios para la salud mental del yoga puede ser aún más importante, ya que los resultados han demostrado que puede mejorar los trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
2. Corriendo
Correr es un ejercicio cardiovascular que hace que el corazón bombee más rápido y compromete todos los músculos y ligamentos del cuerpo. Correr es un ejercicio completo para el cuerpo, pero también tiene algunos efectos sorprendentes en la salud mental. Estos son algunos de los beneficios menos conocidos de correr:
- Ayuda a aliviar la depresión y la ansiedad.
- Mejora su capacidad para retener nueva información.
- Eleva la autoestima
- Mejora la resolución de problemas
- Te ayuda a dormir mejor
3. Nadando
Hay algo liberador en moverse por el agua, y la natación es el ejercicio perfecto si tienes problemas para soportar peso en las articulaciones, además de ser un buen ejercicio completo para el cuerpo. La natación beneficia tu salud mental también. Solo 30 minutos de natación pueden mejorar el mal humor, reducir el estrés y mejorar los síntomas de depresión y ansiedad. La naturaleza rítmica de nadar y la sensación del agua en el cuerpo te ayudan a sentirte relajado y pueden mejorar condiciones como el insomnio.
4. Paseo por la naturaleza
Hacer ejercicio al aire libre en un entorno hermoso mejora su bienestar mental de varias maneras. El ambiente al aire libre trae nuevas experiencias para tus sentidos, como el olor fresco de la hierba cortada y las flores, o sentir el frescor del viento en tus mejillas. Una caminata enérgica en un parque frondoso o un paseo por el desierto, todo ayuda a mejorar su salud mental y física.
Hacer ejercicio regularmente es clave para tener un cuerpo sano y también una mente sana. Si bien cualquier forma de movimiento es buena, se cree que los ejercicios de esta guía son algunos de los más beneficiosos para su bienestar mental. También son en su mayoría accesibles para todos, sin necesidad de comprar ningún equipo o ropa costosos. Entonces, si siente que necesita mejorar su estado de ánimo o quiere aliviar el estrés en su vida, intente incluir algunos de estos ejercicios en su semana y vea las mejoras que trae.